สวัสดีค่ะ ก่อนหน้านี้เลิกกับแฟนแต่ก็ไม่ได้เครียดมากนัก มีหงุดหงิดอยู่บ้าง ช่วงนี้ดิฉันมีอาการนอนหลับไม่สนิท คือหลับๆตื่นๆตลอดคืน ระหว่างนอนหลับก็ฝันจากนั้นก็ตื่น พอหลับใหม่ก็ฝันจนตื่นอีก วนไปอยู่แบบนี้แต่ความฝันไม่ซ้ำกันนะคะ คือฝันไปเรื่อย แล้วก็ช่วงนี้มีน้ำหนักลงด้วยค่ะ ลดประมาณ 2-3 ใน 1 เดือน โดยความอยากอาหารยังมีเหมือนเดิมนะคะแต่ทานได้น้อยลง

สวัสดีครับ
การเลิกกับแฟนนั้นย่อมเป็นเรื่องปกติที่จะทำให้เกิดความเครียดตามมาได้ครับ แต่ถ้าหากหลังเลิกกับแฟนได้มีปัญหาการนอนและมีน้ำหนักตัวที่ลดลงมาเรื่อยๆมาตลอด 1 เดือน หมอก็เป็นห่วงว่าอาจจะเป็นความเครียดที่มากเกินไปได้ครับ ซึ่งในกรณีนี้ก็มีโอกาสที่เสี่ยงต่อการปรับตัวกับความเครียดที่ผิดปกติหรือการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

ในกรณีนี้หมอแนะนำให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการในเบื้องต้นเพิ่มเติมก่อนเพื่อที่อย่างน้อยทางจิตแพทย์ก็จะได้ช่วยประเมินอาการและช่วยให้การนอนและความอยากอาหารกลับมาดีขึ้นได้ครับ หรือในกรณีที่ตรวจแล้วพบว่าเป็นโรคซึมเศร้าก็จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

การมีปัญหาหรือเจอภาวะวิกฤติในชีวิตย่อมส่งผลต่อสภาพจิตใจ แต่ในคนทั่วไปจะสามารถปรับตัวกับปัญหานั้นได้ในระยะเวลา 2 สัปดาห์-1 เดือน ค่ะ

ในกรณีของคุณ หลังจากเจอเหตุการณ์สูญเสีย เลิกรากับแฟน คุณมีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท มีอารมณ์หงุดหงิด เบื่ออาหารทานได้น้อย หากมีอาการนานเกิน 2 สัปดาห์ แสดงว่าคุณปรับตัวกับปัญหานั้นไม่ได้ และมีโอกาสที่จะนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพจิตได้ โดยเฉพาะโรคซึมเศร้าค่ะ

อาการของโรคซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.หงุดหงิดง่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้าควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม ร่วมกับการทำจิตบำบัด จะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจทำให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาดูแล้วอาจจะเป็นเรื่องของอารมณ์ที่ซึมเศร้าบ้าง ซึ่งจากการเลิกกับแฟนก็ทำให้คุณต้องปรับตัว และอาการเหล่านี้อาจจะเป็นผลมาจากการปรับตัวซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของการกระทบจิตใจที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือน้ำหนักตัวลดลง อย่างไรก็ตามหากรู้สึกว่ารู้สึกว่าไม่ค่อยสบายเนื้อสบายตัว หรือเกิดความรู้สึกหมดพลังงาน ไม่อยากทำอะไรมากขึ้น ก็อาจจะเป็นสัญญาณเรื่องของภาวะโรคซึมเศร้าซึ่งคุณสามารถเข้ารับการประเมินจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการสนับสนุนที่เหมาะสมได้นะครับ

ในส่วนของการนอนไม่หลับ การปรับสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมก่อนนอนก็อาจจะเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะครับ โดยผมอยากให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น งดการเล่นโทรศัพท์หรือการดูโทรทัศน์ก่อนนอนซัก 1 ชั่วโมง เพราะบางครั้งการรับสื่อต่างๆก่อนนอนก็มีผลทำให้เกิดความฝันได้ง่ายขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากว่ามีคำถามอะไรเพิ่มเติมก็สามารถแจ้งได้เลยนะครับ