หนูนอนหลับฝันมา 14 กว่าปีละค่ะ พอถึงเวลาตื่นหนูรู้สึกปวดหัวไม่สดชื่นเอามากๆ รู้สึกนอนไม่พอทั้งๆ ที่หนูก็นอนถึง 7-8 ชม. หนูนอนตอน 2 หรือ 4 ทุ่มค่ะ แล้วส่วนใหญ่ร่างกายหนูจะรู้สึกตัวตื่นตอนตี 4-5 ซึ่งหนูรู้สึกไม่ชอบเลยค่ะ ที่ตื่นเวลานี้ เพราะหนูต้องการนอน 2-4 ทุ่ม ตื่น 6 โมง เป็นแบบนี้ทุกวันค่ะ พอตื่นได้แล้วก็นอนต่อไม่หลับ สุดท้ายหนูก็อยู่ในสภาพเหมือนคนง่วงนอน นอนไม่เต็มอิ่ม ไม่ชอบมากเลยค่ะ หนูพยายามทำทุกวิธีที่จะนอนไม่ให้ฝัน อยากหลับให้ลึกกว่านี้ แล้วก็ไม่รู้สึกตัวตื่นกลางดึกตอนตี 4 ตี 5 หนูควรทำอย่างไรดีคะคุณหมอ หนูอยากนอนหลับให้ลึกทั้งคืน นอนไม่ฝันทั้งคืน หลับสนิททั้งคืน และไม่ตื่นกลางดึกอีกต่อไป หนูเครียดมากค่ะ เรื่องการนอนมันสำคัญสำหรับหนูจริงๆ

สวัสดีครับ
การฝันบ่อยๆนั้นเป็นการบ่งบอกถึงคุณภาพการนอนที่ไม่ดีหรือการมีความเครียด ความขัดแย้งภายในใจบางอย่างครับ

ตามทฤษฎีแล้วเชื่อว่าความฝันนั้นเกิดจากความขัดแย้ง ความกดดันภายในจิตใจที่ไม่สามารถแก้ไขได้และถูกซ่อนอยู่เอาไว้ภายในจิตใต้สำนึกซึ่งแสดงออกมาในช่วงที่นอนหลับเนื่องจากไม่มีจิตใจในส่วนที่ควบคุมได้มากดเอาไว้

ดังนั้นในเบื้องต้นหมออยากให้ลองสำรวจตัวเองดูครับว่ามีความเครียด ความกดดัน ความไม่สบายใจอะไรในช่วงนี้หรือไม่ มีความกังกวล ความเศร้า ความเสียใจกับเรื่องใดๆอย่างมากเกินควรหรือไม่ ถ้ามีก็ต้องเริ่มต้นจากการไปแก้ไขสิ่งเหล่านั้นครับ

นอกจากนี้ก็ให้สำรวจคุณภาพและสุขอนามัยการนอนของตนเอง ว่ามีการนอนกรนหรือไม่ ห้องนอนเหมาะแก่การนอนหรือไม่ มีเสียงรบกวนหรือไม่ มีการเล่นโทรศัพท์ เล่นเกม ดูทีวีในช่วงก่อนนอนซึ่งทำให้ก่อนนอนหลับสมองไม่ได้พักหรือไม่ กินชากาแฟระหว่างวันหรือไม่ นอนกลางวันหรือไม่ ถ้ามีก็ต้องแก้ไขสิ่งเหล่านี้ได้ครับ

ถ้าหากได้ลองสำรวจตัวเองและพยายามปรับแก้ไขปัจจัยต่างๆเหล่านี้ด้วยตัวเองแล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น ก็แนะนำให้ลองไปพบจิตแพทย์เพื่อช่วยดูแลการนอนเพิ่มเติมดูครับ

ไม่ทราบว่าคนไข้อายุเท่าไรครับ มีโรคประจำตัว หรือรับประทานยาชนิดใดอยู่เป็นประจำ
-สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ มักเกิดได้บ่อย จากความเครียด จากที่ทำงาน การเรียนหนังสือ ความวิตกกังวล เรื่องครอบครัว ปัญหาส่วนตัว
นอกจากนี้ การนอนกรน ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอและอาจทำให้รู้สึกหาวง่วงนอน มึนหัว ปวดหัว ได้ภายหลังตื่นนอน
การออกกำลังกายช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิต การทำงานของปอด มีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยให้หลับสนิทมากขึ้นด้วย เช่น การออกกำลังกายต่อเนื่อง เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง สัปดาห์ละ150นาที หรือวันละ30นาที 5วันต่อสัปดาห์