เครียดพ่อเเม่เอาแต่ว่าและหาเรื่องกดดันจนเราซึมเศร้าเกือบอาทิตย์ทั้งงานทั้งอารมณ์เหมือนไม่มีใครเข้าใจเราเลยเราควรใช้ชีวิตยังไงดี?

แนะนำคนไข้ลอง หาเวลาออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค, ดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านหนังสือการ์ตูนตลก, ระบายผ่อนคลายความเครียดบ้าง เช่น ร้องไห้ ตะโกน เขียนระบายความรู้สึก, พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ จะทำให้ลดความเครียด ความกังวลได้ครับ และสุดท้ายคือ มองโลกในแง่ดี คิดว่าทุกปัญหามีทางแก้ครับ ส่วนโทรปรึกษาเบื้องต้นจะมีสายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ได้ครับ

และเบื้องต้นคนไข้ลองประเมินภาวะซึมเศร้าดังนี้ ครับ

1. อารมณ์ซึมเศร้า (เด็กและวัยรุ่นอาจจะเป็นอารมณ์หงุดหงิดแทนได้ครับ)
2. มีความสนใจในกิจกรรมต่างๆ แทบทั้งหมดลดลงมาก
3. นํ้าหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นมาก (โดยเปลี่ยนแปลงมากกว่าร้อยละ 5 ต่อเดือน) หรือเบื่ออาหารหรือเจริญอาหารมากขึ้น
4. กระวนกระวาย หรือดูเชื่องช้าลง
5.นอนไม่หลับ/หลับมากไป
6. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงแรง
7. มีสมาธิลดลง ใจลอย หรือลังเลใจ
8.รู้สึกว่าตนเองไร้ค่า
9. มีความคิดเรื่องการตาย คิดอยากตาย

จะต้องมีอาการในข้อ 1 หรือ 2 อย่างน้อย 1 ข้อ และมีอาการเป็นอยู่นาน 2 สัปดาห์ขึ้นไป และควรมีอาการเหล่านี้แทบจะตลอดเวลาครับ

ดีที่สุดน่าจะไปพบแพทย์เฉพาะทาง ทางด้านจิตใจ(จิตแพทย์)โดยเฉพาะครับ เพราะจะได้วินิจฉัยแยกโรคอื่นๆที่มีอาการคล้ายกัน เช่น ภาวะเศร้าการปรับตัวไม่ได้จากปัญหาที่มากระทบจิตใจ, ภาวะวิตกกังวล โรคทางกายอื่นๆ และคุณหมอจิตแพทย์จะชำนาญในการรักษาและให้ยาครับ

ลองทบทวนตัวเองนะคะว่าที่พ่อแม่ดุว่านั้นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ หากเราทำผิดพลาดจริง เราก็ต้องปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น..หากเราไม่ได้ผิดอย่างที่พ่อแม่ว่า เราก็ควรชี้แจงเหตุผลให้ท่านได้เข้าใจ.

นอกจากนั้นควรหาเวลาผ่อนคลายความเครียด ฝึกคิดบวก เช่น ที่ท่านว่าเราเพราะท่านหวังดี และเราก็ควรทำให้ดีที่สุด ได้แค่ไหนก็แค่นั้น..ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง
หมั่นออกกำลังกาย..หาคนที่ไ้ว้ใจพูดคุยระบายความรู้สึกออกมา หรือหากิจกรรมอื่นๆที่ชอบมาทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

หากลองปรับแล้ว..อาการไม่ดีขึ้นภายใน2สัปดาห์..และอาการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แบบนี้แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม รับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ