การบริโภคอาหารอย่างสมดุลจะช่วยในเรื่องต่างๆ ดังนี้
- ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพื่อนำไปใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
- ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทั้งยังช่วยให้คุณมีกำลังและมีสุขภาพที่ดีเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ
นอกจากนี้การบริโภคอาหารอย่างสมดุลเป็นประจำอยู่เสมอยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เนื่องจากการได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี ธาตุเหล็ก สังกะสี และเซลีเนียม อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
โรคเบาหวานชนิดที่ 2
การควบคุมน้ำหนักและการบริโภคอาหารอย่างสมดุล โดยการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและอาหารที่มีใยอาหารสูงจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
โรคหัวใจ
อาหารต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมที่มีไขมันต่ำ จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะช่วยปรับสมดุลของความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้
ภาวะความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงเป็นอาการของผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเกลือและไขมันอิ่มตัวมากเกินจำเป็น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำมันปลา อย่างปลาแซลมอนและปลาเทราต์ เป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลานั้นดีต่อการทำงานของระบบหัวใจด้วยเช่นกัน
สุขภาพของกระดูกและฟัน
อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรง ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุได้ด้วย ซึ่งแคลเซียมพบได้มากในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับแคลเซียมได้จากการรับประทานอาหารเหล่านี้
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
- ปลาที่สามารถทานได้ทั้งก้าง เช่น ปลาซาร์ดีน แซลมอน ปลาพีลชาร์ด ปลากระป๋อง
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า บร๊อคโคลี่ กะหล่ำปลี ผักขม กระเจี๊ยบ
- อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีการเสริมแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง น้ำผลไม้ ธัญพืชอบกรอบ
เนื่องจากวิตามินดีมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมปริมาณการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟส ดังนั้นคุณควรออกไปรับแสงแดดยามเช้าบ้างเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดี นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีด้วย เช่น น้ำมันปลาหรือธัญพืชเสริมวิตามินดี
การควบคุมน้ำหนัก
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างผัก ผลไม้ ธัญพืช อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่เหมาะสม เนื้อสัตว์ และนม จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี
ควรรับประทานอาหารอย่างหลากหลายเป็นประจำทุกวันและแนะนำให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินนั่นเอง
นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ทั้งยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วย
