ทำไมช่วงนี้มีอาการอยู่เฉยๆไม่ได้ทำอะไรก็โมโหอารมณ์เสียหงุดหงิดทำอะไรก็ไม่ได้ดัลใจ

สวัสดีครับ
ปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้นั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในกรณีที่การควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆหรือส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตมากหมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อนเพื่อที่จะได้ให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

ส่วนในระหว่างนี้ก็อาจฝึกการควบคุมอารมณ์อย่างง่ายๆได้โดยการฝึกจับอารมณ์ของตนเองก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด โมโหก็ให้หาทางดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อนและให้พยายามสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆไปจนกว่าอารมณ์จะเริ่มสงบลงครับ เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลงแล้วจึงค่อยกลับไปเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวอีกครั้งก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการใช้คำพูดหยาบคายหรือเกิดความรุนแรงอื่นๆตามมาได้ครับ

การมีปัญหาทางด้านอารมณื อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1. เป็นผลจากความแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งมักพบในช่วงก่อนมีประจำเดือน
2. จากความเครียด หรือเหนื่อยล้าจากการใช้ชีวิตประจำวัน
3. จากความผิดปกติของการหลั่งสารเคมีในสมอง เป็นต้นเหตุให้เกิดความผิดปกติทางความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมต่างๆ และนำไปสู่โรคในสาขาจิตเวชได้ เช่น เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพลาร์ สมาธิสั้น ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว เป็นต้น

เบื้องต้นลองปรับด้วยตัวเอง เช่น เมื่อมีอารมณ์หงุดหงิด ให้เบี่ยงเบนไปทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย หรือ หาเวลาไปพักผ่อนหย่อนใจ การไปออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ การฝึกทำกิจกรรมแบบช้าๆ ไม่เร่งรีบ เป็นต้น

ในกรณีที่มีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ที่เกิดขึ้นอย่างไม่สมเหตุผล ควบคุมยับยั้งอารมณ์ไม่ได้ ร่วมกับมีพฤติกรรมบางอย่างผิดปกติไปจากเดิม เช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ไม่มีสมาธิ ฯลฯ แบบนี้ควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งอาจใช้ยาเพื่อช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ช่วยให้ควบคุม ความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมต่างได้เหมาะสมมากขึ้น

สวัสดีครับ

คำถามนี้อาจจะต้องสอบถามกลับนะครับว่าในช่วงนี้มีอะไรที่ทำให้เราไม่พอใจหรือมีอะไรที่ทำให้เรารู้สึกร้อนรนหรือเปล่าครับ การที่อารมณ์โดยรวมขุ่นมัวหรือค่อนข้างเปราะบางตรงนี้อาจจะมาจากความกลัว ความวิตกกังวล หรือความไม่มั่นใจในตนเอง ซึ่งการหาต้นตอของความรู้สึกเหล่านั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่จะนำไปสู่การจัดการที่เหมาะสมได้

ในเบื้องต้นอยากให้ลองทบทวนดู ลองพูดคุยเรื่องนี้กับคนที่ไว้ใจที่คิดว่าพร้อมจะรับฟังเรา เพื่อช่วยให้หาวิธีจัดการกับต้นตอความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น หากว่าอยากได้ตัวช่วย การพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่จะทำให้เราได้รับการประเมินและการช่วยเหลือที่เหมาะสมจากนักวิชาชีพนะครับ

นอกจากนั้นการหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเช่นกัน โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดและความรู้สึกหงุดหงิดลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของอารมณ์ที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ และหากมีคำถามอืนๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ