ผมเครียด หงุดหงิดง่ายขึ้น สมาธิสั้น มีเรื่องให้คิดอยู่ในหัวตลอด นอนไม่หลับถ้าไม่ง่วงหนักๆหรือดื่มมา อยากระบายแต่ก็ทำไม่ได้

สวัสดีครับ
การที่มีอารมณ์หงุดหงิดง่ายขึ้นนั้นอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ในระดับที่เป็นผลจากการได้รับความเครียดตามปกติและมีปัญหาไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ ไปจนถึงในระดับที่เป็นโรคทางด้านจิตใจบางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรคสมาธิสั้น โดยถ้าหากอารมณ์หงุดหงิดที่เกิดขึ้นนั้นเป็นอยู่อย่างต่อเนื่อง และมีผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้างมากก็จะมีโอกาสที่จะเป็นอารมณ์ที่ผิดปกติในระดับที่เป็นโรคได้มากขึ้นครับ

ถ้าหากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ผิดปกติที่เกิดขึ้นได้ หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

การมีความเครียด ส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจได้ค่ะ
กรณีที่มีความเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจต้องพึงระวังในเรื่องของภาวะซึมเศร้า และ ในกรณีที่ใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้หลับบ่อยๆอาจนำไปสู่ภาวะเสพติดได้ค่ะ

ดังนั้นในกรณีที่มีภาวะเครียด หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ สมาธิสั้น นักจิต อยากให้ลองประเมินภาวะซึมเศร้าดูก่อนนะคะ
โดยในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมามีอาการดังต่อไปนี้เกิน 7 ข้อหรือไม่
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุขกับสิ่งที่เคยชอบ
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.มีปัญหาเรื่องการนอน หลับยาก หลับไม่สนิท
5.มีปัญหาเรื่องการกิน เบื่ออาหาร ทานได้เยอะขึ้น
6.หงุดหงิด กระสับกระส่าย
7.ขาดสมาธิ ขี้ลืม เหม่อลอย
8.รู้สึกไร้ค่า
9.มีความคิดอยากตาย / อยากทำร้ายตัวเองให้บาดเจ็บ
หากมีอาการเกิน 7 ข้อ ถือว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้า

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ร่วมกับ การทำจิตบำบัด และอยากแนะนำให้ลองปรับตัวกับปัญหาด้วยการปรับความคิด พยายามปลดปล่อยอารมร์ความรู้สึกข้างในออกมา เช่น การไปออกกำลังกาย การเล่าระบายให้ใครสักคนที่ไว้วางใจ การทำเช่นนี้จะช่วยให้รู้สึกโล่งขึ้น ไม่รู้สึกเก็บกด เพราะหากเราใช้กลไกเก็บกดเยอะๆ วันนึงสิ่งที่เก็บกดเอาไว้มันล้นออกมาหรือระเบิดออกมา ก็จะเป็นปัญหาทางด้านสุขภาพจิตนะคะ

สรุปในกรณีนี้ หากมีปัญหานอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย แนะนำให้พบจิตแพทย์ และไม่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้หลับ การใช้แอลกอฮอล์นอกจากจะไม่ช่วยแก้ปัญหาแล้วมันจะเป็นตัวเพิ่มปัญหาให้กับคุณได้อีกในหลายๆด้านนะคะ