คุณหมอค่ะหนูมักจะโมโหง่าย หงุดหงิดง่าย บางครั้งจะชอบอยู่คนเดียวเงียบๆ จะไม่พูดจากับใคร..มักชอบเก็บความคิดความรู้สึกไว้คนเดียวมันเกิดจากสาเหตุของอาการอะไรหรอค่ะ

สวัสดีครับ
อาการหงุดหงิดโมโหง่าย อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อยนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคซึมเศร้า
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในกรณีที่มีปัญหาอารมณ์ที่ผิดปกติอยู่บ่อยๆจนมีผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

การมีอารมรืหงุดหงิดง่าย เก็บตัวอยู่คนเดียว อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1.จากความแปรปรวนของระดับฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน
2.จากความเครียดในการใช้ชีวิตประจำวัน
3.จากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ เป็นต้นเหตุให้เกิดอาการหรือโรคทางด้านอารมณ์ เช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ หรือ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว

การแก้ไขต้องแก้ไขที่สาเหตุ แต่เบื้องต้นจะแนะนำให้ลองฝึกควบคุมอารมณ์ด้วยตนเอง เช่น
1. ออกกำลังกาย
2.ฝึกลมหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ
3.หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ผ่อนคลายมาทำ
4.หาที่ปรึกษาพูดคุยระบายความรู้สึกออกมา
5.ฝึกเขียนข้อดีข้อเสียของการปล่อยให้อารมณ์นั้นเกิดขึ้นโดยไม่ยับยั้ง

หากปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น มีพฤติกรรมอื่นๆผิดปกติไปจากเดิม หรือ มีอารมณ์หงุดหงิดจนควบคุมไม่ได้ ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในสังคม แบบนี้แนะนำให้พบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

สวัสดีครับ

ตรงนี้ต้องขอถามเพิ่มเติมว่าลักษณะที่เราโมโหง่ายหรือมักจะเก็บอะไรไว้คนเดียวนี้เกิดขึ้นมานานแค่ไหนแล้วครับ เพราะหากเป็นสิ่งที่เราเป็นมาตั้งแต่เด็กอาจจะเป็นนิสัย หรือวิธีการจัดการกับปัญหาที่เรามีมาตั้งแต่เด็กครับ แต่ถ้าหากว่าเพิ่งเริ่มเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว หรือเพิ่งจะโมโหง่าย อาจจะต้องดูว่าในช่วงที่เราเริ่มมีอาการเหล่านี้ มันเกิดอะไรขึ้นหรือไม่

ซึ่งผมเดาว่าตอนนี้ลักษณะอาการที่เล่ามาอาจจะสร้างความยากลำบากในการใช้ชีวิตของคุณมากขึ้นจนทำให้คุณอยากเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้หรือเปล่าครับ หากต้องการที่จะเปลี่ยนแปลง การเข้ามาหาข้อมูลก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีนะครับ ซึ่งหากจะเริ่ม ลองเริ่มจากการพูดคุยเรื่องความรู้สึกของตนเองกับคนที่ไว้ใจได้นะครับ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือว่าจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้การเข้าพบผู้เชี่ยวชาญก็คือ การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น โดยหนูสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดและอารมณ์ที่หงุดหงิดตรงนี้ลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความเครียดที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หนูจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ