เราเป็นคนที่โมโหง่าย โกรธง่ายมากเวลาโมโหจะควบคุมอารมณ์ของตัวเองไม่ได้เลยทำลายข้าวของบ้างเผลอไปทำร้ายคนอื่น(บางทีจะคิดในใจว่าอยากจะทำร้ายร่างกายคนๆนั้น)ทำร้ายตัวเอง มือสั่นใจสั่น โมโหเสร็จจะร้องไห้ ไปทำร้ายตัวเอง(จิกแขนจิกผม ทุบตีตัวเอง)เป็นอยู่แบบนี้บ่อยมากๆ มีอาการไม่อยากอาหาร เหม่อลอย ไม่ค่อยมีสมาธิเลยค่ะ

สวัสดีครับ
อาการหงุดหงิด โมโหง่าย ควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยากนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- การขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคซึมเศร้า
- โรคสมาธิสั้น
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในกรณีที่มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์มากจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หมอก็แนะนำว่าควรลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

การมีอารมณ์หงุดหงิด โมโหง่าย ควบคุมไม่ได้ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1. จากปัจจัยแวดล้อมที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด
2. วิธีการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสม ขาดทักษะในการจัดการอารมณ์ ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว
3. จากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการของโรคทางด้านอารมณ์ หรือโรคอื่นๆในสาขาจิตเวช ได้แก่ ซึมเศร้า ไบโพลาร์ เครียด วิตกกังวล เป็นต้น

ในกรณีที่มีอาการหงุดหงิด โมโหง่าย แนะนำให้ลองปรับหรือฝึกทักษะจัดการอารมณ์ด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ ได้แก่
เมื่อรู้สึกโกรธ หรือหงุดหงิด ควรออกจากสถานการณ์ตรงนั้นไปก่อน นับเลขในใจไปเรื่อยๆ หมั่นออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาที่ต้องใช้พลังเยอะๆ จะได้ปลดปล่อยแรงขับภายในออกมาทำให้รู้สึกผ่อนคลาย การฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า ออกช้าๆ ลึกๆ

แต่หากปรับแล้ว ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ และมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วยจนส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน หรือกระทบต่อความสัมพันธ์ที่มีต่อคนรอบข้าง แบบนี้ควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมต่อไปนะคะ

สวัสดีครับ

ผมคิด่าอาการโมโหที่บอกมานี้ ต้องดูว่าพื้นฐานการระบายอารมณ์โกรธ หรืออารมณ์หงุดหงิดของเราเป็นอย่างไร และมีพฤติกรรมแบบนี้มาตั้งแต่เด็กๆเลยหรือไม่ เพราะสาเหตุของการที่เกิดอารมณ์โมโหร้ายขึ้นและไม่สามารถควบคุมตนเองได้ อาจจะเกิดจากความเครียดสะสมและความรู้สึกที่ว่าตนเองยังไม่ได้รับการตอบสนองที่เหมาะสมมากพอ และเลือกที่จะใช้วิธีการที่รุนแรงเพื่อให้ได้ในสิ่งที่ตนเองต้องการหรืออย่างน้อยก็ให้อารมณ์ที่มีอยู่ในตัวได้มีการระบายออกไป

ซึ่งตรงนี้การโมโหมากๆจนทำลายข้าวของก็เป็นสิ่งที่คุณคงต้องการที่จะเปลี่ยนแปลง โดยผมแนะนำว่าการเปลี่ยนแปลงตรงนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนและการเรียนรู้ที่จะอยู่กับอารมณ์ พร้อมทั้งลองค่อยๆหาต้นตอของความเครียด ความกดดัน หรือตัวกระตุ้นที่จะทำให้โมโห และพยายามฝึกที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น

การปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมตรงนี้สามารถใช้นักจิตวิทยาเป็นตัวช่วยในการฝึกได้นะครับ ดังนั้นการเข้าพบเพื่อเรียนรู้ในเรื่องการบริหารอารมณ์โกรธ จะเป็นทางเลือกที่ผมคิดว่าน่าจะเหมาะสมสำหรับคุณครับ ในส่วนของสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยตนเองก็อาจจะเป็นเรื่องของการทำสมาธิและพยายามฝึกแนวคิดการปล่อยวาง และเรียนรู้ที่จะอยู่กับอารมณ์โกรธและหงุดหงิดของตนเองครับ สุดท้ายนี้หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ