คอร์ติซอล คือ ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต ซึ่งมี 2 ปัจจัยที่ทำให้คอร์ติซอลหลั่งออกมา อันดับแรกคือ มันจะหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และข้อสุดท้ายคือ เมื่อมีระดับของกลูโคคอร์ติคอยด์ในเลือดต่ำ อย่างไรก็ดี ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีหน้าที่ดังนี้
- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
- เผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
- กดภูมิคุ้มกัน
- หากมีคอร์ติซอลสูง มันก็จะทำให้คุณเครียดและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีจากธรรมชาติที่สามารถช่วยลดคอร์ติซอลและทำให้อาการข้างต้นดีขึ้น หากร่างกายมีคอร์ติซอลมากเกินไป มันก็สามารถทำให้เกิดอันตราย สำหรับวิธีที่เราอยากแนะนำมีดังนี้
ตรวจระดับฮอร์โมนวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 382 บาท ลดสูงสุด 69%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
1.ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคือหนึ่งในผลที่ชัดเจนที่สุดเมื่อมีคอร์ติซอลในร่างกายสูง ทั้งนี้การทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยได้มากทีเดียว ตัวอย่างเช่น
1.1) อาหารที่มีสารฟีนิลอะลานีน (Phenylalanine)
สารฟีนิลอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นการผลิตโดพามีน ซึ่งมันสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่เป็นต้นเหตุทำให้คุณอยากทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาล อีกทั้งยังเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุข สำหรับอาหารที่มีสารฟีนิลอะลานีนสูง ตัวอย่างเช่น เนื้อแดง ไข่ ปลา ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วลูกไก่ ฯลฯ
1.2) โอเมกา 3
สารอาหารชนิดนี้มีความสามารถในการช่วยลดระดับของคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด อย่างไรก็ดี ปลาน้ำเย็นอย่างปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน นับว่าเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่ดี
1.3) น้ำ
ตรวจระดับฮอร์โมนวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 382 บาท ลดสูงสุด 69%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกาย ซึ่งการดื่มน้ำเปล่าคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในภาวะดังกล่าว นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาเขียวเพราะมันมีสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และพยายามลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
2.นอนให้เพียงพอ
โรคนอนไม่หลับนับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการผลิตคอร์ติซอล อีกทั้งยังทำให้อาการอื่นๆ แย่ลง เช่น เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หงุดหงิด ฯลฯ คนที่มีคอร์ติซอลสูงควรจัดตารางการนอนให้เหมาะสม รวมถึงนอนในห้องที่มีอุณหภูมิไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และนอนในห้องที่เงียบ มืด และไม่มีแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
3.ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย
ความเครียดคือสาเหตุหลักที่ทำให้มีคอร์ติซอลสูง ดังนั้นการทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้อารมณ์ดีขึ้นจึงเป็นวิธีที่เราอยากแนะนำ ตัวอย่างเช่น ฟังดนตรี ดูสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้ พาสุนัขไปเดินเล่น ฯลฯ นอกจากนี้การใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายและปล่อยสมองให้โล่งก็เป็นไอเดียที่ดี โดยคุณอาจหลับตาและเปิดเพลงแนวฟังสบายคลอสัก 15 นาที หรือนานกว่านี้
4.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียด อีกทั้งยังช่วยแก้ปัญหาที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการมีคอร์ติซอลสูงเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบต้องออกแรงมากก็ได้ค่ะ การเดินวันละ 30 นาที ก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณมีรูปร่างดี
แม้ว่าคอร์ติซอลจะหลั่งออกมามากในบางช่วงเวลา โดยเฉพาะเมื่อเราเครียด แต่การใช้วิธีที่เรากล่าวไปข้างต้นก็สามารถช่วยให้คอร์ติซอลลดลง และคุณสามารถนำไปทำตามได้ไม่ยากค่ะ
