คุณหมอครับ ผมอยากจะเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายผมครับ ผมสูง184หนัก57 อยากได้น้ำหนักสัก 63 ผมเป็นคนทานเยอะ ไม่ค่อยเลือกทาน ทานไก่ซะส่วนใหญ่ ทานไม่ตรงเวลา บางวัน 2 มื้อ แต่มีมื้อดึก แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของ น้ำหนักเลยครับ ผมควรทำบังไงดีครับ

ไม่ทราบ​ว่า​ อายุ​เท่าไร​ครับ​ มีโรคประจำตัว​อะไรบ้าง​หรือไม่ หลายโรคจะทำให้ผอมแห้งแรงน้อย เช่น โรค​ไทรอยด์​เป็น​พิษ โรคติดเชื้อ​ต่างๆ​ เช่น วัณโรค​ปอด โรคเรื้อรัง​ต่างๆ ถ้าไม่​มีโรคใด ๆ การเสริมสร้าง​สุขภาพ​ทั่วไป​ให้แข็งแรง​ กินอาหาร​ให้​ครบ​ห้าหมู่​ ออกกำลังกาย​ให้พอเพียง​ เน้น การเสริมสร้าง​กล้ามเนื้อ​ เช่น ยกน้ำหนัก​ วิดพื้น​ โหนบาร์ น่าจะช่วยเพิ่มมวบกล้ามเนื้อ​และ เพิ่ม​น้ำหนัก​ได้​ครับ​

สำหรับคนรูปร่างผอมมักมีอัตราเมตาบอลิซึมที่สูงมาก ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก และพักประมาณ 4-5 นาทีสำหรับท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ,ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพียงสัปดาห์ละครั้ง หากมากกว่านี้จะกลายเป็นเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไปแต่ถ้าต้องการฝึกถี่กว่านี้ ควรให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นได้หยุดพักให้ได้ 48 ชั่วโมง ก่อนฝึกรอบถัดไป
2.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง แต่ควรจะกำลังกายประเภทแอโรบิคความเข้มข้นต่ำ เช่น เดิน ขี่จักรยาน
3.ควรนอนหลับให้ได้ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
4.เรื่องโภชนาการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ ควรกระจายการรับประทานอาหารออกเป็น 5-7 มื้อเล็กๆต่อวัน,อาหารที่รับประทานควรให้ได้สัดส่วนดังนี้ คาร์โบไฮเดรต : โปรตีน : ไขมัน = 45 : 35 : 20, จำนวนแคลอรี่ที่รับประทาน ควรจะมากกว่า จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไป ในแต่ละวัน

ต้องการเพิ่มมวลน้ำหนักโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้องออกกำลังกายและทานอาหารจำพวกโปรตีนควบคู่กันไปค่ะ ออกกำลังกายโดยเน้นแบบ weight training เป็นประจำและที่สำคัญอย่าลืมยืดก่อนและหลังออกมิเช่นนั้นกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บได้ ส่วนถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อควรกินโปรตีนให้ได้มื้อละประมาณ30g ค่ะ ทานเพียง2มื้อถือว่าน้อยมาก ควรแบ่งทานเป็นย่อยๆหลายๆมื้อ อาจจะทานซัก4-5มื้อ และที่สำคัญหลังออกกำลังกายซักครึ่งชั่วโมงให้ทานอาหารที่มีโปรตีนด้วย ในนักกีฬาที่เพิ่มกล้ามนิยมทานผงเวย์โปรตีนเพราะดูดซึมเอาไปใช้งานได้เร็วกว่าค่ะ