หมอคะคือหนูอายุ12อยู่ม.1สูง151ซม.กินเเบบนับเเคลลอรี่ไม่ให้เกิน1,200เเคลต่อวันออกกำลังกายทุกวันชั่งน้ำหนักโดยเครื่องชั่งเเบบเข็มไม่ใช่เเบบดิจิตอลหนัก35-36เเล้วถ้าเลิกกินเเบบนับเเคลเเต่ออกกำลังกายเท่าเดิมเเละไม่ได้กินจุกจิกกินขนมเยอะก็กินคล้ายๆตอนนับเเคลเเต่อาจจะเกินมานิดนึงยังงี้จะอ้วนมั้ยคะหนูเลิกนับเเคลเพราะพอกินเเบบนับเเคลหนูรู้สึกกังวลมากเกินไปเเล้วก็็เครียดๆอยู่คิดเเต่เรื่องอาหารเเล้วมันไม่สบายใจเเถมปวดหัวด้วยเวลาคิดเรื่องเเคลยังงี้มันดีเเล้วใช่มั้ยคะ เเล้วก็คือหนูไปเข้าค่ายมา3วันเเล้วไม่ได้วิ่งเหมือนปกติเลยทั้ง3วันไม่ได้นับเเคลด้วยเเต่กินน้อยกว่าปกตินิดหน่อยเเต่พอชั่งน้ำหนักกลับหนักเท่าเดิมหนูก็เลยสงสัยค่ะว่าถ้าหนูกินมากกว่าตอนเข้าค่ายนิดหน่อยเเล้วออกกำลังกายเเล้วไม่นับเเคลลอรี่เวลากินจะอ้วนมั้ยคะ

คนไข้คะ อายุ 12 ปี ยังเป็นวัยที่ยังเจริญเติบโตนะคะ น้องต้องการใช้พลังงานในการเติบโตอยู่ คามเกณฑ์ของเด็กอายุ 12 ปี ควรจะหนักประมาณขั้นต่ำ 37-38 กิโลกรัม และสูงประมาณขั้นต่ำ 150 Cm อ้างอิงตามเกณฑ์ของกรมอนามัย
https://th.theasianparent.com/คู่มือการใช้กราฟมาตรฐานการเจริญเติบโตของเด็ก/ ใช้กราฟนี้นะคะ
ดังนั้น น้ำหนักของเรา ไม่ได้อ้วน และในขณะที่เรายังเติบโต หมอว่า เราไม่ควรห่วงอ้วนมากนะคะ ไม่อย่างนั้น เราจะไม่สูงค่ะ อายุ 12 ปี น้องกำลังจะเข้าสู่วัยรุ่น ที่เราจะกำลังพัฒนาส่วนสูงอย่างรวดเร็ว ถ้าน้องควบคุมแคลอรีมากไป น้องจะขาดพลังงาน อย่างเด็กวัย 12 ปี น้ำหนักขั้นต่ำเพิื่อการเจริญเติบโต คือ 36 กิโลกรัม น้องค้องรับประทานให้ได้อย่างน้อย 1800 แคลอรี จึงเพียงพอกับการที่น้องจะโตและสูงได้ค่ะ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การที่เราจะโตและสูงดี ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่วั้นผลลัพธ์ที่น้องจะได้ คือ ตัวเตี้ย นะคะ หมอเตือนด้วยความหวังดี ถ้าน้องยังมีความกังวลเรื่องน้ำหนักมากๆ จนน้ำหนักลดลงไปเรื่อยๆทเราอาจเป็นโรคที่เรียกวาา anorexia อันนี้จะส่วผลกระทบค่อสุขภาพมาก น้องลองทบทวนดูดีๆนะคะ

ควรรับประทานอาหารให้เหมาะสมคะ ไม่ควรรับประทานแป้งมากเกินไป ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรควบคุมอาหารให้เหมาะสม ไม่ใช่การอดอาหาร ไม่ควรทำให้ร่างกาย ขาดสารอาหารมากเกินไปคะ

ร่างกายของเรา ต้องการพลังงานสำหรับเผาผลาญเพื่อดำเนินขีวิต ได้แก่ การหายใจ การนอนหลับ การย่อยอาหาร การเดิน นั่ง ยืน เหล่านี้ เรียกว่า basal metabolic rate คนเราทุกคนต้องมีเพื่อการมีชีวิต ซึ่งขั้นต่ำของน้องคือ 1800 แคลอรี เหล่านี้เผาผลาญหมดไปกับกิจกรรมเหล่านี้อยู่แล้วค่ะ และยิ่งน้องออกกำลังกาย น้องจะยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นไปอีก ดังนั้น ถ้าน้องไม่ทานขนมจุกจิก น้ำอัดลม ขนมต่างๆ ทานเฉพาะอาหารครบหมู่ ตามปริมาณที่เหมาะสมครบทุกมื้อ (ห้ามอดค่ะ) นมจืดกล่องปกติไม่เกิน 2-3กล่อง/วัน ก็จะไม่อ้วนค่ะ

ทานสิ่งที่มีประโยชน์ และทายแต่พอดี ก็จะไม่อ้วนค่ะ ถ้าน้องสงสัย สามารถให้คุณพ่อคุณแม่ ช่วยเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้ทาน ช่วยกันวางแผน ให้ทั้งคุณค่าทางอาหารและพลังงานที่เพียงพอ ต่อไปเราก็จะเลือกเก่งนะคะ