โรคนอนไม่หลับถือเป็นอีกหนึ่งโรคร้ายที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต หากคุณนอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ร่างกายก็จะไม่สามารถเรียกพลังงานกลับมาได้ และนั่นก็จะทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย ยิ่งไปกว่านั้น คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะมีอาการวิตกกังวลในระหว่างชั่วโมงการนอนและไม่สามารถนอนหลับได้ ทำให้ต้องพึ่งยาในท้ายที่สุด ซึ่งในบางครั้งมันกลับทำให้เกิดผลข้างเคียง อย่างไรก็ดี มีเครื่องดื่มสูตรโฮมเมดที่ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติซึ่งไม่เพียงแต่มีรสชาติที่อร่อยเท่านั้น แต่มันยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1.สับปะรดและบีทรูท
เครื่องดื่มสีชมพูที่ช่วยเติมความสดชื่นให้ร่างกายแก้วนี้มีสารอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
- สับปะรด: มีสารทริปโตเฟนสูง ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินและเซโรโทนิน ทั้งนี้เมลาโทนินช่วยให้คุณนอนหลับ ในขณะที่เซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- บีทรูท: อุดมไปด้วยแมคนีเซียม ซึ่งมีความสัมพันธ์กับโรคนอนไม่หลับบางประเภท อย่างไรก็ดี คนที่ร่างกายขาดแมคนีเซียมมักนอนไม่ค่อยหลับและตื่นขึ้นมากลางดึกหลายครั้ง
2.กล้วย สตรอว์เบอร์รี และผักโขม
สมูทตี้แก้วนี้เป็นอีกหนึ่งอาหารว่างสุดเพอร์เฟ็กต์สำหรับคืนที่คุณนอนไม่หลับ แม้ว่ามีผักโขมเป็นส่วนผสม แต่กล้วยและสตรอว์เบอร์รีสามารถช่วยกลบกลิ่นและทำให้สมูทตี้แก้วนี้มีรสชาติอร่อยมากขึ้น
- กล้วย: เป็นผลไม้ที่ช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี เพราะมันมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของแมคนีเซียม ซึ่งเป็นธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- สตรอว์เบอร์รี: มีเมลาโทนินเช่นกัน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งโดยต่อมไพเนียล
- ผักโขม: มีวิตามิน บี6 ที่ช่วยสมองผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนิน
3.มะเขือเทศและผักกาดหอม
รสชาติของเครื่องดื่มแก้วนี้มีความคล้ายกับกัซปาโซ ซึ่งคุณสามารถปรุงรสเพิ่มเติมโดยใช้เกลือทะเล น้ำมันมะกอก กระเทียม และน้ำส้มสายชู
- มะเขือเทศ: เพิ่มการผลิตเมลาโทนิน และอุดมไปด้วยแมคนีเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม
- ผักกาดหอมป่า: มีสารที่ช่วยระงับประสาทและสารที่ช่วยให้ผ่อนคลาย รวมถึงมีสารระงับปวดที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับถ้าคุณมีอาการเจ็บเรื้อรัง
4.แครอทและอัลมอนด์
นอกจากสมูทตี้สูตรนี้มีคุณสมบัติช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับแล้ว มันก็ยังดีต่อการมองเห็น ผิว และกระดูก
- แครอท: มีความเหมือนกับผักโขมตรงที่มันอุดมไปด้วยวิตามิน บี6
- อัลมอนด์: มีกรดไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นและช่วยให้คุณกลับมามีพลังอีกครั้ง
5.เชอร์รีและข้าวโอ๊ต
เครื่องดื่มแก้วนี้อาจมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย คุณอาจเพิ่มความหวานโดยใช้สเตเวียหรือน้ำผึ้ง
- เชอร์รี: มีสารเมลาโทนินและแมคนีเซียม รวมถึงสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ นอกจากนี้มันยังมีสารต้านการอักเสบและมีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
- ข้าวโอ๊ต: นอกจากเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูงแล้ว มันก็ยังมีสารที่ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ดังนั้นมันจึงช่วยรับมือกับโรคนอนไม่หลับ ความเครียด ความวิตกกังวล และความประหม่า
เมื่อไรที่ควรดื่ม?
- หากคุณต้องการให้ระบบประสาทมีความสมดุล คุณสามารถบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ตลอดวันในระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งมันจะมีประโยชน์สำหรับคนที่วิตกกังวล เครียด หรือหงุดหงิดง่าย
- ถ้าคุณต้องการรักษาโรคนอนไม่หลับ ให้คุณบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ในช่วงกลางวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนเข้านอน เพราะเครื่องดื่มบางแก้วมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ
- คุณจำเป็นต้องอดทนสักเล็กน้อย เพราะคุณอาจไม่ได้เห็นผลลัพธ์ในทันที
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นในช่วงกลางวันและกลางคืน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ฯลฯ
