หนูควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ค่ะ เวลาโมโหใครเเล้วทำอะไรไม่ได้ หนูจะทำร้ายสิ่งของหรือไม่ก็ทำร้ายตัวเองแทน เวลามีคนตะคอกใส่น้ำตาหนูไหลออกมาเอง และไม่สามารถควบคุมไห้หยุดได้จนกว่าจะได้ร้องไห้เต็มที่ พอหลังจากร้องไห้เสจหนูจะไม่พูดกับใคร ใครถามหนูก็จะไม่ตอบ อยากพูดนะคะ แต่ไม่รุ้จะตอบว่าอะไร หนูก็ไม่เข้าใจทำไมถึงควบคุมมันไม่ได้

สวัสดีครับ
หากมีปัญหาที่กระทบต่อสุขภาพจิตต่างๆ คิดว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาต่างๆเหล่านั้นได้ การพบจิตแพทย์เป็นทางออกที่ดีที่สุดครับ แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์ตามสิทธิการรักษาครับ สามารถเช็คสิทธิการรักษาได้จากเว็บไซต์ http://eservices.nhso.go.th/eServices/mobile/login.xhtml

สวัสดีครับ
ปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้นั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคซึมเศร้า
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในกรณีที่การควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆหรือส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตมากหมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อนเพื่อที่จะได้ให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

ส่วนในระหว่างนี้ก็อาจฝึกการควบคุมอารมณ์อย่างง่ายๆได้โดยการฝึกจับอารมณ์ของตนเองก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด โมโหก็ให้หาทางดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อนและให้พยายามสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆไปจนกว่าอารมณ์จะเริ่มสงบลงครับ เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลงแล้วจึงค่อยกลับไปเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวอีกครั้งก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการใช้คำพูดหยาบคายหรือเกิดความรุนแรงอื่นๆตามมาได้ครับ

การมีปัยหาทางด้านอารมณ์อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1.จากความแปรปรวนของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน
2.จากการขาดทักษธในการจัดการอารมณ์ที่เหมาะสม หรือเป็นผลมาจากการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสม
3.จากความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว
4.จากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ส่งผลให้เกิดโรคทางด้านอารมณ์ เช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ เป็นต้น

ในกรณีของหนู ไม่สามารถจัดการอารมณ์ได้ ปล่อยให้อารมณ์ระเบิดออกมาบ่อยๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกผิดตามมาและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่ายนะคะ
ดังนั้นในกรณีนี้อยากให้ลองทำแบบประเมินซึมเศร้าเพิ่มเติมด้วยนะคะ

อาการของโรคซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.หงุดหงิดง่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้าควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม ร่วมกับการทำจิตบำบัด จะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจทำให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

ในระหว่างทำการรักษา ควรทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นนะคะ

สวัสดีครับ

ขอเพิ่มเติมนะครับว่าในบางครั้งการที่เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อาจจะมาจากความเครียด ความกดดันที่สะสมอยู่ภายในมันเยอะมากจริงๆ จนเมื่อมีเรื่องอื่นๆเข้ามาอีกทำให้เราระเบิดอารมณ์ออกมา ไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่อาจจะต้องมาลองดูเลยก็คือว่าปกติแล้วเรามีความไม่พอใจ หรือมีความเครียด ความกดดันอยู่ในตัวเราเยอะหรือเปล่า เพราะถ้าหากว่าเยอะแล้ว การที่เรามีวิธีการจัดการที่ไม่เหมาะสมก็ยิ่งเป็นตัวจุดประกายให้เราสะสม อารมณ์ ความรู้สึก และปลดปล่อยออกมาอย่างไม่ถูกวิธีได้ครับ

ในเรื่องของวิธีการตรวจสอบตนเอง หากว่าไม่สามารถทบทวนตนเองได้ดีพอ การเข้าพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการประเมินและการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปก็เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณได้นะครับ

นอกจากนั้นการหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้นก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเช่นกัน โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งการหันกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้นก็จะช่วยให้การสะสมความเครียด หรืออารมณ์โกรธ หงุดหงิด ของเรานั้นลดน้อยลงได้บ้าง ทำให้เสี่ยงต่อการที่เราจะระเบิดอารมณ์ออกมาไ้ด้น้อยลง คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของอารมณ์ที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ