อยากทราบว่าอาการกล้ามเนื้อตรึงและเกรงเกิดจากสาเหตุอะไรคะ มีวิธีรักษายังไงคะ ต้องไปพบแพทย์รึเปล่า?

กล้ามเนื้อหดเกร็งเป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรม ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดโรคกล้ามเนื้อหดเกร็ง อันดับแรกคือ "ภาวะเครียด" เราจึงต้องรู้จักผ่อนคลายอารมณ์ของตนเพื่อให้พ้นจากความเครียด หากต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ควรมีการปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ด้วยการพักข้อมือ นั่งหลังตรง เก้าอี้สามารถหมุนได้ และจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในแนวระดับสายตา เพื่อไม่ต้องก้มหน้ามากจนเกินไป
ควรบริหารร่างกายเป็นประจำ โดยมีท่าบริหารเพื่อป้องกันการเกิดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง และเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ประสานมือทางด้านหลังลำตัว แล้วยกแขนขึ้น
- กางแขน 2 ข้าง และยกขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นให้หมุนแขนทั้ง 2 ข้างไปทางด้านหลังอย่างช้า ๆ
- กางแขน 2 ข้าง ยกขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นให้หมุนแขนทั้ง 2 ข้างไปทางด้านหน้าอย่างช้า ๆ
- ชูมือออกไปด้านหน้า ใช้มือหนึ่งจับข้อมือของอีกมือหนึ่งไว้ จากนั้นให้เหวี่ยงแขน และบิดตัวไปทางด้านข้างให้เต็มที่ทั้งซ้าย และขวา
อาจบรรเทาอาการเบื้องต้นด้วยการ ใช้ยานวด หรือทา ทำกายภาพ ฝังเข็ม กดจุดจับเส้น นวดแผนโบราณ รวมถึงการทำสปาเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดค่ะ

อาจเกิดจากตะคริวได้ครับ

ตะคริว (Muscle cramps) หมายถึง อาการเกร็งตัวหรือหดเกร็งที่ทำให้มีอาการปวดและเป็นก้อนแข็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยที่เราไม่สามารถบังคับได้ ร่วมกับมีอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง แต่จะเป็นอยู่เพียงชั่วขณะแล้วอาการจะทุเลาลงไปเอง ตะคริวอาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายก็ได้ อาจเกิดกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลาย ๆ มัดพร้อมกันก็ได้ โดยมักเกิดขึ้นในขณะออกกำลังกาย ขณะเดิน หรือในขณะนั่งพักหรือนอนพักเป็นเวลานาน ๆ

สาเหตุการเป็นตะคริว

ในปัจจุบันยังไม่ทราบกลไกที่แท้จริงของการเกิดตะคริว แต่จากการศึกษาเชื่อว่าอาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อย ๆ จึงทำให้มีการหดรั้งหรือเกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังเชื่อว่าอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี เป็นต้น

ส่วนสาเหตุอื่นก็เช่น สุขภาพไม่แข็งแรง มีเกลือแร่ต่ำ ตั้งครรภ์ ผลจากยาบางชนิด เป็นต้น

วิธีรักษาตะคริว

สิ่งสำคัญอันดับแรกเมื่อเป็นตะคริว คือ การหยุดพักการเคลื่อนไหวหรือใช้งานกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริวชั่วคราว จนกว่าอาการตะคริวจะหายไป
จากนั้นให้ทำปฐมพยาบาลด้วยการใช้มือนวดกล้ามเนื้อมัดที่เป็นตะคริวเบา ๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว ถ้าหากกล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว อาจนวดต่อด้วยการใช้มือบีบนวดไล่จากเอ็นร้อยหวายขึ้นมาจนถึงข้อเข่า ซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น หรือจะใช้วิธียืดกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้ตึงด้วยวิธีดังต่อไปนี้ก็ได้
ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ให้เหยียดหัวเข่าให้ตรงและดึงปลายเท้ากระดกเข้าหาหัวเข่าให้ได้มากที่สุดอย่างช้า ๆ (ห้ามทำการกระตุกหรือกระชากอย่างรวดเร็ว เพราะจะทำให้เจ็บปวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้) และอาจเอื้อมมือไปดึงปลายเท้าเข้าหาตัวด้วยก็ได้ โดยให้ทำค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที
ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา ให้เหยียดหัวเข่าให้ตรง ยกเท้าขึ้นให้สูงจากพื้นเล็กน้อยและกระดกปลายเท้าลงล่าง (ไปทางด้านตรงข้ามกับหัวเข่า) โดยให้ทำค้างไว้ประมาณ 1-2 นาทีเช่นกัน