เวลาตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีใดบ้าง

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ครับ ถ้าก่อนตั้งครรภ์เคยออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ไม่ควรออกหนักกว่าที่ผ่านมาและหากไม่เคยออกแนะนำว่าไม่ควรเริ่มออกตอนตั้งครรภ์ครับ ส่วนวิธีออกกำลังที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ เช่น ว่ายน้ำจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง, การฝึกโยคะจะช่วยให้สามารถควบคุมลมหายใจ กล้ามเนื้อแข็งแรงผ่อนคลาย มีสติและสมาธิ, ทำกายบริหารจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย ทำให้ผ่อนคลาย ทั้งนี้ควรระวังในการออกกำลังกายด้วยครับ เช่น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เมื่อร่างกายคุ้นเคยแล้วถึงสามารถเพิ่มระดับได้, ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และในที่อากาศร้อนและชื้น, หลีกเลี่ยงการแช่น้ำที่มีอุณหภูมิอุ่นเกินพอดี, หลีกเลี่ยงท่าที่ยึดเกร็ง ดึงรั้ง ท่าที่เสี่ยงได้รับการกระทบกระเทือนกับท้อง หรือท่าที่ต้องออกแรงมาก, ไม่ควรหักโหมจนร่างกายรู้สึกเหนื่อย, ทุกครั้งที่ออกกำลังกายควรดื่มน้ำสะอาดเพื่อทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไป และหากรู้สึกหายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก หน้ามืด เป็นลม มีเลือดหรือของเหลวออกจากช่องคลอด หรือมีอาการปวดเนื่องจากมดลูกหดแข็งตัว ควรหยุดออกกำลังกายในทันที และรีบไปพบแพทย์ครับ