ถ้าอยาก ลดน้ำหนักสัก 20 โลพอจะมีวิธีไหนลดได้ภายใน 3 เดือนไหมคะ คือตอนนี้อยากลดเพราะเริ่มอ้วนขึ้นและเวลาเดินนานเดินเร็วเดียวนี้เริ่มเหนื่อยง่ายด้วยค่ะ

การลดน้ำหนัก 20 กิโลภายใน 3 เดือน ถือว่าเร็วเกินไปนะครับ ควรจะค่อยๆลดมากกว่าครับเพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายครับ อาจจะต้องออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ติดต่อกันเป็น เวลา 40 -50 นาทีต่อวัน ครับ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และต้องมีการคุมอาหารอย่างเคร่งครัดครับ ทานอาหารจำวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยลงครับ

อาจเป็นไปได้หากมีน้ำหนักมากๆอยู่แล้วเช่น 80 กิโลกรัม ขึ้นไป เพราะในช่วงแรกของการลดน้ำหนักจะเป็นการสูญเสียน้ำไปมากกว่าทำให้ลดได้เร็ว หลักการลดน้ำหนักคือต้องทำให้พลังานที่ได้รับน้อยกว่าพลังงานที่ออกไปในแต่ละวัน จึงจะเกิดผลรวมพลังงานติดลบ ซึ่งไอ้เจ้าพลังงานที่ติดลบที่ออกไปก็คือไขมัน น้ำ และกล้ามเนื้อบางส่นนั้นเอง จึงทำให้น้ำหนักเราลดลงได้ ส่วนวิธีการนั้นเบื้องต้นดังนี้

1.ควบคุมปริมาณอาหารให้ได้รับ ต้องคำนวณว่าร่างกายเผาผลาญได้เท่าไรต่อวัน และเราก็ต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายจะใช้ได้ พลังงานจึงจะติดลบ ส่วนการคำนวณมีหลายวิธี อาจสืบค้นทางอินเตอร์เนตต่อได้ ในส่วนของอาหารก็ต้องลดอาหารจำพวกแป้งและไขมันเป็นหลัก

2.ออกกำลังกายควบคู่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญโดยตรง ออกกำลังแบบนี้จะใช้การออกกำลังแบบแอโรบิด หรือการออกกำลังโดยใช้ออกซิเจนนั้นเอง เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นเคลื่อนไหวอยู่กับที่เป็นต้น ต้องทำให่สม่ำเสมอครั้งละ 30-40 นาทีขึ้นอยู่กับระดับบการฝึกฝนของแต่ละคน อาจต้องเพิ่มระดับไปเรื่อยๆเมื่อร่างกายชินกับการออกกำลังเดิมๆ

3.การรักษาสภาพกล้ามเนื้อ โดยการบอกไปในเบื้องต้นน้ำหนักที่ลด มีผลไปลดจากกล้ามเนื้อด้วยวึ่งเราไม่ต้องการสูญเสียกล้ามเนื้อเพราะว่ามวลก้ามเนื้อเป็นสิ่งที่เพิ่มการเผาผลาญได้อย่างดีแม้ในขณะที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย การจะรักษากล้ามเนื้อนั้นเราต้องมีการออกกำลังแบบเวทเทรนนนิ่ง เพิ่มเติมรวมถึงกับการกินโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน

4.พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพได้อย่างเต็มที่ ทำให้เรามีความสดชื่น มีแรงทำกิจกรรมในวันต่อๆไป

5.เป็นเรื่องของสภาพจิตใจ ให้เชื่อว่าเราทำได้ ต้องอดทนเพื่อที่จะได้เห็นผลของการเปลี่ยนแปลง