อ่านข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับสัญญาณเตือนจากร่างกาย อาการที่บ่งว่าคุณอาจขาดวิตามิน ได้แก่ อาการจมูกไม่ได้กลิ่น อาการความจําเสื่อม อาการปัญหาประจําเดือน อาการแผลในปาก ปากแตก อาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริว (กล้ามเนื้ออ่อนแรงทั่วไป ปวดน่อง เป็นตะคริวยามดึก) อาการตื่นตระหนก อาการเลือดกําเดา อาการเจริญเติบโตช้า สํารวจว่าคุณรับประทานอาหารเหล่านี้เพียงพอไหม ตลอดจนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา หากคุณสนใจสามารถอ่านต่อได้ที่นี่
1. อาการจมูกไม่ได้กลิ่น
- วิตามินเอ ปลา ตับ ไข่แดง เนย ครีม ผักใบเขียว
- สังกะสี ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี รํา จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- สังกะสีผ่านการคีเลชันกับกรดแอมิโน 50 มก. วันละ 3 เวลา (ลดลงเหลือ 1-2 เวลาเมื่ออาการดีขึ้น)
- สารสกัดจากใบแปะก๊วย ขนาด 60 มก. วันละ 2-3 เวลา
2. อาการความจําเสื่อม
วิตามินบี 1 (ไทอะมีน) บริวเวอร์ยีสต์ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อ (หมูหรือตับ) ถั่วเมล็ด ถั่วฝัก มันฝรั่ง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
วิตามินเสริมความจํา 1 เม็ด ประกอบด้วย บี 1 3 มก. โฟลาซิน 200 มคก. กรดแพนโทเทนิก 25 มก. บี 12 12 มคก. ซิงค์ซิเทรต 5 มก. พรมมิ (bacopa moniera) 100 มก. รากโฟติ รากขิง ใบบัวบก โสมไซบีเรีย 15 มก. ฟอสฟาทิดิลโคลีน และฟอสฟาทดลเซรีน 50 มก. DMAE 75 มก. สารสกัดจากใบแปะก๊วย 60 มก. แอล-กลูตามีน 50 มก. วินโพเซทีน 5 มก. ซุปเปอร์ซีนเอ 100 มก. รับประทานวันละ 3 เวลาพร้อมอาหาร
3. อาการปัญหาประจําเดือน
บี 12 ยีสต์ ตับ เนื้อวัว ไข่ ไต
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
เริ่มรับประทาน 7-10 วันก่อนมีประจําเดือน
- เอ็มวีพี 1 เม็ด พร้อมอาหารเช้าและเย็น
- วิตามินบี 6 ขนาด 100 มก. วันละ 3 เวลา
- วิตามินบีรวม ขนาด 100 มก. (แบบแตกตัวช้า) เช้าและเย็น
- น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส ขนาด 500 มก. วันละ 3 เวลา
- แมกนีเซียม 500 มก.และแคลเซียมปริมาณครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียม วันละหนึ่งครั้ง
- สารสกัดจากแบล็กโคฮอช 40 มก. วันละหนึ่งครั้ง
- เมล็ดพุทราป่าสกัด ขนาด 150 มก. วันละหนึ่งครั้ง
4. อาการแผลในปาก ปากแตก
- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) นม ตับ ไต ยีสต์ ชีส ปลา ไข่
- วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) ยีสต์เสริมโภชนาการแบบแห้ง ตับ เครื่องในสัตว์ ถั่วฝัก ซีเรียลโฮลเกรน ปลา
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- วิตามินบีรวม 50 มก. วันละ 3 เวลาพร้อมอาหาร
- เอ็มวีพี 1 เม็ด เช้าและเย็น
5. อาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริว (กล้ามเนื้ออ่อนแรงทั่วไป ปวดน่อง เป็นตะคริวยามดึก)
- วิตามินบี 1 (ไทอะมีน) บริวเวอร์ยีสต์ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อ หมูหรือตับ) ถั่วเมล็ด ถั่วฝัก มันฝรั่ง
- วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) ยีสต์เสริมโภชนาการแบบแห้ง ตับ เครื่องในสัตว์ ถั่วฝัก ซีเรียลโฮลเกรน ปลา
- ไบโอติน บริวเวอร์ยีสต์ ถั่ว ตับวัว ไต ข้าวไม่ขัดสี
- คลอรีน โซเดียมคลอไรด์ (เกลือที่ใช้ปรุงอาหาร)
- โซเดียม เนื้อวัว เนื้อหมู ปลาซาร์ดีน ชีส มะกอกเขียว ขนมปังข้าวโพด กะหล่ำดอง
- วิตามินดี (แคลซิเฟอรอล) น้ำมันตับปลา เนย ไข่แดง ตับ แสงแดด
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- วิตามินอี (แบบแห้ง) 400 ไอยู วันละ 3 เวลา
- แคลเซียมและแมกนีเซียมผ่านการคีเลชันกับกรดแอมิโน 3 เม็ด วันละ เวลา
6. อาการตื่นตระหนก
- วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) ยีสต์เสริมโภชนาการแบบแห้ง ตับ เครื่องในสัตว์ ถั่วฝัก ซีเรียลโฮลเกรน ปลา
- วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน) ยีสต์ ตับ เนื้อวัว ไข่ ไต
- ไนอะซิน (กรดนิโคตินิก- ตับ เนื้อ ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วฝัก ไนอะซินาไมด์)
- พาบา ยีสต์ บริวเวอร์ยีสต์ ถั่วลิมาแห้ง ลูกเกด แคนตาลูป
- แมกนีเซียม ผักใบเขียว ถั่วเมล็ด ซีเรียล เมล็ดธัญพืช
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- วิตามินบีรวม วันละ 1-3 เวลา (วิตามินบีทุกชนิด 50 มก.)
- เซนต์จอห์นส์วอร์ตแบบดูอัลแอ๊คชั่น 1 เม็ด วันละ 2-3 เวลา
- แคลเซียมและแมกนีเซียมผ่านการคีเลชันกับกรดแอมิโน วันละ 3 เม็ด
- เอ็มวีพี 1 เม็ด พร้อมอาหารเช้าและเย็น
7. อาการเลือดกําเดา
- วิตามินซี ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกหวานสีเขียว
- วิตามินเค โยเกิร์ต อัลฟัลฟา น้ำมันถั่วเหลือง นำมัน ตับปลา สาหร่ายเคลป์
- ไบโอฟลาโวนอยด์ ส้ม มะนาว มะนาวเทศ เปลือกส้มแทนเจอรีน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
วิตามินซี 1,000 มก.พร้อมรตินและเฮสเพอริดิน 50 มก. และไบโอฟลา โวนอยด์ (แบบแตกตัวช้า) 500 มก. เช้าและเย็น
8. อาการเจริญเติบโตช้า
- ไขมัน เนื้อ เนย
- โปรตีน เนื้อ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) นม ตับ ไต ยีสต์ ชีส ปลา ไข่
- กรดโฟลิก ผักใบเขียว ผลไม้ เครื่องในสัตว์ ตับ ยีสต์ เสริมโภชนาการแบบแห้ง
- สังกะสี ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี รํา จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
- โคบอลต์ ตับ ไต ตับอ่อน และม้าม (เครื่องในสัตว์)
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
เอ็มวีพี 1 เม็ด พร้อมอาหารเช้าและเย็น
หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล
