ช่วงนี้หนูเครียดมากค่ะ โมโหง่าย หงุดหงิด ไม่อยากฟังอะไรจากใครเลยค่ะ ท้อแท้ เหนื่อยง่าย จากเป็นคนที่มีความสุขตอนนี้รู้สึกเศร้าตลอดเวลา รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า

สวัสดีครับ
การที่มีความรู้สึกเศร้า รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า เหนื่อย ท้อแท้ ติดต่อกันเป็นเวลานานนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ
- นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น
- เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
- ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง
- คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง
- เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองก่อนได้ครับ

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น

ในกรณีนี้หมอแนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

ในระหว่างนี้หมอแนะนำให้พยายามหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหาคนพูดคุยด้วยบ้าง ก็จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในระดับหนึ่งครับ

นอกจากนี้ก็ยังอาจโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์ 1323 เพื่อขอคำปรึกษาในเบื้องต้นได้อีก 1 ช่องทางครับ

สภาวะอารมณ์ที่เป็นอยู่ อาจเป็นอารมณ์ความรู้สึกชั่วคราวที่เกิดขึ้นได้ในขณะที่เรากำลังมีความเครียด หรือมีเรื่องทุกข์ใจ และ คนปกติทั่วไปจะสามารถปรับตัวกับความเครียดเหล่านั้นได้ภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์ แต่หากมีอาการต่อเนื่องนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ อาจบ่งถึงปัยหาสุขภาพจิต ซึ่งเป็นได้ตั้งแต่ โรคเครียด โรคการปรับตัวผิดปกติ โรคซึมเศร้า เป็นต้น

เบื้องต้นลองทำแบบประเมินซึมเศร้าด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ โดยในช่วงระยะเวลา 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาจนถึงวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน
ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7 วัน 1 คะแนน
≥7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
จากนั้นรวมคะแนน หากได้มากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้ค่ะ แนะนำให้พบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม การรักษาที่ถูกต้องตามแนวทางโรคจะช่วยให้อาการดีขึ้น ปรับตัวได้มากขึ้น ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติอีกครั้งนะคะ

สวัสดีครับ

จากอาการที่เล่ามา คาดว่าตอนนี้คุณกำลังเจอกับเรื่องเครียดหรือเรื่องที่มากระทบจิตใจใช่หรือเปล่าครับ เพราะอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุหลายอย่าง แต่สิ่งสำคัญก็คือหากคุณเข้าใจสาเหตุที่ทำให้ตนเองรู้สึกว่าไร้ค่า ท้อแท้ หรือเหนื่อยง่ายตรงนี้ ก็จะช่วยให้คุณเข้าใจตนเอง เข้าใจจิตใจของตนเองได้มากขึ้นและทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยง หรือสามารถรับมือกับตัวกระตุ้นที่เข้ามาได้ดีขึ้นครับ

ในเบื้องต้นหากคุณรู้สึกว่าอาการเหล่านี้เข้ามารบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณเยอะ ทำให้คุณไม่สามารถเรียน ทำงาน หรือว่าใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ผมก็อยากแนะนำให้คุณเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและรับการช่วยเหลือที่เหมาะสมนะครับ เนื่องจากอย่างที่คุณหมอได้ให้ข้อมูลไว้ด้านบน อาการที่คุณเล่ามาเหล่านี้มีโอกาสที่คุณจะมีภาวะของโรคซึมเศร้านะครับ

นอกจากการเข้าพบกับผู้เชี่ยวชาญแล้ว การบริหารจัดการกับความเครียดหรือการดูแลตนเองก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน การทานอาหารหรือการนอนหลับที่เพียงพอจะมีส่วนในการควบคุมอารมณ์ และในเบื้องต้นอยากให้ลองใช้เวลาให้กับตัวเราเองเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบทำหรือทำแล้วมีความสุขโดยอาจจะเป็นในเรื่องของ การออกกำลังกาย การดูหนัง ฟังเพลง ก็ได้ครับ สิ่งสำคัญก็คือให้เวลาตนเองได้พักผ่อนจิตใจ และดูแลตนเองได้อย่างเต็มที่ การเปลี่ยนแปลงอาจจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปนะครับ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจจะช่วยในเรื่องของการปรับอารมณ์ของตัวคุณได้ หรืออาจจะช่วยให้อารมณ์เศร้าเหล่านี้บรรเทาลงไปได้

สุดท้ายนี้ก็ยังอยากจะแนะนำให้พบกับผู้เชี่ยวชาญนะครับ หรือก็สามารถโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิตด้านบนได้ครับ หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ