เมื่อเข้าสู่วัยทอง ร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ ทั้งในเรื่องฮอร์โมน และอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย เช่นกระดูก เป็นต้น เราจึงต้องมีการปรับพฤติกรรมการกิน ให้เหมาะสมกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป เพื่อให้สุขภาพของเรายังคงสมบูรณ์ เหมือนกับตอนที่เรายังมีฮอร์โมนและอวัยวะที่เป็นปกติในวัยรุ่น และยังช่วยในเรื่องของอารมณ์การแสดงออกได้อีกด้วย
กินบำรุงกระดูกให้มากขึ้น
เมื่อเข้าสู่วัยทอง กระดุกของเราจะเริ่มเสื่อมสภาพง่ายขึ้น ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว ผู้ที่เข้าสู่วัยทองจึงควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงๆเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน อาหารที่ให้แคลเซียมในปริมาณสูง เช่นลูกพรุน ผักใบเขียว เป็นต้น นอกจากนี้ยังควรทานอาหารที่มีวิตามีดี เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมให้กับร่างกายให้ดีขึ้น และความลดอาหารจำพวกชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะจะมีคาเฟอีน ซึ่งจะลดประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายเรา ผู้ที่เข้าสู่วัยทองควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1200 มิลลิกรัมต่อวัน
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ดูแลหัวใจให้ดีขึ้น
ความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ เพิ่มมากขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยทอง ดังนั้นเราจึงควรรับมือด้วยการทานอาหารที่ช่วยในการลดความเสี่ยง เรื่องโรคหลอดเลือดและหัวใจ เริ่มจากอาหารที่มีไขมันโอเมกา 3 ที่จะช่วยลดไขมันที่ไม่ดีในหลอดเลือด เช่นปลาทะเลน้ำลึก โดยเฉพาะปลาแซลมอน นอกจากนี้การทานผักต่างๆก็ช่วยในการลดไขมันในหลอดเลือดได้ดีเช่นกัน
เพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข
การหลั่งสารแห่งความสุขจะลดลง เมื่อฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองของเราลดลง ทำให้ความสุขของเราลดลง แต่มีอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนแห่งความสุขชนิดนี้ เช่น กล้วย ไข่ ข้าวกล้อง แซลมอน เป็นต้น
ระวังเรื่องน้ำหนักดีๆ
เนื่องจากการเผาผลาญที่ลดลง จึงทำให้คนในวัยทองนั้นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย หากใครที่เป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนอยู่แล้ว ควรเริ่มปรับปรุง การทานอาหารของตัวเอง เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากจนเกินไป เพราะจะนำมาซึ่งโรคต่างๆ เริ่มจากโรคอ้วน โรคหลอดเลือดและหัวใจ และที่สำคัญคือกระดูกอาจรับน้ำหนักของเราไม่ไหว จนเกิดความเสียหายได้ เนื่องจากมวลกระดูกที่ลดลง และคนในวัยนี้ความสามารถในการออกกำลังก็จะลดลงพอสมควรอีกด้วย
กระตุ้นโกรทฮอร์โมน
โกรทฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการเติบโต และและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ในวัยทองการหลั่งสารชนิดนี้จะลดลงมาก เราจึงควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่มีกรดอมิโนอาร์จินีนเป็นส่วนประกอบ เช่นงาขาว งาดำ กุ้งแห้ง ไข่ หรือนม เพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้กับร่างกาย
หาตัวแทนให้เอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง)
แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่สามารถทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนได้สมบูรณ์ แต่ฮอร์โมนโฟโตเอสโตรเจนในพืชบางชนิดก็ช่วยบรรเทาปัญหาของสาววัยทองได้ในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านม หรือ มะเร็งปากมดลูก ฮอร์โมนชนิดนี้พบได้ใน ถั่วต่างๆ งา ฟักทอง ข้าวโพด แครอท มันฝรั่ง และข้าวกล้อง เป็นต้น
เพื่อไม่ให้มีปัญหาเรื่องสุขภาพ อันมีสาเหตุมากจากการเข้าสู่วัยทอง เราจึงควรปรับการรับประทานอาหารของเราให้เหมาะสมกับร่างกายที่เปลี่ยนไป
