ในชีวิตยุคปัจจุบัน คนเรามักต้องใช้สมองไปกับเรื่องมากมาย ไม่ว่าจะเรื่องเรียน ทำงาน รวมถึงการตัดสินใจต่างๆ ในเรื่องส่วนตัว เช่น การบริหารการเงินในครอบครัว
ตามปกติแล้วสมองจะเสื่อมลงไปตามอายุ แต่สามารถชะลอให้เสื่อมช้าลงได้ วิธีหนึ่งคือเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือเสริมด้วยวิตามินบำรุงสมอง
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
และนี่คือรายการวิตามินบำรุงสมองที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำ ว่ารับประทานแล้วจะช่วยทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น
1. Vitamin B complex
หลายคนอาจทราบดีอยู่แล้วว่า Vitamin B เป็นวิตามินบำรุงสมองที่ดี โดยเฉพาะ Vitamin B12 ซึ่งมีการวิจัยรองรับว่าหากเราขาดวิตามินชนิดนี้ไปจะส่งผลให้สมองทำงานแย่ลง และ Vitamin B ยังทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท ช่วยทำให้มีความจำดี และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย
นอกจากนี้ Vitamin B6 - B9 (Folate) - Vitamin B 12 ยังเป็นวิตามินบำรุงสมองที่มีหน้าที่สำคัญในการช่วยสร้างสมดุลของระดับสาร Homocysteine ซึ่งเป็นสารที่เกิดจากการสลายตัวของกรดอะมิโนตามปกติของร่างกาย สารนี้หากมีมากเกินไปจะไปทำลายหลอดเลือดรวมถึงหลอดเลือดสมอง
นอกจากนี้ยังมีการวิจัยว่า การลดระดับ Homocysteine โดยการรับประทานอาหารเสริม Vitamin B จะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคอัลไซเมอร์ได้
ทางการแพทย์แนะนำว่า ควรรับประทานกรดโฟลิกปริมาณ 800 ไมโครกรัม Vitamin B6 20 มิลลิกรัม และ Vitamin B12 500 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อบำรุงสมอง
2. น้ำมันปลา (Fish oil)
ทราบหรือไม่ว่าสมองของคุณประกอบด้วยไขมันถึงประมาณ 50 % ดังนั้นการรับประทานไขมันดีจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสมอง
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
กรดไขมัน Omega 3 เป็นกรดไขมันที่พบในปลาทะเล ปลาน้ำจืด และพืชบางชนิด ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างเองได้ โดยกรดไขมัน Omega 3 นั้นประกอบด้วย DHA และ EPA ที่มักคุ้นหูกันว่าช่วยบำรุงสุขภาพสมองทั้งในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่
และมีการศึกษาวิจัยมากมายที่พบว่า น้ำมันปลาช่วยชะลออาการโรคอัลไซเมอร์ได้ นอกจากนี้มีการวิจัยที่ให้ผลว่าผู้ที่รับประทานปลาและอาหารทะเลเป็นประจำจะมีสมองที่ดีกว่าผู้ที่รับประทานปลาน้อยหรือไม่ได้รับประทานเลย
แพทย์แนะนำให้รับประทานทานน้ำมันปลาอย่างสม่ำเสมอ โดยควรเป็น DHA 250 มิลลิกรัม/ต่อแคปซูล (รวม 1,000-1,500 มิลลิกรัม/วัน) และ EPA 600 มิลลิกรัม/วัน
3. Vitamin C
วิตามินบำรุงสมองอย่าง Vitamin C นั้น มีระดับสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) สูง โดยในปี ค.ศ. 2017 ได้มีการรีวิวผลงานจากงานวิจัย 50 ผลงานที่ศึกษาด้าน Vitamin C พบว่าสุขภาพสมองที่ดีมีผลมากจากการรับประทาน Vitamin C ที่เพียงพอ
เนื่องจาก Vitamin C ช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาทส่วนกลาง ในทางกลับกัน การขาด Vitamin C จะส่งผลทางลบต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้
ด้วยปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูง วิตามินบำรุงสมองอย่าง Vitamin C จึงช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่อาจก่อให้เกิดมะเร็ง และยังไปช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนต่างๆ ซึ่งรวมถึงส่วนสมองด้วย
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ดังนั้นเราจึงควรรับประทานผลไม้ที่เป็นแหล่งของ Vitamin C เช่น ส้ม กีวี่ สตรอว์เบอร์รี มะเขือเทศ มะม่วง สัปปะรด หรือผลไม้อื่นๆ ที่มีรสเปรี้ยว
4. Vitamin D
Vitamin D เป็นวิตามินบำรุงสมองที่ตามปกติต่างกายจะสังเคราะห์ได้จากการรับแสงแดด Vitamin D ทำหน้าที่ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและการเสื่อมถอยของสมอง
จากการศึกษาในประเทศอเมริกาพบว่า ประชากรกว่า 50 % มีภาวะขาด Vitamin D และเมื่อวิจัยเพิ่มเติมต่อไปจึงพบว่า ผู้ที่ขาด Vitamin D เป็นเวลานาน มีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์มากกว่าคนที่ไม่ขาด Vitamin D ถึงเท่าตัว
หากใครทำงานในออฟฟิศนานๆ จนไม่มีโอกาสได้ออกมาเจอแสงแดด อาจจำเป็นต้องรับประทาน Vitamin D เสริม ปริมาณ1,000-2,000 IU ต่อวัน
อย่างไรก็ตาม นอกจากจะรับประทานอาหารที่มีวิตามินบำรุงสมองตามธรรมชาติ หรือเลือกวิตามินในรูปแบบอาหารเสริมแล้ว การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน
ที่สำคัญหากเลือกรับประทานวิตามินบำรุงสมองที่อยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ต้องไม่ลืมอ่านฉลากให้ถี่ถ้วน หรือปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ยาด้วย
