อ่านข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับสัญญาณเตือนจากร่างกาย อาการที่บ่งว่าคุณอาจขาดวิตามิน ได้แก่ อาการท้องผูก อาการท้องร่วง อาการมึนศีรษะ อาการเสียงดังในหู อาการปัญหาทางสายตา อาการอาการทางระบบย่อยอาหาร (กระเพาะอาหารอักเสบ แผล ในกระเพาะ ถุงน้ำดี อาหารไม่ย่อย) สํารวจว่าคุณรับประทานอาหารเหล่านี้เพียงพอไหม ตลอดจนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา หากคุณสนใจสามารถอ่านต่อได้ที่นี่
1. อาการท้องผูก
- วิตามินบีรวม
- ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วฝัก รํา ผักใบเขียว
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- น้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว
- แล็กโตบาซิลลัสอัดเม็ด 300 ล้านซีเอฟยู
- รํา 3 ช้อนโต๊ะ หรือเส้นใยอาหารวันละ 4 เม็ด
- สารสกัดไตรฟาลา 25 มก.
- ว่านหางจระเข้ทั้งใบ 5 มก.
- เปลือกบัตเตอร์นัท 75 มก.
- พืชผักสีเขียวรวม 915 มก.
- ฟรักโท-โอลิโกแซ็กคาไรด์จากชิคอรีและอาร์ติโช้ก
- อะราบิโนกาแล็กแทนจากต้นสน 500 มก.
- แมนดารินโอลิโกแซ็กคาไรด์และสารสกัดจากเห็ด
2. อาการท้องร่วง
- วิตามินเค โยเกิร์ต อัลฟัลฟา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันตับปลา สาหร่ายเคลป์
- ไนอะซินตับ เนื้อไม่ติดมัน บริวเวอร์ยีสต์ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ยีสต์เสริมโภชนาการแบบแห้ง เนื้อขาวจากสัตว์ปีก อะโวคาโด ปลา ถั่วฝัก ธัญพืชไม่ขัดสี
- วิตามินเอฟ น้ำมันพืช ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน วอลนัท
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- เส้นใยอาหาร 4 เม็ด ซึ่งประกอบด้วยเส้นใยอาหาร 2 กรัมต่อวัน
- แครอทตัดชิ้น ธัญพืชไม่ขัดสี (ไม่ใช่แป้งโฮลวีต) กระเทียม ใบชาราสป์เบอร์รี่ และชาคาโมมายล์
3. อาการมึนศีรษะ
- แมงกานีสถั่ว ผักใบเขียว ถั่วลันเตา บีต ไข่แดง
- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) นม ตับ ไต ยีสต์ ชีส ปลา ไข่
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- ไนอะซินแบบไม่ทําให้ร้อนวูบวาบ 50-100 มก. วันละ 3 เวลา
- วิตามินอีแบบแห้ง 200 ไอยู วันละ 1-3 เวลา
- สารสกัดจากใบแปะก๊วย 60 มก. วันละ 1-3 เวลา
4. อาการเสียงดังในหู
- แมงกานีสถั่ว ผักใบเขียว ถั่วลันเตา บีต ไข่แดง
- โพแทสเซียมกล้วย ผักวอเตอร์เครส ผักใบเขียวทุกชนิด ผลไม้รสเปรี้ยว เมล็ดทานตะวัน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- ไนอะซินแบบไม่ทําให้ร้อนวูบวาบ 50 - 100 มก. วันละ 3 เวลา
- วิตามินอีแบบแห้ง 400 ไอยู วันละ 1-3 เวลา
- สังกะสี 15-50 มก.ต่อวัน
5. อาการปัญหาทางสายตา (มองไม่เห็นตอนกลางคืน ไม่สามารถ ปรับการมองเห็นในที่มืด เส้นเลือดในตาขาวชัด ตาอักเสบ แสบร้อน ในตา ตากุ้งยิง)
- วิตามินเอปลา ตับ ไข่แดง เนย ครีม ผักใบเขียว หรือผักสีเหลือง
- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) นม ตับ ไต ยีสต์ ชีส ปลา ไข่
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- วิตามินบีรวม 50 มก. 1 เม็ด พร้อมอาหารเช้าและเย็น
- วิตามินซีพร้อมไบโอฟลาโวนอยด์ ปูติน และเฮสเพอริดิน 500 มก. 1 เม็ด เช้าและเย็น
- วิตามินอี (แบบแห้ง) 400 ไอยู 1 เม็ด เช้าและเย็น
- สารต้านอนุมูลอิสระแบบรวมหลากหลาย 1 เม็ด (แคโรทีนอยด์รวมและ เบต้าแคโรทีน ซีลีเนียม เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน และเควอร์ซิทิน) เสริมด้วย ทอรีน 200 มก. สารสกัดจากบิลเบอร์รี่ 30 มก. อายไบรท์ สารสกัดจากใบ แปะก๊วย ใบชาเขียว เมล็ดองุ่น 100 มก. และลูทีน 3 มก. รับประทานวันละ สองเวลาพร้อมอาหาร
6. อาการอ่อนเพลีย (เฉื่อยชา หมดแรง ไม่อยากลุกขึ้นทํากิจกรรม ต่างๆ)
- สังกะสีผัก ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี บริวเวอร์ยีสต์ รํา จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน
- คาร์โบไฮเดรตเซลลูโลส
- โปรตีน เนื้อ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
- วิตามินเอ ปลา ตับ ไข่แดง เนย ครีม ผักใบเขียว และผักสีเหลือง
- วิตามินบีรวมและพาบายีสต์ บริวเวอร์ยีสต์ ถั่วลิมาแห้ง ลูกเกด แคนตาลูป
- เหล็กจมูกข้าวสาลี แป้งถั่วเหลือง เนื้อวัว ไต ตับ ถั่ว หอยกาบ ลูกพีช กากน้ำตาล ไอโอดีน อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม สาหร่ายเคลป์
- วิตามินซี ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกหวานสีเขียว
- วิตามินดี น้ำมันตับปลา เนย ไข่แดง ตับ แสงแดด
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- วิตามินบีรวม ขนาด 50 มก. 1 เม็ด สองเวลา
- วิตามินบี 12 ขนาด 1,000 มคก. เช้าและเย็น
- โคเอนไซม์คิว 10 ขนาด 30-100 มก.ต่อวัน
- เอ็มวีพี 1 เม็ด เช้าและเย็นพร้อมอาหาร
- สารปรับสมดุลรวม 1 หลอดหยด (1 ซีซี) ประกอบไปด้วยโสมไซบีเรีย รากขิง รากแอชวากันดา เมล็ดชิซแซนดรา รากโสม รากโรดิโอลา แพนโทซีน รากโสมอเมริกา ชาเขียว ใบและดอกฮอว์ธอร์น เมล็ดและผิวองุ่น รับประทาน 2-3 เวลาระหว่างมื้ออาหาร
- งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนทุกชนิด
- ดื่มเครื่องดื่มเพิ่มพลังงานที่มีแอล-ฟีนิลอะลานีน พร้อมหรือก่อนมื้ออาหาร
7. อาการทางระบบย่อยอาหาร (กระเพาะอาหารอักเสบ แผล ในกระเพาะ ถุงน้ำดี อาหารไม่ย่อย)
- วิตามินบี 1 (ไทอะมีน) บริวเวอร์ยีสต์ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อ หมูหรือตับ) ถั่วเมล็ด ถั่วฝัก มันฝรั่ง
- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) นม ตับ ไต ยีสต์ ชีส ปลา ไข่
- กรดโฟลิก (โฟลาซิน) ผักใบเขียว ผลไม้ เครื่องในสัตว์ ตับ ยีสต์ เสริมโภชนาการแบบแห้ง
- พาบา ยีสต์ บริวเวอร์ยีสต์ ถั่วลิมาแห้ง ลูกเกด แคนตาลูป
- วิตามินซี ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกหวานสีเขียว
- คลอรีน สาหร่ายเคลป์ แป้งไรย์ มะกอกสุก พืชสีเขียวจากทะเล
- กรดแพนโทเทนิก ยีสต์ บริวเวอร์ยีสต์ ถั่วลิมาแห้ง ลูกเกด แคนตาลูป
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- เบต้าแคโรทีน 10,000 ไอยู วันละ 1-2 เวลา
- วิตามินบีรวม 100 มก. 1 เม็ด เช้าและเย็น
- แร่ธาตุรวม 1 เม็ด เช้าและเย็น
- บีเทนไฮโดรคลอไรด์ 500 มก. ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร พร้อมน้ำเต็มแก้ว
- เอนไซม์ย่อยอาหารหลายชนิด ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร พร้อมน้ำเต็มแก้ว น้ำกะหล่ำปลีคั้นสด 1 แก้วหลังอาหาร
- พรีไบโอติกรวม 1 ช้อนตวง (ประกอบด้วยอินนูลินจากรากชิคอรี คลัสเตอร์บีน เปลือกสน และแอล-กลูตามีน) ละลายในน้ำแล้วดื่มวันละ 1 - 3 เวลา
หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล
