กองบรรณาธิการ HD
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD

สูตรอาหารเช้าชนิดคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เผยแพร่ครั้งแรก 12 ต.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 17 พ.ย. 2020 เวลาอ่านประมาณ 1 นาที
สูตรอาหารเช้าชนิดคาร์โบไฮเดรตต่ำ

มีหลายคนที่มีปัญหากับการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ บางคนอาจจะยุ่งในตอนเช้า ในขณะที่บางคนอาจจะไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า

มีหลายคนที่รับประทานอาหารสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วรู้สึกอิ่มมากจนไม่อยากทานอาหารเช้า หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจจะข้ามมื้อเช้าและรอจนกว่าคุณจะหิว

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ขนมปัง "ไร้แป้ง ไร้น้ำตาล อิ่มนาน ไปรตีนสูง" อยากคุมน้ำหนัก แบบไม่อด ต้องลอง พร้อมโปร 5 ฟรี 1

ซื้อผ่าน HD ประหยัดกว่า / ราคาพิเศษสำหรับ นศ. / ผ่อน 0% / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Dancing with a baker banner internal ads

แต่สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าต้องทานอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี คุณควรเริ่มวันด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและดีต่อสุขภาพ

การทานซีเรียลทั่วไปนั้นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทานได้ในตอนเช้า

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่อร่อย 18 รายการ

ไข่และผักทอดในน้ำมันมะพร้าว

ส่วนผสม

  • น้ำมันมะพร้าว
  • แครอท
  • ดอกกะหล่ำ
  • บรอคโคลี่
  • ถั่วสีเขียว
  • ไข่
  • ผักโขม
  • เครื่องเทศ

Skillet-baked Eggs พร้อมผักโขม โยเกิร์ตและน้ำมันจากพริก

ส่วนผสม

Cowboy Breakfast Skillet

ส่วนผสม

เบคอนและไข่

ส่วนผสม

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ขนมปัง "ไร้แป้ง ไร้น้ำตาล อิ่มนาน ไปรตีนสูง" อยากคุมน้ำหนัก แบบไม่อด ต้องลอง พร้อมโปร 5 ฟรี 1

ซื้อผ่าน HD ประหยัดกว่า / ราคาพิเศษสำหรับ นศ. / ผ่อน 0% / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Dancing with a baker banner internal ads
  • ครีมชีส
  • ใบไธม์ตากแห้ง
  • ไข่
  • เบคอน

มัฟฟินไข่และคอตเทจชีสแบบไร้แป้ง

ส่วนผสม

  • ไข่
  • Green onion
  • เมล็ด Hemp
  • แอลมอนด์
  • คอตเทจชีส
  • ชีสพาร์เมสาน
  • ผงฟู
  • เมล็ด flaxseed
  • ผงยีสต์
  • เกลือ
  • เครื่องปรุงรส

แพนเค้กครีมชีส

ส่วนผสม

  • ครีมชีส ไข่
  • Stevia
  • ซินนาม่อน

ควิชผักโขม เห็ดและชีส Feta แบบขอบนิ่ม

ส่วนผสม

  • เห็ด
  • กระเทียม
  • ผักโขม
  • ไข่
  • นม
  • ชีส Feta
  • ชีสพาร์เมสานขูด
  • มอสซาเรลล่าชีส
  • เกลือ
  • พริกไทย 

McMuffin 

ส่วนผสม

  • Ghee
  • ไส้กรอกหมู
  • ไข่
  • เกลือ
  • พริกไทยดำ
  • Guacamole

พุดดิ้งมะพร้าวและ chia

ส่วนผสม

เบคอนและไข่

ส่วนผสม

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ขนมปัง "ไร้แป้ง ไร้น้ำตาล อิ่มนาน ไปรตีนสูง" อยากคุมน้ำหนัก แบบไม่อด ต้องลอง พร้อมโปร 5 ฟรี 1

ซื้อผ่าน HD ประหยัดกว่า / ราคาพิเศษสำหรับ นศ. / ผ่อน 0% / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Dancing with a baker banner internal ads
  • เบคอน
  • ไข่

สลัดเบคอน ไข่ อะโวคาโดและมะเขือเทศ

ส่วนผสม

ไข่กับแซลมอนรมควันใส่อะโวคาโด

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด
  • แซลมอนรมควัน
  • ไข่
  • เกลือ
  • พริกไทยดำ
  • พริกป่น
  • Dill สด

แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

ส่วนผสม

  • แอปเปิ้ล
  • เนยถั่วจากแอลมอนด์

ไส้กรอกและไข่

ส่วนผสม

  • ไส้กรอก
  • ไข่
  • Green onion
  • เกลือ

แพนเค้กเบคอน

ส่วนผสม

  • เบคอน
  • ไข่ขาว
  • แป้งจากมะพร้าว
  • เตลาติน
  • เนยแบบไม่เค็ม
  • Chives

ขนมอบที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีไข่

ส่วนผสม

  • พริกหยวกสีเขียวและแดง
  • น้ำมันมะกอก
  • เครื่องปรุงรส
  • พริกไทยดำ
  • ไส้กรอกไก่งวง
  • มอสซาเรลล่าชีส

ออมเลจไส้ผักโขม ชีสจากแพะและ chorizo

ส่วนผสม

ไส้กรอก chorizo

  • เนย
  • ไข่
  • น้ำ
  • ชีสจากแพะ
  • ผักโขม
  • อะโวคาโด
  • ซอสซัลซ่า

วาฟเฟิลคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ส่วนผสม

  • ไข่ขาว
  • ไข่ทั้งฟอง
  • แป้งจากมะพร้าว
  • นม
  • ผงฟู
  • Stevia

อาหารเช้าเหล่านี้นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันชนิดที่ดีและจะทำให้คุณอิ่มและมีพลังงานได้นานหลายชั่วโมง อีกทางเลือกหนึ่งก็คือการทำอาหารเย็นเผื่ออุ่นทานในตอนเช้า


2 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Low-Carb Breakfast Menu Ideas and Recipes. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/low-carb-breakfast-menu-ideas-2242199)
18 Delicious Low-Carb Breakfast Recipes. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/18-low-carb-breakfast-recipes)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป