September 24, 2018 01:15
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ให้หนูสังเกตอาการนะคะ หากมีอาการนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ - 1 เดือน นั่นแปลว่าหนูไม่สามารถปรับตัวกับความเครียดนั้นได้ ควรไปพบแพทย์ ต่อให้เป็นอาการเครียดเฉยๆ ก็ควรประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม เนื่องจากคนเราเมื่อเจอความเครียด หากระบายออกด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสมนั้นอาจจำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตหรือโรคอื่นๆได้
เบื้องต้นทำ แบบเมินความเครียดด้วยตนเอง
โดยสำรวจจากอาการภายใน 1-2 เดือน ว่ามีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน โดยให้คะแนนตามระดับความรุนแรงของอาการดังนี้
ไม่เคยเลย 0 คะแนน
ครั้งคราว 1 คะแนน
บ่อยๆ 2 คะแนน
ประจำ 3 คะแนน
1. นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องกังวลใจหรือคิดมาก
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ
3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด
4. รู้สึกวุ่นวายใจ
5. ไม่อยากพบปะผู้คน
6. ไม่มีความสุข รู้สึกเศร้าหมอง
7. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับ 2 ข้าง
8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต
9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไร้คุณค่า
10. กระวนกระวายตลอดเวลา
11. ขาดสมาธิ
12. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงที่จะทำอะไร
13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
14. ใจเต้นแรง
15. เสียงสั่น ปากสั่น มือสั่นเมื่อรู้สึกไม่พอใจ
16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
17. ปวดเกร็งบริเวณท้ายทอย หลัง ไหล่
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19. มึนงง วิงเวียนศีรษะ
20. ความสุขทางเพศลดลง ขาดความใส่ใจในการดูแลตัวเอง
หากรวมคะแนนได้มากกว่า 17 คะแนน หมายความว่ามีความเครียดในระดับที่สูงกว่าปกติ ควรหาวิธีผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น ออกกำลังกาย หาที่ปรึกษาพูดคุยระบายความรู้สึก แบ่งเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ หากปรับตัวแล้วอาการไม่ดีขึ้นแนะนำพบจิตแพทย์นะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ในเบื้องต้นการอยู่ในช่วงสอบก็สามารถส่งผลให้เกิดความเครียดได้ครับ แต่หากความเครียดนั่นส่งผลให้เกิดการทำร้ายตัวเองหรือส่งผลขัดขวางต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณแล้ว คุณอาจจะต้องเรียนรู้ในการรับมือกับความเครียดด้วยวิธีการใหม่ๆครับ
ในเรื่องการเข้าพบแพทย์ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นมีปัญหาร้ายแรงก่อนจึงเข้าพบได้ครับ หากคิดว่าความเครียดมีมากเกินและต้องการการช่วยเหลือก็สามารถไปเข้าพบได้ครับ ในกรณีของคุณ ลองพิจารณาเรื่องราคา กับหาโรงพยาบาลใกล้เคียงที่มีคุณหมอในด้านจิตเวชก็จะทำให้คุณได้เจอคุณหมอที่มีความเชี่ยวชาญมากขึ้นครับ
นอกเหนือจากนั้นผมอยากแนะนำให้ลองพูดคุยปัญหาที่ตนเองมีกับบุคคลที่ไว้ใจได้ ผมไม่แน่ในว่าในโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยบางแห่งจะมีศูนย์ที่ให้นักเรียน นักศึกษาพูดคุยกับครูแนะแนวหรือนักจิตวิทยาไหม แต่การลองหาข้อมูลตรงจุดนี้ก็อาจจะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งนะครับ สายด่วนกรมสุขภาพจิตเป็นอีกหนึ่งทางเลือกนะครับที่คุณสามารถโทรติดต่อไปได้เพื่อขอคำปรึกษาหรือข้อมูลอื่นๆซึ่งตรงจุดนี้ไม่เสียค่าใช้จ่ายครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ช่วงนี้อยู่ในช่วงสอบค่ะ ทำให้รู้เครียด กังวล แล้วก็ชอบทำร้ายตัวเองบ่อยๆ อีกอย่างหนึ่งก็คือร้องไห้บ่อยมากๆ ไม่ทราบว่าหนูสามารถลองไปพบคุณหมอที่โรงพยาบาลได้มั้ยคะ พอดีไม่กล้าไป กลัวว่ามันจะเป็นแค่ความเครียดปกติเฉยๆ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)