"ธาตุซิงก์" นับว่าเป็นหนึ่งในแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย โดยมีหน้าที่สำคัญ เช่น กระตุ้นการเจริญเติบโตและพัฒนาการของอวัยวะต่างๆ รักษาบาดแผล ป้องกันการแข็งตัวของเลือด เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ ฯลฯ หากคุณได้รับธาตุซิงก์ไม่เพียงพอ มันก็จะส่งสัญญาณเตือนดังนี้
1.เติบโตช้าหรือหยุดเจริญเติบโต
การที่ร่างกายไม่เติบโตตามมาตรฐาน ซึ่งหมายความรวมถึงการที่ระบบภูมิคุ้มกันทำงานบกพร่องนั้นสามารถเป็นสัญญาณของการขาดธาตุซิงก์ ซึ่งมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งมีส่วนทำให้เราเข้าใจภาวะนี้มากขึ้น โดยทำการติดตามนักกีฬาวัยรุ่น และพบว่าสิ่งที่ต้องเฝ้าระวังคือ การสูญเสียเหงื่อที่มากขึ้นที่เกิดขึ้นพร้อมกับการทานอาหารบางชนิดลดลงสามารถนำไปสู่การเกิดภาวะขาดธาตุซิงก์ สำหรับอาหารที่มีธาตุซิงก์สูง เช่น หอยนางรม ล็อปสเตอร์ ปู เนื้อวัว ไก่ หมู ถั่วอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลูกไก่ ถั่วดำ ฯลฯ
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
2.มีปัญหาทางอารมณ์
การไม่มีเรี่ยวแรง การเป็นโรคซึมเศร้า และการเป็นโรค ADD และ ADHD ซึ่งเป็นโรคสมาธิสั้นนั้นมีความเชื่อมโยงกับการขาดธาตุซิงก์ อย่างไรก็ดี โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายและผู้หญิงไม่ควรทานธาตุซิงก์มากกว่าวันละ 40 มิลลิกรัม แต่ทั้งนี้ปริมาณก็ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพร่างกาย เช่น การตั้งครรภ์ การให้นมลูก ฯลฯ อย่างไรก็ดี การทานอาหารให้สมดุลจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะขาดธาตุซิงก์ได้ ซึ่งการทานอาหารที่สมดุลนั้นก็ประกอบไปด้วยการทานผัก ผลไม้สด โฮลเกรน โปรตีนชนิดลีน และไขมันชนิดดี
3.แผลหายช้า
ซิงก์เป็นแร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่ง ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย และการที่บาดแผลตามร่างกายหายช้านั้นก็อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณได้รับธาตุซิงก์ไม่เพียงพอ คุณควรหมั่นสังเกตบาดแผลที่เกิดขึ้นว่ามันหายช้ากว่าปกติหรือไม่
4.ผิวหยาบและแห้ง
การเผชิญปัญหาผิวต่างๆ โดยเฉพาะการเป็นผื่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดธาตุซิงก์ หากคุณมีอาการดังกล่าวพร้อมกับมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้นร่วมด้วย คุณก็ควรไปพบแพทย์ ตัวอย่างของอาการอื่นๆ เช่น ปวดท้อง ผมร่วง เบื่ออาหาร แผลหายช้า ซึมเศร้า เป็นโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรังหรือโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง โดยเฉพาะการเกิดปัญหาผิวดังกล่าวบริเวณรอบๆ ปากหรือรูทวาร
5.ท้องเสีย
การมีอาการท้องเสียถือเป็นอาการทั่วไปที่พบได้ในคนที่ร่างกายขาดธาตุซิงก์ แต่ทั้งนี้อาการที่เกิดขึ้นในแต่ละคนก็จะแตกต่างกัน บางคนอาจท้องเสียบ่อยและต่อเนื่อง หรืออาจคลื่นไส้หรือท้องเสียแบบฉับพลัน
6.คลื่นไส้
แม้ว่าการอาเจียนอาจเป็นอาการของภาวะขาดธาตุซิงก์ แต่มันก็อาจเป็นสัญญาณของการได้รับธาตุดังกล่าวมากเกินไปเช่นกัน ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดจากการทานธาตุซิงก์แบบอาหารเสริม หากมีอาการรุนแรง มันก็สามารถส่งผลต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร และมีโอกาสเกิดโรคโลหิตจาง
7.เบื่ออาหาร
การขาดธาตุซิงก์สามารถทำให้เรามีอาการเบื่ออาหาร ซึ่งมักมาพร้อมกับประสาทสัมผัสด้านการดมกลิ่นและการรับรสที่แย่ลง นอกจากนี้คุณสามารถมีอาการที่คล้ายกับคนที่เป็นโรคอะนอเร็กเซีย รวมถึงมีอาการที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างวิธีการเรียนรู้และวิธีการรับรู้ความสุข มีอาการประหม่า และไม่มีสมาธิ
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดธาตุซิงก์โดยทานอาหารบางชนิด เช่น หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อแกะ ฟักทอง เมล็ดพันธุ์ ถั่วเปลือกแข็ง ผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้ ฯลฯ แต่หากคุณแพ้อาหารเหล่านี้หรือมีปัญหากับระบบย่อยอาหารอย่างรุนแรง การทานธาตุซิงก์ในรูปแบบของอาหารเสริมก็สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะดังกล่าวได้ แต่ทั้งนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลข้างเคียง
