สวัสดีค่ะ คุณหมอหนูรู้สึกว่าตัวเองควบคุมอารมณ์ไม่ได้ บ้างครั้งก็มีอารมณ์โกรธ หงุดหงิด น้อยใจ ร้องไห้ไม่ทราบสาเหตุ มีบ้างครั้งหนูร้องไห้จนหายใจไม่ออกและคิดว่าถ้าหมดลม ก็ปล่อยตัวเองไปเลยค่ะ หนูควรทำยัฃไงดีค่ะ

สวัสดีครับ
การมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์โกรธ หงุดหงิด เสียใจของตนเองไม่ได้นั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- การขาดทักษะการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคซึมเศร้า
- โรคอารมณ์สองขั้ว
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง
เป็นต้น

ถ้าหากปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตัวเองที่เกิดขึ้นนั้นเป็นมานานและส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตที่เป็นอยู่ในขณะนี้ หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

ปัญหาทางด้านอารมณ์อาจบ่งถึงอาการของโรคได้หลายอย่าง ได้แก่ ซึมเศร้า ไบโพลาร์ สมาธิสั้น ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว เป็นต้น

ในกรณีที่มรอารมณ์เศร้า ร้องไห้บ่อยโดยไม่มีสาเหตุ อาจสงสัยอาการของโรคซึมเศร้า
ซึมเศร้ามีสาเหตุหลักมาจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ทำให้การคิด การรับรู้ การแสดงออกทางด้านอารมณ์ พฤติกรรมผิดปกติไปจากเดิม

อาการของโรคซึมเศร้า ได้แก่
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
4.ไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ ขี้ลืม
7.หงุดหงิด กระสับกระส่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย/อยากทำร้ายตัวเอง
หากมีอาการเกิน 7 ข้อ ต่อเนื่องทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์ ก็ถือว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้ค่ะ

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือ การรักษาด้วยยาร่วมกับการทำจิตบำบัดค่ะ ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมองช่วยให้ควบคุมความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมได้เหมาะสมมากขึ้น ส่วนการทำจิตบำบัดจะช่วยให้ปรับตัวต่อสถานการณ์ต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้า หรือมีอาการผิดปกติจนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมนะคะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามา การมีอารมณ์แปรปรวน หรือมีสภาพจิตใจที่ไม่มั่นคงตรงนี้สามารถเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุตามที่คุณหมอและพี่นักจิตได้กล่าวไว้ แต่อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่คุณอาจจะลองทำดูได้ก็คือการลองค่อยๆพิจารณาหา สาเหตุจากเรื่องที่คุณไม่พอใจ หรือเรื่องที่ทำให้คุณรู้สึกกดดันอยู่เพื่อหาต้นตอของอาการไม่มั่นคงนี้ โดยการพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็จะเป็นทางเลือกหนึ่งในการช่วยให้คุณได้ค้นหาต้นตอของปัญหาเหล่านี้ให้พบได้ง่ายขึ้น และอาจจะช่วยในการสร้างทางเลือกให้คุณเพื่อแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ความคิด ทักษะที่อยู่ในตัวคุณเพื่อให้รับมือกับปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นครับ

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ ผมขอเพิ่มเติมว่า ตัวหนูสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดในตัวคุณลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการฝึกเพื่อให้หนูสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ