July 24, 2019 19:28
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การที่ทำคะแนนสอบไม่ได้ตามที่คาดหวังไว้ย่อมเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำให้เกิดความเครียดตามมาได้ครับ แต่ความเครียดที่เป็นปกตินั้นเมื่อเวลาผ่านไปความเครียดก็ควรจะค่อยๆลดลง และไม่มีผลกระทบต่อการใช้ชีวิต การเรียน หรือการสอบในครั้งต่อๆไปครับ
การที่อารมณ์ที่ผิดปกตินี้มีการกลับมาเป็นซ้ำอยู่เรื่อยๆจควอาจทำให้เกิดปัญหาในการใช้ชีวิตในด้านต่างๆตามมาได้ รวมถึงอาจส่งผลให้ไม่มีสมาธิในการสอบตามที่ควรจะเป็นครับ
ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อน เพื่อที่จะได้ช่วยหาทางจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม รวมถึงเพื่อตรวจหาโรคบางอย่างที่อาจเป็นสาเหตุ เช่น การที่ไม่สามารถปรับตัวกับความเครียดได้ โรคซึมเศร้า เพราะถ้าหากมีสาเหตุเหล่านี้ซ่อนอยู่ก็ควรจะได้รับการรักษาที่เหมาะสมกับสาเหตุครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การที่หนูมีความเครียด หรือมีความกดดดันทางจิตใจที่มากเกินระดับปกติเช่นนี้อาจส่งผลต่อการคิด การรับรู้ การควบคุมอารมณ์ และพฤติกรรมต่างๆผิดปกติไปจากเดิมได้ ในกรณีที่เริ่มรู้ตัวว่าเริ่มมีความเครียด ให้หนูหายใจเข้าลึกๆช้าๆ จังหวะหายใจเข้าให้นับ 1-2-3-4 กลั้นไว้ให้นับ 1-2 แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออก นับ 4-3-2-1
พยายามหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ หรือ การพูดคุยปรึกษากับคุณพ่อ คุณแม่ หาสาเหตุของการทำข้อสอบไม่ได้ ซึ่งการที่คะแนนลดลงอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ซึ่งเมื่อหาสาเหตุได้แล้วก็ต้องแก้ไขตามสาเหตุ ซึ่งจะช่วยให้ปัญหาต่างๆคลี่คลายลงได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
จากที่เล่ามาไม่แปลกนะครับถ้าหากว่าตัวน้องเองจะเครียดจากเรื่องของคะแนนสอบที่ มันตกลง ซึ่งผมเห็นว่าตรวนี้อาจจะเกิดขึ้นมาจากความคาดหวังของเรา ที่ได้รับมาจากคุณพ่อ ตามที่ได้พูดไว้ว่ากลัวคุณพ่อจะรับไม่ได้ แต่อย่่างไรก็ตามการที่เรามีความเครียดตรงนี้อาจจะเยอะมากจนเรารับมือไม่ไหว และไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหนที่เข้ามาทำให้ความเครียดตรงนี้ลดลงไปได้นะครับ
อย่างไรก็ตามวิธีการที่ใช้ในเรื่องของการปาไม้บรรทัดลงตึก หรือว่าการพยายามหยิกคอตนเองเป็นวิธีการที่ค่อนข้างน่ากังวลเนื่องจากเป็นการระบายความเครียดที่มีการทำร้ายตนเอง และการปาไม้บรรทัดลงตึกเองก็เปฌนพฤติกรรมที่อาจทำให้อุกรณ์เสียหาย หรือผู้อื่นได้รับความบาดเจ็บได้นะครับ ดั้งน้้นสิ่งที่ผมอยากจะแนะนำมี 2 อย่างคือ การทบทวนตนเองในต้นตอของความเครียดที่เกิดขึ้นและการลองหาวิธีการอื่นๆในการจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น
โดยในการทบทวนตนเองตรงนี้อาจจะต้องลองถามตัวเองนิดนึงนะครับว่าความเครียดเหล่านี้มาจากความคาดหวังของเราหรือไม่ หากว่าเราคาดหวังกับตนเองไว้สูง มีทางเลือกอื่นๆหรือไม่หากเราไม่ได้ตามที่คาดหวัง
นอกจากนั้นในการบริหารจัดการกับอารมณ์ของเราก็คือ การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น โดยเราสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดพื้นฐานในตัวลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการทำให้สภาพจิตใจของตนเองโดยรวมค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ
สุดท้ายนี้อย่าตกใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นแต่หากรู้สึกว่าต้องการได้รับการช่วยเหลือ การพูดคุยกับคุณพ่อหรือบุคคลในครอบครัวเป็นสิ่งที่ผมสนับสนุนให้ทำครับ หากว่าต้องการการช่วยเหลือที่มากขึ้นลองบอกคุณพ่อได้ว่าการจัดการกับความเครียดตรงนี้สามารถสร้างขึ้นได้จากการฝึก และการรับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ หากมีคำถามอื่นๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
คือตอนนี้คะแนนสอบออกแล้วคือไใเคยทำคะแนนแย่กว่านี้มาก่อนไม่เคยตกเยอะกว่านี้มาก่อนเครียดมากค่ะจนตอนทำข้อสอบเสร็จมือมันไม่นิ่งก็เลยหาไม้บรรทัดแล้วปาลงตึกไป แล้วก็มีหยิกคอตัวเองบ้าง เริ่มเหม่อลอย เริ่มทำอะไรไม่รู้ตัว หลังจากนั้นไม่นานอารมณ์ก็หายไปแต่พอรู้คะแนนสอบก็กลับมาอีกแล้วค่ะ ทำลายข้าวของ หยิกตัวเอง คือถ้าเป็นตอน ม.1-2 หนูตะไม่เครียดขนาดนี้แต่นี่ม.3แล้วหนูกละวไม่ติดโควต้ารรด้วยอ่ะค่ะ เครียดมาก กลัวพ่อรับไม่ได้ด้วย
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)