April 19, 2019 01:26
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
บางครั้งอาการนอนไม่หลับก็จะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุซึ่งตรงนี้หากได้ลองทำตามกระบวนการด้านล่างนี้แล้วแต่ยังไม่ได้ผลก็อยากให้ลองเข้าตรวจกับแพทย์ดีกว่านะครับเพื่อที่จะได้หาสาเหตุที่แน่ชัดเพราะการรักษาที่ตรงจุดจะทำให้คุณประหยัดเวลาและทรัพยากรได้มากกว่าครับ
ในเบื้องต้น ผมอยากแนะนำให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
หากรู้สึกว่าเข้านอนแล้วความคิดยังแล่นอยู่ในหัวมากๆ ไม่ต้องพยายามฝืนให้หลับครับ กำหนดลมหายใจ อยู่กับร่างกายขณะที่นอนอยู่ หรือลองลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นดูครับ การนอนพลิกไปๆมาๆ บนที่นอนเป็นเวลานานๆ อาจจะไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณ และยิ่งคุณกังวลว่าตนเองจะนอนหลับ หรือพยายามบีบบังคับตนเองให้นอนหลับ ก็จะยิ่งเป็นการเพิ่มความกดดันและมักจะให้ผลในทางตรงกันข้ามก็คือจะทำให้หลับได้ยากขึ้นครับ ดังนั้นบางครั้งการไม่คิดอะไรมากหรือการลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น การอ่านหนังสือ การดื่มนมอุ่นๆ ตรงนี้ก็อาจจะช่วย แต่พยายามอย่าเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดู โทรทัศน์ก่อนนอนนะครับเพราะแสงและรูปภาพเหล่านี้จะทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้น
สุดท้ายนี้หากวิธีการเหล่านี้ใช้แล้วไม่ได้ผลก็อยากจะลองแนะนำให้เข้าพบแพทย์นะครับ หรือหากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สอบถามเข้ามาได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
บางครั้งอาการนอนหลับยาก อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ เช่น จากการใช้ยาหรือสารกระตุ้นจำพวกกาเฟอีน ยาเสพติด จากความผิดปกติหรือโรคทางกาย โดยเฉพาะความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมน และจากสภาวะทางจิตใจ เช่น ความเครียด วิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เป็นต้น
ในกรณีที่นอนหลับยาก แล้วลองปรับพฤติกรรมการนอนแล้วยังคงหลับยาก แนะนำพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดแล้วรับการแก้ไขตามสาเหตุนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
คือช่วงนี้หนูเกิดอาการนอนหลับยากมาช่วงนึงเกิดมาจากอะไรคะ บางครั้งหนูเข้านอน 20:30 กว่าจะหลับอีกทีตอนตี 2:50 เเล้วค่ะ ช่วงนี้ก็เป็นบ่อยๆด้วย หนูง่วงนะคะเเต่ไม่หลับสักทีหนูก็ลองทำตามที่ดูในเว็บ เเต่ก็ไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)