การกินเพื่อสุขภาพ

วิธีการกินอาหารให้ครบหมู่เมื่อกินเจ

เผยแพร่ครั้งแรก 13 มี.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 5 มี.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
วิธีการกินอาหารให้ครบหมู่เมื่อกินเจ

การกินเจเป็นการงดรับประทานอาหารที่ทำมาจากเนื้อสัตว์ อีกทั้งผู้ที่กินเจยังคงต้องประพฤติตนให้อยู่ในศีล 5 ทั้งทางกาย วาจา และใจ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้มีสุขภาพดี จิตใจมีเมตตาต่อสัตว์ และเพื่อการเว้นกรรมนั่นเอง

หลักการปรุงอาหารเจ

วิธีการปรุงอาหารเจจะต้องเป็นการปรุงโดยไม่มีเนื้อสัตว์ รวมถึงเครื่องปรุงต่างๆ ก็ต้องไม่ทำมาจากสัตว์ชนิดใดๆ เลยเช่นกัน แม้แต่อาหารประเภทไข่ น้ำผึ้ง นม หรือน้ำปลาเหล่านี้ก็ไม่ได้ ผักที่ใช้ต้องไม่มีกลิ่นฉุนอย่างเช่นหัวหอมใหญ่ หอมแดง กระเทียม กุยช่าย และผักชี เนื่องจากเชื่อกันว่าผักที่มีกลิ่นแรงจะไปเพิ่มความกำหนัด

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

แต่หอยนางรมยังคงสามารถนำมารับประทานหรือทำเป็นซอสปรุงรสสำหรับอาหารเจได้ เพราะมีความเชื่อว่าหอยนางรมถวายตนเป็นอาหาร นอกจากนี้ภาชนะที่ใช้สำหรับใส่อาหารเจจะต้องแยกออกมาจากภาชนะที่ใส่อาหารตามปกติอีกด้วย

กินเจอย่างไรให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

เพื่อให้ร่างกายของผู้กินเจได้รับสารอาหารครบถ้วนตามหลักโภชนาการที่ร่างกายต้องการ ควรรับประทานอาหารเจตามหลักดังต่อไปนี้

1. คาร์โบไฮเดรต ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย ซึ่งควรรับประทานข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาว เนื่องจากในข้าวกล้องมีเส้นใยอาหารสูง 3 – 7 เท่า และยังให้วิตามินบำรุงร่างกายอีกหลายชนิด ช่วยซับน้ำมันและน้ำตาลส่วนเกินในร่างกาย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้รู้สึกอิ่มทนและนานมากขึ้น

2. โปรตีน ช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นอาหารที่สามารถรับประทานได้และยังเป็นแหล่งทดแทนโปรตีนได้เป็นอย่างดีนั่นคือ “ถั่วต่างๆ” โดยมีการแปรรูปเพื่อให้สะดวกต่อการนำมาดัดแปลงทำเป็นอาหาร ซึ่งอยู่ในรูปของเต้าหู้แผ่น น้ำเต้าหู้ เต้าหู้ทอด นมถั่วเหลือง หรืออาจอยู่ในรูปของโปรตีนเกษตรและเนื้อเทียมที่ได้รับความนิยมมากเช่นกัน

3. วิตามินจากพืชผักและผลไม้ ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่การเลือกผักและผลไม้มารับประทานควรมีความสดใหม่ ล้างให้สะอาด และควรรับประทานแบบสดๆ จะดีกว่าผักและผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปอย่างเช่นผักดองหรือผลไม้กระป๋อง เพราะวิตามินต่างๆ จะสลายไปด้วยขั้นตอนของการแปรรูป อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผ่านการต้มนานๆ ด้วยเช่นกัน รวมถึงควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสชาติหวานจัด จนกลายเป็นการรับปริมาณน้ำตาลมากเกินความต้องการ

4. เกลือแร่ การกินเจจะไม่สามารถรับประทานอาหารทะเลได้ ดังนั้นร่างกายอาจจะได้รับสารไอโอดีนไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน เพราะฉะนั้นในการประกอบอาหารเจต้องมีการใส่เกลือไอโอดีนเพื่อทดแทนลงไปขณะปรุงอาหารด้วย ควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 – 10แก้ว และควรงดดื่มน้ำอัดลม

5. ไขมัน ช่วยให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ซึ่งการปรุงอาหารเจมักเป็นประเภทผัดหรือทอดในน้ำมันเป็นส่วนมาก ไขมันที่ได้ก็คือไขมันทั้งชนิดอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว แต่หากจะให้เกิดผลดีต่อร่างกายควรเลือกน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว จึงเหมาะสำหรับการผัดและทอดอย่างเช่นน้ำมันรำข้าว เพื่อช่วยให้ไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด หรือควรหันมาเน้นรับประทานอาหารเจชนิดต้ม อบ ย่าง และยำ จะช่วยหลีกเลี่ยงการได้รับไขมันในปริมาณมากได้เป็นอย่างดี

สิ่งที่เราละเลยไม่ได้ในข้อควรปฏิบัติการกินเจให้ครบตามหลักโภชนาการคือ จะต้องรับประทานอาหารให้มีความหลากหลาย ไม่ควรเน้นเฉพาะแป้งและอาหารมันๆ ด้วยการลดการรับประทานของทอด เพราะอาจไปกระตุ้นโรคเบาหวานหรือโรคความดันโลหิตสูงที่บางท่านกำลังเป็นอยู่ อีกทั้งในอาหารเจ 1 จาน ก็ควรเน้นผักมากๆ ตามด้วยโปรตีนเกษตรผสมรวมกับข้าวบ้าง ตามด้วยผลไม้และรับประทานธัญพืชเป็นอาหารว่างในระหว่างมื้อ เช่น ถั่วต่างๆ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และข้าวโพด เป็นต้น

เมื่อได้วิธีการกินเจที่ถูกต้องแล้ว หากเราจำเป็นต้องซื้ออาหารเจจากข้างนอกเพราะไม่ได้ประกอบอาหารเจเอง ควรเลือกร้านที่ได้มาตรฐาน คำนึงถึงความสะอาดปลอดภัยและไว้ใจได้ จึงจะทำให้มั่นใจได้ว่าการกินเจในครั้งนี้จะได้ทั้งบุญกุศลและสุขภาพดีอย่างที่ต้องการจริงๆ


5 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Vegan diet for weight loss: Effectiveness and best foods to try. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/321477)
The vegetarian diet. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegetarian-diet/)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม