ตื่นมาปวดตรงท้ายเกือบทุกวัน และเวลาบ่ายๆหรือใช้ความคิดมากๆ สาเหตุเกิดจากอะไรครับ และวิธีแก้ไขต้องทำอย่างไรครับ

อาจเกิดจากมีความเครียดสะสม แล้วทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง เมื่อตื่นมามักมีอาการปวดตึงท้ายทอย หากมีความเครียดเรื้อรังจะมีอาการต่างร่วมด้วย เช่น ปวดตึงกล้ามเนื้อ กัดฟัน แน่นท้อง เบื่ออาหาร คลื่นไส้อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่อิ่ม อ่อนเพลีย หูอื้อ มือเย็น ถ่ายเหลว/ท้องผูก วิตกกังวล ตัดสินใจไม่ดี ขี้ลืม ความจำไม่ดี วิตกกังวล ร้องไห้ ซึมเศร้า ท้อแท้ หงุดหงิด มองโลกในแง่ร้าย เบื้องต้นแนะนำให้ฝึกคลายเครียดด้วยตัวเอง ดังนี้ค่ะ 1. จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม มีเวลาRelax ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ อย่างน้อย 3ครั้ง/สัปดาห์ 2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปลดปล่อยแรงขับที่ถูกเก็บกดไว้ภายในออกมา 3.ระบายความรู้สึกออกมา โดยการพูดคุย ปรึกษากับคนที่ไว้ใจหรือเขียนระบายในสมุดบันทึก 4.จัดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกๆวัน 5.ก่อนนอนควรฝึกกำหนดลมหายใจ หรือทำสมาธิ 10-20 นาที โดยเริ่มจากเวลาที่รับได้แล้วค่อยๆเพิ่มเวลา 6.เวลามีความเครียดอาจสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆปล่อยลมหายใจออกยาวๆ ออกจากสภาวะเครียดในขณะนั้นไปหาที่โล่งๆ อากาสปลอดโปร่ง มองออกไปในที่ที่มีสีเขียวของธรรมชาติ 7.ควรงดกาแฟ บุหรี่ แอลกอฮอล์ 8.เลือกทานอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอ เช่น ผลไม้และผัก **หากมีอาการนานเกินกว่า 1 เดือน และไม่สามารถลดความเครียดได้ด้วยตัวเองแนะนำให้พบจิตแพทย์และนักจิตวิทยาคลินิกเพื่อรับการรักษาและบำบัดความเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสมค่ะ