ตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ กว่าจะหลับยากมาก แต่สามารถตื่นเช้ามาทำงานได้ แบบนอนตี 2-3 ตี 5 ก็ลุกตื่นขึ้นมาเองได้ หรือไม่นั่นบ้างวันก็อยากนอนไปเรื่อยๆ ไม่อยากตื่น ตื่นเช้ามาบางวันก็ปวดหัวมาก ๆ ขับรถกลับมาจากทำงานก็ไม่อยากกลับบ้าน อยากขับไปเรื่อยๆ บางทีก็รู้สึกอยากร้องไห้ ทั้ง ๆ ที่ตอนนั้นคิดว่าไม่ได้เครียดเรื่องอะไรเลย พอถึงบ้านก้อไม่อยากทำไรเลย อยากนอนฟังเพลงไปเรื่อยๆ ไม่อยากกินข้าว หรือบางทีกินก็จะกินมากเกินไป อยากอยู่คนเดียว ไฟในการทำงานก็หมด

สวัสดีครับ การที่มีปัญหาในการนอนหลับทั้งนอนมากหรือน้อยเกินไป อยากร้องไห้ ไม่อยากทำอะไร เบื่ออาหาร เก็บตัว อยู่คนเดียวมากขึ้นนั้นอาจเป็นอาการที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ 1. นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น 2. เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น 3. อ่อนเพลียไม่มีแรง 4. ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง 5. คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น 6. มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง 7. เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย ...... ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ ...... ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองก่อนได้ครับ ....... http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html ....... ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น .... ในกรณีนี้หมออยากให้คุณได้ลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการที่เกิดขึ้นก่อนเพื่อที่จะได้ยืนยันว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีโรคทางจิตใจบางอย่างซ่อนอยู่หรือไม่ เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

อาการดังกล่าวอาจเป็นอาการของซึมเศร้าก็เป็นได้นะคะ ซึมเศร้ามีสาเหตุหลักมาจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ บางครั้งอาการซึมเศร้าเกิดขึ้นเองโดยที่ไม่ได้มีความเครียดหรือมีปัญหารุนแรงมากระตุ้นก็ได้ เบื้องต้นทำแบบประเมินภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง ดูก่อนก็ได้ค่ะ โดยให้สำรวจอาการภายในระยะ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยเพียงใด โดยให้คะแนนแต่ละอาการดังนี้
ไม่มีเลย 0 คะแนน มี 1-7วัน 1 คะแนน มากกว่า 7 วัน 2 คะแนน ทุกวัน 3 คะแนน ลักษณะอาการในช่วง 2 สัปดาห์
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร 2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้ 3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป 4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย 5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา 6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวต้องผิดหวัง 7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย 8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้ 9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า รวมคะแนน หากคะแนนรวมมากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป ก็อาจเข้าข่ายโรคซึมเศร้าได้ค่ะ ซึ่งควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการ วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด และรับการรักษาด้วยยาร่วมกับการทำจิตบำบัดจะช่วยให้อาการดีขึ้น นะคะ

สวัสดีครับ จากที่เล่ามา จะเห็นได้ว่ามีในเรื่องของ การหมดไฟในการทำงาน ปัญหาเรื่องการนอนหลับ หรือความรู้สึกเศร้าที่อยู่ข้างในซึ่งทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและบางครั้งก็ร้องไห้ออกมาในขณะที่คุณคิดว่าคุณไม่ได้มีเรื่องอะไรให้เครียดในชีวิตประจำวัน ซึ่งในบางครั้ง ความเครียดเหล่านี้อาจจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ๆในชีวิต แต่อาจจะเกิดจากความไม่พอใจเล็กๆ หรือการที่คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณตอนนี้ไม่ค่อยมีความสุขหรือไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ ซึ่งจากปัญหาเหล่านี้ เหมือนที่คุณหมอและพี่นักจิตวิทยาได้กล่าวไว้ ว่าอาจจะมีในเรื่องของภาวะโรคซึมเศร้าเข้ามาได้ ดังนั้นผมจึงอยากจะแนะนำให้คุณลองเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและหาแนวทางในการช่วยเหลือคุณต่อไปนะครับ และด้วยจำนวนชั่วโมงการนอนของคุณตอนนี้ ก็อยากให้คุณระวังเรื่องของการขับรถด้วนะครับเพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้หากว่าคุณมีอาการง่วงขณะขับรถ ............นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว ในเรื่องของกิจกรรมอื่นๆ ก็สามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง อาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง พยายามทานอาหารให้ครบหมู่ ทานของอร่อยๆ ตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้คุณกลับมาควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะทำให้สภาพจิตใจและความคิดของคุณมีการมองตนเองที่ดีขึ้นได้ครับ..........สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลานะครับ หากคุณมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้เลยนะครับ