คือหนูอายุ18ปีค่ะ เวลาโกรธหนูจะควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้ ทุกครั้งที่หนูโกรธจะมีความรู้สึกที่อยากระเบิดอารมณ์ในตอนนั้นออกมา จะร้องไห้อยากกรี๊ด แล้วจะทำลายข้าวของ โยนของ โยนแก้วแตกหรือบางครั้งคนที่อยู่รอบตัวเวลาโกรธ หนูก็จะพาลด่าเขาหงุดหงิดใส่เขา และที่สำคัญเวลาโกรธจะชอบทำร้ายตัวเองโดยเฉพาะต่อยกำแพง พอทำสิ่งเหล่านี้แล้วหนูจะรู้สึกดีขึ้น และก็จะรู้สึกผิดในเวลาเดียวกันที่เราไปพาลว่าคนรอบข้างแบบนั้น หนูแค่อยากรู้ว่าหนูจะเป็นโรคทางจิตอะไรไหมคะ

สวัสดีครับ
ปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้นั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในกรณีที่การควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆหรือส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตมากหมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อนเพื่อที่จะได้ให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

ส่วนในระหว่างนี้ก็อาจฝึกการควบคุมอารมณ์อย่างง่ายๆได้โดยการฝึกจับอารมณ์ของตนเองก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด โมโหก็ให้หาทางดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อนและให้พยายามสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆไปจนกว่าอารมณ์จะเริ่มสงบลงครับ เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลงแล้วจึงค่อยกลับไปเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวอีกครั้งก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการใช้คำพูดหยาบคายหรือเกิดความรุนแรงอื่นๆตามมาได้ครับ

จากอาการที่เล่ามาอาจเป็นปัญหาทางด้านอารมณ์นะคะ ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1. ขาดทักษะในการควบคุม หรือจัดการอารมณ์
2. เป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว
3. เป็นอาการของโรคซึมเศร้า ไบโพลารื หรือสมาธิสั้น เป็นต้น

ในกรณีที่มีอารมณ์โกรธที่รุนแรง เบื้องต้นลองฝึกควบคุมอารมณ์ด้วยตนเอง เช่น
1.เดินหนีจากสถานการณ์ตรงนั้นไปก่อน เมื่อใจเย็นลงค่อยกลับมาเคลียร์กันใหม่
2.พยายามเบี่ยงเบนประเด็นที่ทำให้โกรธ ด้วยการนับเลขในใจไปเรื่อย
3.หากิจกรรมที่ช่วยปลดปล่อยพลังงานจากภายใน เช่น การเล่นกีฬาหนักๆ การฝึกทำงานด้านศิลปะ เป็นต้น
4. ทำตารางเปรียบเทียบข้อดี ข้อเสียของอารมณ์โกรธ ให้เห็นชัดเจน เพื่อหาแรงจูงใจในการยับยั้งอารมณ์นั้นให้ได้

แต่หากไม่ไหวจริงๆ ยับยั้งอารมรืไม่ได้ ส่งผลต่อการดำเนินชีวิต และกระทบต่อความสัมพันธ์ที่มีต่อคนรอบข้าง แบบนี้แนะนำพบจิตแพทยื ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ

สวัสดีค่ะ จากประวัติมีอาการคุมตัวเองไม่ค่อยได้เวลาโกรธ มีอารมณ์รุนแรงจนต้องกรี๊ด ทำลายข้าวของ ด่าคนรอบข้าง หรือทำร้ายตัวเอง เบื้องต้นหมอแนะนำให้ไปพบจิตแพทย์นะคะ สำหรับอารมณ์โกรธสามารถเกิดได้จากการขาดการควบคุมอารมณ์ของตนซึ่งเกิดขึ้นได้ในคนปกติ หรือ อาจเกิดจากโรคทางจิตเวชต่างๆ เช่น โรคอารมณ์สองขั้ว บุคลิกภาพแปรปรวน โรคสมาธิสั้น โรคซึมเศร้า เป็นต้น
เบื้องต้นแล้วสามารถฝึกการควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดังต่อไปนี้ค่ะ
-เมื่อรู้ว่าตนเองกำลังโกรธให้พยายามรับรู้ตัวเองก่อน เช่น หายใจเร็ว หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกร้อนไปทั้งตัว
-จากนั้นก็ให้พยายามควบคุมอารมณ์ตัวเองโดยให้หายใจเข้าออกช้าๆ และมีสติว่าจะทำอะไรต่อไป การที่จะด่าหรือระเบิดออกไปนั้นเวลาโกรธเกิดจากการไม่มีสติหรือไม่ได้คิดก่อนพูด
-พยายามยอมรับกับความโกรธและความผิดพลาดจากคนรอบข้างที่เกิดขึ้น ให้พยายามนึกว่าการที่จะหาคนรับผิดในสถานการณ์นั้นๆยิ่งทำให้เหตุการณ์แย่ขึ้น แทนที่จะคิดว่าใครผิด ให้พยายามคิดว่าควรแก้สถานการณ์นี้ยังไง
-ถ้าควบคุมไม่ได้และรู้สึกว่ากำลังจะระเบิดอารมณ์ออกมาให้พยายามออกจากตรงนั้น ให้สงบสติอารมณ์ก่อนแล้วค่อยกลับไปคุยใหม่ และลองพยายามเข้าใจอีกฝ่ายโดยที่ลองเอาตัวเราสมมุติเป็นอีกฝ่าย ให้คิดถึงตัวเองน้อยลง ไม่เอาตัวเองเป็นที่ตั้ง ให้ลองมองภาพรวม และช่วยกันแก้ปัญหาและเรียนรู้จากประสบการณ์ไปค่ะ
-นอกจากนี้ก็พยายามหากิจกรรมยามว่างผ่อนคลายทำให้เราเป็นคนใจเย็นขึ้น เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา อ่านหนังสือ พบปะเพื่อนฝูง ชอปปิ้ง ร้องเพลง ดูหนัง ท่องเที่ยว เป็นต้นค่ะ