รู้สึกหดหู่ ย้ำคิดย้ำทำ คิดเสมอว่าตัวเองทำไม่ได้ ทำอะไรก็ไม่ดีสักอย่าง ท้อแท้กับชีวิต อยากทิ้งทุกอย่างแล้วไปนั่งโง่ๆคนเดียว แต่อยากหลุดจากตรงนี้ อยากเลิกจมกับความดิ่งตรงนี้ ควรทำยังไงคะ

สวัสดีครับ
หากมีปัญหาที่กระทบต่อสุขภาพจิตต่างๆ คิดว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาต่างๆเหล่านั้นได้ การพบจิตแพทย์เป็นทางออกที่ดีที่สุดครับ การรักษาอาการต่างๆมีทั้งการทำจิตบำบัด ทำให้คิดบวก ไม่ให้คิดเรื่องที่ไม่ดี รวมถึงอาจมียาช่วยในการรักษาครับ

สวัสดีครับ

การที่รู้สึกจม หรือรู้สึกว่าตัวเองทำไม่ได้ ท้อแท้กับมัน เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนที่อาจจะกำลังเผชิญกับเรื่องที่ทำให้มีความทุกข์ ความเครียด และความกดดัน ผมคิดว่าที่ผ่านมาคุณคงเจอกับปัญหาต่างๆมาพอสมควรเลยใช่ไหมครับ

ในการที่เข้ามาโพสหาตัวช่วยตรงนี้ผมก็นับว่าเป็นก้าวแรกนะครับในการที่คุณพยายามที่จะหลุดพ้นจากสิ่งที่เป็นอยู่ ซึ่งผมแนะนำว่าบางเรื่องที่หนักใจ การได้พูดคุยระบายออกมาจะเป็นสิ่งที่อาจจะสามารถช่วยให้ความรู้สึกเหล่านั้นลดลงได้ครับ ดังนั้นการลองพูดกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่ไว้ใจ ก็อาจจะเป็นตัวเลือกหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ นอกจากนั้นการเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ผมแนะนำเพื่อให้ได้รับการประเมินและการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปครับ

นอกจากการเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา การดูแลตนเองในเรื่องของการบริหารจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณก็สำคัญเช่นกันนะครับ และเป็นสิ่งที่คุณควรที่จะทำควบคู่ไปกับการรับบริการจากผู้เชี่ยวชาญ โดยคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจ ครอบครัวในเรื่องนี้ หรือลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ความเครียดและความรู้สึกในทางลบลดน้อยลงได้บ้าง คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ ซึ่งข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ

ในกรณีที่มีอาการท้อแท้ มีอารมณ์ดิ่งลง ไม่มีความสุข อาจต้องพึงระวังเรื่องของภาวะซึมเศร้านะคะ

ซึมเศร้ามีสาเหตุหลักจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ทำให้การรับรู้ ความคิด การแสดงออกทางอารมณ์และพฤติกรรมผิดปกติไปจากเดิม หากเจอปัญหาหรือมีเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ จะทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น

อาการของโรคซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.หงุดหงิดง่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้าควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม ร่วมกับการทำจิตบำบัด จะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจทำให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

ในระหว่างทำการรักษา ควรทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นนะคะ