ถ้าตอนเช้าทานข้าวปกติ1จาน เที่ยงทานไข่1ฟองกับขนมปังโฮวีต เย็นทานโยเกิร์ตหรือน้ำพริกกับปลานึ่ง ออกกำลังกายด้วยการเดิน5กิโล และท่าบริหารนิดหน่อย แบบนี้หักโหมเกินไปรึเปล่าค่ะ คือดิฉัน สูง168 นน.47 อยากลดอีก2โล แบบไม่หักโหม แต่ก่อนอดข้าวเย็น ทานมื้อละจาน

จากน้ำหนักและส่วนสูงหากคิดเป็นค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI จะได้ 16.6 ซึ่งอยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐานควรกินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมและแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกาย เพื่อเป็นการกระชับสัดส่วน และแนะนำให้วัดเป็นเปอร์เซนต์ไขมันควบคู่ไปกับดูรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ การลดไขมัน คือ การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมากที่สุด เพราะเป้าหมายในการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อกำจัดเอาส่วนของไขมันออกไป แล้วแทนที่มันด้วยกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กและกระชับมากกว่า แม้จะเทียบในสัดส่วนน้ำหนักที่เท่ากัน แต่ด้วยไขมันเป็นของเหลวมันจึงมีขนาดใหญ่ ส่วนกล้ามเนื้อจะเล็กกว่าเป็นสองเท่าตัวดังนั้นเมื่อต้องการลดน้ำหนักต้องกำจัดไขมันออกไป แม้น้ำหนักจะไม่ลดลง แต่หากร่างกายมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ก็จะสามารถมีสัดส่วนที่กระชับและผอมได้ โดยไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงน้ำหนัก เพราะบางคนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน อาจจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าคนที่มีไขมันมากกว่า