เป็นคนหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวนขึ้นๆลงๆ บางสิ่งคนทำไม่ถูกใก็จะตะหวาดใส่ ลงไม้ลงมือ ตีลูกบ้างเวลาที่ลูกทำผิด ทำไมถูกใจ เนื่องจากที่บ้านมีคนป่วยอยู่ร่วมกัน ตนเองต้องคอยดูแลและเลี้ยงดู บางส่วนก็อาจเกิดจากภาวะตรงนี้ด้วยรึป่าวคะ บางทีตีลูกไปสองสามที แล้วพออารมณ์เย็นลง จะมานั่งคิดว่าทำไปทำไม เค้าน่าจะเจ็บน่าดู เวลาเรานั่งมองหน้าเค้าทำให้เรารู้สึกแบบนั้น อีกประเด็นที่จะทำให้โกรธง่ายๆเลยคือ เวลาที่มีคนทำอะไรไม่ถูกใจ หรือขัดใจ เราจะรู้สึกโวยวาย เสียงดัง ใส่คนอื่น อยากให้คุณหมอช่วยแนะนำอาการ ว่ามีภาวะทางจิตรึป่าวคะ

สวัสดีค่ะ สำหรับวิธีการจัดการอารมณ์ตัวเองเบื้องต้นเลยคือ ถ้ารู้ว่ากำลังโกรธ ไม่พอใจ หรือหงุดหงิดโดนขัดใจ ให้พยายามรับรู้ตัวเองก่อนเช่น หายใจเร็ว หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกร้อนไปทั้งตัว จากนั้นก็ให้พยายามควบคุมอารมณ์ตัวเองโดยให้หายใจเข้าออกช้าๆ และมีสติว่าจะทำอะไรต่อไป การที่จะโวยวายหรือลงไม้ลงมือทำอะไรออกไปนั้นเวลาโกรธเกิดจากการไม่มีสติหรือไม่ได้คิดก่อนพูดหรือทำ พยายามยอมรับกับความโกรธและความผิดพลาดจากคนรอบข้างที่เกิดขึ้น ให้พยายามนึกว่าการที่จะหาคนรับผิดในสถานการณ์นั้นๆยิ่งทำให้เหตุการณ์แย่ขึ้น แทนที่จะคิดว่าใครผิด ให้พยายามคิดว่าควรแก้สถานการณ์นี้ยังไง ถ้าควบคุมไม่ได้และรู้สึกว่ากำลังจะระเบิดอารมณ์ออกมาให้พยายามออกจากตรงนั้น ให้สงบสติอารมณ์ก่อนแล้วค่อยกลับไปคุยใหม่ และลองพยายามเข้าใจอีกฝ่ายโดยที่ลองเอาตัวเราสมมุติเป็นอีกฝ่าย ให้คิดถึงตัวเองน้อยลง ไม่เอาตัวเองเป็นที่ตั้ง ให้ลองมองภาพรวม และช่วยกันแก้ปัญหาและเรียนรู้จากประสบการณ์ไปค่ะ นอกจากนี้ก็พยายามหากิจกรรมยามว่างผ่อนคลายทำให้เราเป็นคนใจเย็นขึ้น เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา อ่านหนังสือ พบปะเพื่อนฝูง ชอปปิ้ง ร้องเพลง ดูหนัง ท่องเที่ยว เป็นต้นค่ะ และถ้าอารมณ์โกรธรุนแรงมากจนมีผลต่อการดำรงชีวิตประจำวัน ควรไปพบจิตแพทย์อาจต้องมีการเข้ารับการทำจิตบำบัดร่วมด้วยค่ะ

การที่คนเรามีความเครียด ความกดดันในชีวิตอาจส่งผลกระทบต่ออารมร์และจิตใจได้ค่ะ แต่ในคนปกติจะสามารถปรับตัว ทำใจยอมรับสถานการณ์ที่ทำให้เครียดได้ภายในระเวลา 2 สัปดาห์- 1 เดือน หากไม่สามารถปรับตัวได้ก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพตามมาได้ โดยเฉพาะภาวะเครียดสะสม วิตกกังวล ซึมเศร้า เป็นต้น

ในกรณีนี้ให้สำรวจอาการในระยะเวลา 1-2 เดือน ว่ามีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน และให้คะแนนตามระดับความถี่ของอาการดังนี้
ไม่เคยเลย 0 คะแนน , ครั้งคราว 1 คะแนน, บ่อยๆ 2 คะแนน ,ประจำ 3 คะแนน
1. นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องกังวลใจหรือคิดมาก
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ
3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด
4. รู้สึกวุ่นวายใจ
5. ไม่อยากพบปะผู้คน
6. ไม่มีความสุข รู้สึกเศร้าหมอง
7. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับ 2 ข้าง
8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต
9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไร้คุณค่า
10. กระวนกระวายตลอดเวลา
11. ขาดสมาธิ
12. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงที่จะทำอะไร
13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
14. ใจเต้นแรง
15. เสียงสั่น ปากสั่น มือสั่นเมื่อรู้สึกไม่พอใจ
16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
17. ปวดเกร็งบริเวณท้ายทอย หลัง ไหล่
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19. มึนงง วิงเวียนศีรษะ
20. ความสุขทางเพศลดลง ขาดความใส่ใจในการดูแลตัวเอง

หากคะแนนรวมมากว่า 17 คะแนน ควรเข้าพบจิตแพทย์ ทำการตรวจประเมินอย่างละเอียดและรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ