เป็นตระคริวบ่อยๆที่น่อง จะแก้ไขยังไงดีคะ

ตะคริวมีได้ 2 ประเภทคือ ประเภทไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งพบได้บ่อยกว่า เรียกว่า Idiopathic cramps และประเภทที่มีสาเหตุ เรียกว่า Secondary cramps ตะคริวเกิดได้ทั้งในช่วงกลางวันในระหว่างใช้งานกล้ามเนื้อ หรือช่วงกลางคืนในช่วงพักผ่อนซึ่งมักเกิดกับกล้ามเนื้อขา สำหรับการดูแลเบื้องต้นคือ - หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเกินกำลัง เช่น ยกของหนัก เล่นกีฬาหนัก - เมื่อต้องใช้กล้ามเนื้อทำงานหนัก ควรมีการอบอุ่น (Warm up) กล้ามเนื้อ ตามวิธีที่ถูกต้องก่อนเสมอ เช่น วิ่งเบาๆประมาณ 10 นาที - กินอาหารครบ5หมู่ นม ผัก ผลไม้ เพราะมีวิตามิน และเกลือแร่ที่ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น โปแตสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามิน บี เมื่อเกิดอาการ - ให้หยุด พัก การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดเกิดตะคริว - ยืด (Stretching) กล้ามเนื้อมัดเกิดตะคริวเบาๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว ครับ ยกตัวอย่างการยืดกล้ามเนื้อ - การยืดกล้ามเนื้อน่องมีวิธีการ คือ ยืนตรง หลังตรง หันหน้าเข้าหาผนัง/กำแพงที่แข็งแรง เท้าหลังห่างจากเท้าหน้าเล็กน้อย งอเข่าเท้าหน้าพอควร เท้าหลังให้ข้อเข่าเหยียดตรง มือ 2 ข้างยกยันกำแพงโดยเอนตัวไปข้างหน้าโดยแผ่นหลัง ต้องเหยียดตรงเสมอและค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที สลับทำทั้ง 2 ข้างซ้ายและขวา ขณะทำฝ่าเท้าต้องวางราบกับพื้นครับ - การยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา ให้นั่งกับพื้น หลังตรง เหยียดเข่าตรงไปด้านหน้า ขาชิดกันทั้ง 2 ข้าง เท้าอยู่ในท่าปกติ ส้นเท้าชิดกัน และค่อยลากฝ่ามือไปตามพื้นด้านข้างของขาทั้ง 2 ข้างไปจนถึงข้อเท้า โดยหลังตรงอย่าก้มหลังและเข่าเหยียดตรงเสมอ เมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหลังตันขาเหยียดเต็มที่แล้ว ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที - การยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา โดยยืนตรง เท้าสองข้างชิดกัน พับข้อเข่าขึ้น 1 ข้าง ใช้มือข้างเดียวกัน จับข้อเท้าด้านยกขึ้น กดส้นเท้าเข้าหาบริเวณก้น จนรู้สึกได้ถึงการเหยียดตัวของกล้ามเนื้อด้านหน้าขา ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที สลับทำอีกข้าง ควรไปพบเเพทย์ เมื่ออาการตะคริวปวดมาก เป็นบ่อย ดูแลตัวเองตามที่หมอเเนะนำก็ไม่หาย หรือคนไข้มีความกังวลมาก ครับ เนื่องจากอย่างที่บอกไปว่าบางครั้งตะคริวอาจเกิดขึ้นเองก็ได้,จากการใช้งานหนัก หรือมีสาเหตุซ่อนอยู่ เช่น เกลือเเร่ผิดปกติ โรคของต่อมพาราไทรอยด์ เป็นต้นครับ