หนูอยากสอบถามว่าหนูมีอาการทางจิตไหมคะคือว่าหนูต้องดูแลพ่อแม่ที่ป่วยรุ้สึกเหนือยกับชีวิต..ตัวหนูเองก็มีครอบครัวและลูก..รู้สึกกังวลว่าวันนี้พ่อจะเป็นอะไรไหม

การที่คนเราต้องรับภาระทั้งการดูแลครอบครัว ดูแลพ่อแม่ที่เจ็บป่วย ภาระหน้าที่การงาน ย่อมส่งผลให้เกิดความเครียดความไม่สบายใจเป็นเรื่องธรรมดา แต่คนเราควรที่จะหาเวลาส่วนตัวเพื่อผ่อนคลาย และพยายามปรับตัวกับปัญหาต่างๆด้วยการทำหน้าที่ของตนเองให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ไม่ต้องฝืน และต้องปล่อยวางและทำใจกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ค่ะ

หากคุณปรับตัวไม่ได้ นำปัญหาทุกอย่างมาแบกไว้ จนไม่มีเวลาส่วนตัว แบบนี้อาจก่อให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว และหากมีความเครียดสะสมนานๆจะนำไปสู่ปัญหาทางด้านอารมณ์ และจิตใจตามมาได้ค่ะ

ในกรณีนี้อยากให้สังเกตอาการดูว่า มีความทุกข์กับชีวิต หรือไม่สามารถปล่อยวางปัญหาต่างๆได้ นานเท่าไหร่แล้ว และความทุกข์ใจนี้ส่งผลต่อการใช้ชีวิต หรือ ทำให้มีปัญหาด้านการนอนหลับ การกิน การทำงาน หรือไม่

หากรู้สึกไม่ไหว เกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย ท้อแท้ หงุดหงิดง่าย เหม่อลอย นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร รู้สึกอยากตาย หรือหนีปัญหาไปไกลๆ โดยมีอาการต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์ แบบนี้อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าก็เป็นไปได้นะคะ ซึ่งควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมจะช่วยให้ปรับตัวกับปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นนะคะ

สวัสดีค่ะ ถ้าจากประวัติเพียงเท่านี้หมอมีความเห็นว่าเป็นการตอบสนองที่ปกติ โดยรู้สึกเหนื่อยกับชีวิตเพราะมีหน้าที่ที่รับผิดชอบ สำหรับความกังวลต้องดูว่ากังวลระดับไหน คิดตลอดเวลา กังวลจนไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ ไม่สามารถทำงานได้ นอนไม่หลับ เป็นต้น หรือมีอาการผิดปกติอย่างอื่นๆ เช่น รู้สึกซึมเศร้า หงุดหงิด ท้อแท้ คิดมาก มองโลกในแง่ร้าย อารมณ์แปรปรวณ เป็นต้น ซึ่งถ้ามีอาการผิดปกติหลายๆข้อคล้ายที่กล่าวไป หรือมีนอกเหนือมากกว่านี้จนกระทบกระเทือนต่อการใช้ชีวิตประจำวันแนะนำให้ไปพบปรึกษาจิตแพทย์ค่ะ สำหรับกรณีกังวลหรือเครียดเบื้องต้นหมอแนะนำให้หากิจกรรมผ่อนคลายทำ อาจลองนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจตนเอง ปรับความคิดตนเอง ไม่คาดหวังในสิ่งต่างๆมากเกินไป ให้พยายามคิดว่าทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยตัวมัน ให้เข้าใจและยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น และที่สำหรับหาคนรู้ใจหรือเพื่อนคอยรับฟังปัญหา คุยปรึกษา จะพอช่วยได้ค่ะ

สวัสดีครับ

ความกังวลตรงนี้ไม่ใช่ในเรื่องของปัญหาทางจิตนะครับ แต่อาจจะเป็นความเครียด ความกดดันของคุณที่คุณต้องดูแลคนในบ้านหลายๆคน ในระดับที่แตกต่างกันออกไปทำให้คุณอาจจะรู้สึกว่ามันหนัก เหนื่อย และเกิดความเครียดสะสมจนทำให้ท้อแท้ หรืออ่อนล้าลงไป ซึ่งถึงแม้ว่าความวิตกกังวลนี้จะไม่ใช่โรคทางจิตก็จริง แต่หากคุณต้องอยู่ในสภาวะเหนื่อยหน่าย หรือมีความเครียดสะสมแบบนี้เยอะๆ ก็อาจจะส่งผลต่อตัวคุณในการทำงานหรือความสัมพันธ์ในบ้านได้จริงๆครับ

ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่สามารถทำได้ก็คือการลองประเมินตนเองว่าตอนนี้ต้องการความช่วยเหลืออะไรหรือเปล่าเพื่อให้รับมือกับเรื่องของความเครียดและความวิตกกังวลให้สามารถรับมือได้ดีขึ้น หากรู้สึกว่าตนเองต้องการตัวช่วย การเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถเข้าพบได้เพื่อรับการประเมินและการช่วยเหลือต่างๆทั้งในรูปแบบของการทานยา หรือว่าการทำจิตบำบัดนะครับ

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดและความวิตกกังวลนี้ลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวอีกด้วยครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ