การทานอาหารเช้าถือเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ เพราะการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพกายและจิตที่ดี หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มักทานกาแฟ หรือน้ำชงชนิดอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นโกโก้ ชาเย็น หรือชาเขียวในตอนเช้า และอยากลองบริโภคเครื่องดื่มที่ทั้งดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง วันนี้เราจะมาแนะนำสูตรสมูทตี้ที่ขอบอกเลยว่าทั้งอร่อยและทำตามได้ไม่ยาก แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ
1. สมูทตี้บลูเบอร์รีและโยเกิร์ต
บลูเบอร์รีและโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ กรดอะมิโน และกรดไขมัน เมื่อนำผลไม้ทั้งสองชนิดมาผสมกัน มันก็จะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย แถมยังช่วยบรรเทาความหิว และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ส่วนผสมสมูทตี้บลูเบอร์รีและโยเกิร์ต
- บลูเบอร์รี 6 ผล
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ½ ถ้วย (100 กรัม)
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (5 กรัม)
วิธีทำสมูทตี้บลูเบอร์รีและโยเกิร์ต
- ล้างบลูเบอร์รีให้สะอาด และนำไปใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับเติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ และน้ำผึ้ง
- หลังจากที่ปั่นจนได้เนื้อที่นุ่มละเอียดแล้ว ให้คุณเติมเมล็ดเจียลงไป
2. สมูทตี้มะละกอและสับปะรด
นอกจากสมูทตี้สูตรนี้จะอร่อยชื่นใจแล้ว มันก็ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่จะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณ โดยทำให้แบคทีเรียในลำไส้สมดุล และลดความวิตกกังวล
ส่วนผสมสมูทตี้มะละกอและสับปะรด
วิธีทำสมูทตี้มะละกอและสับปะรด
- ปอกเปลือก และหั่นผลไม้ จากนั้นก็นำมาปั่นรวมกับน้ำกะทิ
- ใช้เครื่องปั่น 2 - 3 นาที จนกว่าจะได้เนื้อที่ละเอียด
3. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี ส้ม และโยเกิร์ต
สมูทตี้แก้วนี้อัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และโปรไบโอติก โดยสามารถเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพของลำไส้ และช่วยชะล้างร่างกายให้สะอาด
ส่วนผสมสมูทตี้สตรอว์เบอร์รี ส้ม และโยเกิร์ต
- สตรอว์เบอร์รีสุก 5 ผล
- น้ำส้มคั้นจากส้ม 3 ลูก
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แก้ว (125 กรัม)
- เมล็ดเจีย ½ ช้อนโต๊ะ (5 กรัม)
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)
วิธีทำสมูทตี้สตรอว์เบอร์รี ส้ม และโยเกิร์ต
- ล้างสตรอว์เบอร์รีให้สะอาด และตัดเป็นชิ้นเล็กๆ
- คั้นส้มจนได้น้ำ และนำไปใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับสตรอว์เบอร์รี
- เติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไป และปั่นจนส่วนผสมกลายเป็นเนื้อเดียวกัน
- เสิร์ฟพร้อมกับเมล็ดเจียและน้ำผึ้ง
4. สมูทตี้กล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ต
เมื่อคุณนำกล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ตมาผสมกัน ร่างกายของคุณก็จะได้รับคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลธรรมชาติ ไฟเบอร์ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยทำให้การทำงานของร่างกายและจิตใจดีขึ้น โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย และลดความวิตกกังวล
ส่วนผสมสมูทตี้กล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ต
- กล้วยสุก 1 ผล
- สตรอว์เบอร์รี 5 ลูก
- ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
- น้ำ 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)
วิธีทำสมูทตี้กล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ต
- หั่นกล้วย และนำไปปั่นรวมกับสตรอว์เบอร์รี ข้าวโอ๊ต และน้ำเปล่า
- หลังจากที่ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียดแล้ว ให้คุณดื่มสมูทตี้ทันที
5. สมูทตี้พีชและนมอัลมอนด์
แม้ว่าสมูทตี้สูตรนี้จะมีส่วนผสมบางชนิดที่มีแคลอรีสูง แต่มันกลับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่จะช่วยได้คุณได้รับวิตามินซี โพแทสเซียม และโปรตีนปริมาณสูงในช่วงเช้าตรู่
ส่วนผสมสมูทตี้พีชและนมอัลมอนด์
- พีชสุก 1 ผล
- นมอัลมอนด์ ½ ถ้วย (125 มิลลิลิตร)
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา (8 กรัม)
วิธีทำสมูทตี้พีชและนมอัลมอนด์
- ปอกเปลือกลูกพีชให้เรียบร้อย แล้วนำไปปั่นกับนมและเนยอัลมอนด์
- หลังจากปั่นจนได้สมูทตี้ที่เนื้อเนียนแล้ว ให้คุณทานในทันที โดยอาจทานแทนอาหารเช้า หรือทานคู่กับขนมปัง แครกเกอร์ หรือไข่
เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นคุณอย่าลืมเลือกทานอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ หากนึกไม่ออกว่าจะทานเครื่องดื่มชนิดใดเป็นมื้อเช้า ให้คุณลองทำสมูทตี้สูตรที่เราแนะนำข้างต้นค่ะ รับรองว่าทั้งอร่อย สดชื่น และดีต่อสุขภาพ
