ระหว่างการตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการสารอาหารบางอย่างเพิ่มเป็นพิเศษ เพราะทารกที่อยู่ในครรภ์ใช้สารอาหารในตัวคุณแม่สร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ สารอาหารต่าง ๆ คุณแม่สามารถเลือกกินเพิ่มเติมได้จากอาหารที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน แต่ธาตุเหล็กซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างเลือด แตกต่างจากสารอาหารอื่น ๆ ที่ไม่สามารถได้จากการกินอย่างเพียงพอ ดังนั้นหากไม่ได้รับธาตุเหล็กเสริม ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่จะขาดธาตุเหล็ก ส่งผลให้เกิดโลหิตจางซึ่งอาจทำให้การเสียเลือดระหว่างคลอดเป็นอันตรายได้
อาหารระหว่างการตั้งครรภ์
อาหารเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการตั้งครรภ์ เนื่องจากสิ่งที่คุณแม่ได้รับนั้น ลูกน้อยในท้องก็จะได้รับด้วย การกินอาหารระหว่างการตั้งครรภ์ควรจะพอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยเกินไป และรับสารอาหารครบทุกหมู่ ปริมารอาหารที่คุณแม่ได้รับในแต่ละวันเพิ่มกว่าปกติ (ตอนไม่ตั้งครรภ์) ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 วัน ถ้ากินมากเกินไป จะกลายเป็นไขมันสะสมตามพุงและสะโพกได้
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
อาหารหลัก 5 หมู่ สำหรับคุณแม่
หมู่ที่ 1 โปรตีน
ได้จาก เนื้อสัตว์ หมู วัว เป็ด ไข่ ไก่ ถั่ว นมสด คุณแม่ควรกินโปรตีน เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายเจริญเติบโต มีแรงต้านทานเชื้อโรค
หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
ได้จาก แป้ง น้ำตาล ก๋วยเตี๋ยว ขนมหวาน ขนมปัง ข้าว เผือก มันต่าง ๆ คุณแม่ควรพิจารณาในการกินเพราะการกินมากจะทำให้ท้องแน่น ท้องอืด และเป็นโรคอ้วนได้
หมู่ที่ 3 ไขมัน
ได้จากไขมันจากพืชและสัตว์ อาหารจำพวกน้ำมัน คุณแม่ไม่ควรกินมาก เพราะย่อยยาก ทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนตามมา
หมู่ที่ 4 ผักสดและถั่ว
ได้จากผลิตผลจากถั่วต่าง ๆ เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง มีประโยชน์ต่อคุณแม่ ในกรณีเบื่ออาหารใช้ดื่มแทนน้ำนมวัว ช่วยลดอาการท้องผูก มีสารอาหารโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
หมู่ที่ 5 ผลไม้
ได้จากผลไม้ตามฤดูกาล ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ตามปกติ ช่วยให้ขับถ่ายเป็นปกติ
ธาตุเหล็ก
ได้จากเครื่องในสัตว์ ตับสัตว์ และกินยาบำรุงซึ่งเสริมธาตุเหล็กที่หมอให้อย่างน้อยวันละ 1-2 เม็ด
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
นอกเหนือจากอาหารที่จำเป็นตามหลักอาหาร 5 หมู่แล้ว สารอาหารแคลเซียมสูง เช่น นม งาดำ ใบขี้เหล็ก ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียวต่าง ๆ ต้องกินให้มากขึ้นกว่าปกติ
นมกับคุณแม่ตั้งครรภ์
ในน้ำนมมีแคลเซียมและโปรตีนสูง คุณแม่ส่วนใหญ่มักได้รับคำแนะนำเช่นนี้ นมเป็นสิ่งที่มีประโยชน์แต่ต้องมีความพอเหมาะพอดีสำหรับคุณแม่ด้วย คุณแม่ควรเลือกชนิดของนม และจำกัดปริมารในการดื่ม มิฉะนั้นจะสะสมกลายเป็นไขมันพอกพูนได้
- นมวัว มีไขมันมาก อาจทำให้น้ำหนักขึ้นสูงได้
- นมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย มีแคลอรีน้อยกว่านมวัว แต่มีไขมันน้อย
- นมกระป๋อง มีไขมันมาก แต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
กรณีที่คุณแม่กินนมไม่ได้ ไม่ต้องกังวล หรือเครียดเพราะความเครียดมีผลต่อจิตใจ และตัวลูกน้อย ควรเริ่มดื่มมีละน้อย ถ้าดื่มไม่ได้จริง ๆ ก็กินอาหารชนิดอื่นที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง และกินแคลเซียมเม็ดเสริมก็ได้
