หนูมีอาการนอนไม่หลับค่ะ ต้องใช้เวลานานมากถึงจะหลับ แล้วบางครั้งคือง่วงมากๆ แต่พอปิดตาแล้วจะนอนกลับรู้สึกอึดอัด หงุดหงิด จนต้องทำให้ลืมตา ง่วงแค่ไหนก็นอนไม่ได้ เป็นอยู่แบบนี้จนบางคืนก็ไม่ได้นอนเลยค่ะ ทำไงดีคะ

สวัสดีค่ะ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ เช่น
-จากการใช้ชีวิต เช่น เหนื่อยจากการเดินทางระยะไกล ทำงานเป็นกะๆหรือทำงานตอนกลางคืน ชินกับการนอนดึกหรือนอนดึกเป็นประจำ นอนกลางวันมากเกินไป จากการดื่มคาเฟอีนจากกาแฟ ชา น้ำอัดลม จากการดื่มแอลกอฮอล์ จากการสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย
-จากสภาพแวดล้อม เช่น ในห้องมีเสียงรบกวน มีไฟแจ้ง ที่นอนไม่เอื้ออำนวยต่อการนอน อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม
-โรคทางจิตเวช เช่น มีภาวะเครียด กังวล โรคซึมเศร้า ไบโพลาร์
-โรคทางกาย เช่น โรคกรดไหลย้อน กระเพาะปัสสาวะอักเสบ มีไข้ ภาวะหลังผ่าตัด โรคเรื้อรังต่างๆ

สำหรับการรักษาแพทย์จะรักษาตามสาเหตุ ถ้าเป็นจากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางไกล จะให้ยา Melatonin มารับประทานระยะสั้นๆ จนกว่าจะสามารถปรับเวลาตามท้องถิ่นได้ ถ้าเกิดจากพฤติกรรมการนอนที่ผิดๆหรือจากการรับประทานอาหารดังที่กล่าวไปข้างต้น ก็ให้หลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่าเหล่านั้น ถ้าจากสภาพแวดล้อมของห้องนอน ก็ให้ปรับให้เหมาะกับการนอน ส่วนถ้าเกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตใจ ก็จะรักษาอาการของโรคนั้นๆค่ะ อย่างไรก็ตามถ้าไม่ทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับหรือพยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับดังกล่าวแล้วยังไม่สามารถนอนหลับปกติได้เป็นเวลานานเกินกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวินิจฉัยค่ะ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1.จากผลกระทบจากโรคทางกายบางอย่างโดยเฉพาะจากความแปรปรวนของระดับฮอร์โมนในร่างกาย
2.จากการใช้ยาหรือสารกระตุ้นหรือสารเสพติด เช่น กาเฟอีน บุหรี่ แอลกอฮอล์
3.จากความผิดปกติของการหลั่งสารเคมีในสมอง ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการหรือโรคทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า เป็นต้น
4.จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม

ดังนั้นการแก้ไขควรแก้ไขที่ต้นเหตุนะคะ
เบื้องต้น ควรปรับสุขลักษณะการนอนให้เหมาะสม เข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา ไม่ทำงานในห้องนอน งดสารกระตุ้นในช่วงบ่ายเป็นต้นไป ออกกำลังกาย ผ่อนคลายความตึงเครียด เป็นต้น
แต่หากลองปรับแล้ว ยังคงไม่หลับ แบบนี้ควรพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสม ตามสาเหตุนั้นๆนะคะ

สวัสดีครับ
ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจครับ

ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ
หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีครับ

1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้

- การสูบบุหรี่ ,
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ,
- การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,
- การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และ
- การทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอน
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
- ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป ,
- ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณครับ
- อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านัน
- ที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นครับ,
- ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมครับ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนครับ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ
- ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ ,
- ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน,
- ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค
- ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำ,
- อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะครับ
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายครับ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนครับ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ครับเพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นครับ