ช่วง 2 - 10 วันก่อนมีประจําเดือน ผู้หญิงหลายล้านคนจะมีอาการที่ก่อให้เกิดความไม่สบายกายและไม่สบายอารมณ์ อาการดังกล่าวมีตั้งแต่ท้องอืดบวม ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ไปจนถึงอาการปวดรุนแรง หงุดหงิด ก้าวร้าว ร้องไห้ไม่มีสาเหตุ หรือแม้กระทั้งอยากฆ่าตัวตาย อาการเหล่านี้รวมเรียกว่าอาการ ก่อนมีประจําเดือนหรือพีเอ็มเอส (PMS: Premenstrual syndrome)
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง
- เกลือและอาหารที่มีรสเค็ม (ดูเพิ่มเติมในตอนที่ 351)
- ชะเอมเทศ (กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนอัลโดสเทอโรน ซึ่งทําให้เกิดการ สะสมของเกลือโซเดียมและอาการบวมน้ำ)
- อาหารและเครื่องดื่มเย็น (ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในท้อง และทําให้ปวดท้องมากขึ้น)
- กาเฟอีนในเครื่องดื่มและอาหารทุกชนิด (ดูเพิ่มเติมในตอนที่ 322) (กาเฟอีนเพิ่มความอยากน้ำตาล ทําให้ร่างกายสูญเสียวิตามินบี โพแทสเซียม สังกะสี และเพิ่มการหลั่งของกรดเกลือในกระเพาะ ทําให้ปวดแสบท้องได้)
- ชาดํา (แทนนินจับกับแร่ธาตุที่สําคัญ ทําให้แร่ธาตุไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย)
- แอลกอฮอล์ (ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับแมกนีเซียม ส่งผลต่อการทํางานของตับ และทําให้อาการ PMS แย่ลงได้)
- ผักโขม ผักบีต และผักที่มีออกซาเลตอื่นๆ (ออกซาเลตทําให้แร่ธาตุ ไม่ถูกดูดซึม หรือดูดซึมได้ยากขึ้น)
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรรับประทานมากขึ้น
- สตรอว์เบอร์รี แตงโม (รับประทานเมล็ดด้วย) อาร์ติโช้ก หน่อไม้ฝรั่ง
- ผักชีฝรั่ง และวอเตอร์เครส (มีคุณสมบัติช่วยขับปัสสาวะ)
- เมล็ดทานตะวันดิบ อินทผลัม มะเดื่อฝรั่ง ลูกพีช กล้วย มันละ ถั่วลิสง และมะเขือเทศ (มีโพแทสเซียมสูง)
- ตังกุยและแบล็กโคฮอช (เป็นสมุนไพรที่ช่วยการไหลเวียนของเลือด ควบคุมการทํางานของตับ และช่วยกําจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย)
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนํา
- วิตามินบี 6 50-300 มก.ต่อวัน (ค่อยๆ เพิ่มจาก 50 มก.ขึ้นทีละน้อย)
- *เอ็มวีพี
- แมกนีเซียม 500 มก. และแคลเซียม 250 มก.ต่อวัน (ใช่ครับ ในกรณีของพีเอ็มเอส ปริมาณแมกนีเซียมจะมากกว่าแคลเซียมเท่าตัว เพราะการขาด แมกนีเซียมส่งผลให้เกิดอาการพีเอ็มเอสหลายอย่างด้วยกัน)
- วิตามินอี (แบบแห้ง) 100 -400 ไอยูต่อวัน
- กรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี 5) 1,000 มก. (1 กรัม) ต่อวัน
- น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 500 มก. วันละ 1-3 เวลา
- เซนต์จอห์นส์วอร์ตแบบดูอัลแอ๊คชัน วันละ 1-2 เวลา
- และการออกกําลังกาย! นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่า การออกกําลังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณท้องดีขึ้นแล้ว เหงื่อที่ออกมายังช่วยขับของเหลว ส่วนเกินอีกด้วย ขอแนะนําเป็นอย่างยิ่ง
- เดินเร็วๆ ประมาณ 30 นาที วันละ 2 ครั้ง และ/หรือว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง
เอ็มวีพี: โปรแกรมวิตามินของมินเดลล์ (MVP. Mindel Vitamin Program)
- เป็นวิตามินรวมจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงและแร่ธาตุรวม (ไม่มีสารกันเสียสังเคราะห์ สี สีย้อม หรือแว็กซ์เคลือบผิว) พร้อมด้วย เอนไซม์ช่วยย่อย เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น และ
- สารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวมที่มีประสิทธิภาพสูง ประกอบด้วย แคโร ทีนอยด์รวมจากธรรมชาติ (แอลฟาและเบต้าแคโรทีน คริปโตแซนทิน ลูทีน และซีแซนทิน) ไลโคปีน กรดแอลฟาไลโปอิก แอล-คาร์โนซีน เมล็ดองุ่น สกัดเข้มข้น (Grapeseed OPCs) สารสกัดจากใบชาเขียว ซิตรัสไบโอฟลาโวนอยด์ เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน สารสกัดจากผิวอน เควอร์ซิทิน จากรูติน ขมิ้นชัน บิลเบอร์รี่ วิตามินซี วิตามินอีรวม (แอลฟา แกมมา และเดลตาโทโคฟีรอล) บวกโทโคไทรอีนอล ซีลีเนียม สารสกัดจากใบแปะก๊วย โคเอนไซม์-คิว 10 แอล-กลูตาไทโอน ไอโซฟลาโวนจาก ถั่วเหลือง (เจนิสทีนและเดดซีน)
รับประทานทั้งเอ็มวีพีและสารต้านอนุมูลอิสระสูตรรวม อย่างละหนึ่ง เม็ด เช้าและเย็นพร้อมอาหาร (ปริมาณนี้ใช้ได้กับทุกคนที่อายุมากกว่า 12 ปีขึ้นไป)
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล
