ผมนอนไม่หลับเครียดกับปันหาชีวิตพอมียาตัวไหนทำให้หลับง่ายคลายกังวลใหมครับเอาแบบหาซื้อได้ง่าย

สวัสดีครับ
การใช้ยานอนหลับนั้นควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เป็นหลักเพื่อให้เหมาะสมกับอาการที่เกิดขึ้นและป้องกันการติดยาครับ

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นเป็นได้จากหลายสาเหตุซึ่งความเครียดความกังวลที่มีอยู่ก็อาจจะเป็นสาเหตุได้ครับ นอกจากนี้ก็ยังต้องมีการประเมินด้วยว่าความเครียดที่เกิดขึ้นเข้าข่ายที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ รวมถึงมีพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสมหรือยัง

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนในตามนี้ดูก่อนได้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

แต่ถ้าหากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำว่าควรไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

การใช้ยาควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์นะคะ เนื่องจากยาเหล่านี้จะออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ควรให้แพทย์ ประเมินอาการและสั่งยาในปริมาณที่เหมาะสมจะปลอดภัยที่สุด และยาเหล่านี้มักจะไม่มีขายทั่วไป หากจะหาซื้อมาใช้ต้องมีใบสั่งจากแพทย์ด้วยค่ะ

การมีความเครียดสามารถผ่อนคลายได้ด้วยตัวเอง เช่นการออกกำลังกาย การปรับความคิด ปัญหาใดจัดการไม่ได้ก็ปล่อยให้เวลาจัดการ การพูดคุยปรึกษากับบุคคลที่ไว้วางใจ การไปพักผ่อนหย่อนใจ เป็นต้น

หากมีความเครียดสะสมนานเกิน 2 เดือน แบบนี้ถือว่าไม่สามารถปรับตัวกับความเครียดได้ และอาจนำไปสู่ปัยหาสุขภาพจิต ก่อให้เกิดโรคทางด้านจิตเวชตามมา

ในกรณีนี้แนะนำพบแพทยืประเมินอาการ วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมจากแพทย์นะคะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาคุณจะมีปัญหาในเรื่องการรับมือกับความเครียด และรู้สึกว่าตนเองต้องการใช้ยาเพื่อให้ลดความวิตกกังวลลดลงไปนะครับ ซึ่งของเหล่านั้นก็สามารถเข้าไปพบกับจิตแพทย์เพื่อพูดคุยและขอรับยาได้ครับขึ้นอยู่กับดุลพินิจแพทย๋นะครับ ซึ่งหากคุณคิดว่ามีความรู้สึกต้องการตัวช่วย การเข้าปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อลองหาแนวทางปรับตัวหรือได้รับยาบางอย่างมาช่วย ก็เป็นสิ่งที่ทำได้ครับ

ในเรื่องของการนอน ผมอยากให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ และหากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้เลยนะครับ