July 14, 2019 08:24
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การมีความเครียดจนมากเกินไปนั้นจะส่งผลกระทบต่อการนอนได้ครับ ในเบื้องต้นนั้นจึงควรมีการหาทางผ่อนคลายความเครียดให้กับตนเอง เช่น หากิจกรรมที่ผ่อนคลายมาทำ ออกกำลังกาย ปล่อยวางเรื่องบางเรื่องลงบ้าง ออกไปเที่ยว พูดคุยกับเพื่อน ฯลฯ รวมถึงควรปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมตามนี้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน
ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียนมากจนไม่สามารถรับมือได้ หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อช่วยตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ในกรณีที่มีความเครียด อาจส่งผลต่อการนอนหลับ และส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆในร่างกายได้ค่ะ เช่น ทำให้มีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อหลังไหล่ ท้ายทอย ศีรษะ , กระเพาะอาหารหลั่งน้ำย่อยออกมาในปริมาณมากเกินไปทำให้มีอาการของโรคกระเพาะ หรือกรดไหลย้อน , หัใจและการไหลเวียนเลือดทำงานผิดปกติ ระดับความดันโลหิตผิดปกติ เป็นต้น
เบื้องต้นลองทำแบบประเมินความเครียดด้วยตนเองดูก่อนนะคะ
โดยสำรวจจากอาการภายใน 1-2 เดือน ว่ามีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน โดยให้คะแนนตามระดับความรุนแรงของอาการดังนี้
ไม่เคยเลย 0 คะแนน
ครั้งคราว 1 คะแนน
บ่อยๆ 2 คะแนน
ประจำ 3 คะแนน
1. นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องกังวลใจหรือคิดมาก
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ
3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด
4. รู้สึกวุ่นวายใจ
5. ไม่อยากพบปะผู้คน
6. ไม่มีความสุข รู้สึกเศร้าหมอง
7. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับ 2 ข้าง
8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต
9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไร้คุณค่า
10. กระวนกระวายตลอดเวลา
11. ขาดสมาธิ
12. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงที่จะทำอะไร
13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
14. ใจเต้นแรง
15. เสียงสั่น ปากสั่น มือสั่นเมื่อรู้สึกไม่พอใจ
16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
17. ปวดเกร็งบริเวณท้ายทอย หลัง ไหล่
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19. มึนงง วิงเวียนศีรษะ
20. ความสุขทางเพศลดลง ขาดความใส่ใจในการดูแลตัวเอง
หากรวมคะแนนได้มากกว่า 17 คะแนน หมายความว่ามีความเครียดในระดับที่สูงกว่าปกติ ควรหาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น การออกกำลังกาย การหาที่ปรึกษาพูดคุยระบายความรู้สึกออกมา ฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ และควรปรับการนอนตามที่คุรหมอได้แนะนำไปในคำตอบแรกด้วยนะคะ หากอาการไม่ดีขึ้น และยังคงมีความเครียดต่อเนื่อง แนะนำพบจิตแพทยื ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด รับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมซึ่งอาจต้องใช้ยาเพื่อบรรเทาความเครียด ยาจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับได้ดีขึ้นค่ะ ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
สวัสดีค่ะ ถ้าปกตินอนดึกตี 3-4 ทุกวัน ร่างกายจะชินกับเวลานั้น ดังนั้นถ้าอยู่ๆมานอนไวเช่น 4-5 ทุ่มอาจทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ เบื้องต้นสามารถปรับเวลานอนได้โดยไม่ต้องพึ่งยาได้แก่การปรับเปลี่ยนเวลานอนคืนละ 15-30 นาทีค่ะ เช่นกรณีนี้เคยนอนตี 3 ก็ปรับมาเป็นนอนตี 2.30-2.45น แล้วคืนต่อไปก็ปรับเร็วขึ้นอีก 15-30นาทีไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้เวลาที่เราต้องการค่ะ นอกจากนี้ก่อนนอนควรงดดื่มเครื่องดื่มกาเฟอีน แอลกอฮอล์ ออกกำลังกายหนักๆ ทานอาหารมื้อหนัก เป็นต้นค่ะ ส่วนอาการเวียนศีรษะอาเจียนถ้าเป็นเฉพาะเวลาที่นอนน้อยหรือนอนดึกตื่นเช้าอาจเป็นอาการจากการขาดนอนได้ค่ะ แต่ถ้านอนพักผ่อนเพียงพอแล้วไม่หายแนะนำให้ไปพบแพทย์ค่ะ นอกจากนี้ถ้าพยายามปรับเวลาแล้วแต่ยังนอนไม่หลับนานเกิน 2 สัปดาห์แนะนำให้ไปพบแพทย์หาสาเหตุค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
นอนไม่ค่อยหลับเพราะเครียด จะนอนตี3 ตี4 ของทุกวัน กระทบเวลาเรียนมาก เพราะนอนไม่พอ แล้วจะตื่นเวลา 7-8 โมงเช้าทุกวัน เมื่อตื่นจะรู้สึกเวียนหัวแล้วก็อยากจะอ้วก กินอาหารระหว่างวันก็อยากจะอ้วก ต้องแก้ยังไงคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)