June 10, 2018 21:03
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
ปกติแล้วเวลาเรามีการติดอะไรมากๆ มักเกิดจากของสิ่งนั้นไปกระตุ้นสมองส่วนที่ควบคุมความรู้สึกจากการได้รางวัล(Reward center) ทำให้ร่างกายอยากได้ของสิ่งนั้นมาเป็นรางวัลให้ตัวเองอยู่เรื่อยๆ เปรียบเหมือนคนที่กาแฟ ติดเกม ติดสุรา ก็เกิดจากสิ่งนี้ครับ
วิธีการเลิกนิสัยที่เราไม่ต้องการที่ดีที่สุดคือการหักดิบครับ ไม่ควรค่อยๆลดทีละน้อย เนื่องจากโอกาสที่จะเลิกได้สำเร็จมีน้อยกว่า
ปัญหาที่มักพบหลังการหักดิบ คือ มักเกิดอารมณ์หงุดหงิด กระสับกระส่าย มีความรู้สึกอยากทำทุกวิถีทางเพื่อเอาของสิ่งนั้นมาให้จนได้(ถ้าเป็นคนติดสุราก็คืออาการลงแดง) ถ้าเราจัดการกับความรู้สึกนี้ได้ก็จะสามารถเลิกพฤติกรรมที่ไม่ต้องการได้ครับ
เบื้องต้นจะขอแนะนำเทคนิคที่ให้ลองไปปฏิบัติดูครับ
- พยายามหลีกเลี่ยงและกำจัดสิ่งที่ทำให้ตัวเองนึกถึงน้ำแข็งออกไปให้ได้มากที่สุด เช่น แก้วที่ใช้กินน้ำแข็งประจำ ร้านที่ซื้อน้ำแข็งบ่อยๆ งดการซื้อน้ำที่ใส่น้ำแข็ง(ซื้อน้ำแบบขวดแทนไปก่อนในช่วงที่พยายามเลิก)
- หาสิ่งที่ใช้ทดแทนน้ำแข็งได้ เช่น ต้องการความเย็นจากน้ำแข็งก็อาจดื่มน้ำเย็นๆแทน ต้องการความรู้สึกที่ได้จากการเคี้ยวก็อาจหาขนมหรือหมากฝรั่งมาเคี้ยวแทน
- หากิจกรรมอย่างอื่นที่สนใจทำเพื่อเบี่ยงเบนความคิดตัวเองไม่ให้คิดถึงน้ำแข็ง เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ดูหนัง
- ทำความเข้าใจกับอารมณ์ของตนเองเวลาที่อยากเคี้ยวน้ำแข็ง ปกติเวลาเรามีความอยากทำอะไรมากๆ ความคิดนั้นจะค่อยๆเพิ่มขึ้น และมากดดันจิตใจเราให้อยากทำตามความอยากนั้นมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ความคิดหรือความอยากที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นนี้มีจุดสิ้นสุดของมันครับ เปรียบเหมือนเวลาที่เราโกรธใครสักคนในช่วงแรกก็จะค่อยๆโกรธเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่พอถึงจุดๆหนึ่งที่ความโกรธอยู่ในจุดที่สูงที่สุด ความโกรธก็จะค่อยๆหายไปได้เองหลังจากนั้น
ความอยากเคี้ยวน้ำแข็งเองก็เช่นกัน เมื่อมีความอยากมากขึ้นเรื่อยๆ ให้พยายามปล่อยความคิดนั้นไหลผ่านไป หรืออาจหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความคิดของตนเอง เมื่อความอยากเคี้ยวน้ำแข็งมากถึงจุดๆหนึ่ง ความอยากนั้นจะหายไปได้เองครับ ไม่มีทางที่ความอยากเคี้ยวน้ำแข็งจะอยู่ต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน
สิ่งที่ห้ามทำเด็ดขาด คือ เมื่อมีความอยากเคี้ยวน้ำแข็งมากขึ้น ห้ามไปหาน้ำแข็งมาเคี้ยวเด็ดขาด เพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้เกิดการไปกระตุ้น reward center ในสมอง กระตุ้นให้รู้สึกดีที่ได้เคี้ยวน้ำแข็ง จนสุดท้ายก็จะอยากเคี้ยวน้ำแข็งไปเรื่อยๆ และเลิกไม่ได้ครับ
ลองปฏิบัติตามวิธีข้างต้นดูสัก 1-2 สัปดาห์น่าจะช่วยให้เลิกการเคี้ยวน้ำแข็งได้ครับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือใจต้องนิ่งพอเวลาที่เกิดความอยาก
บอกกับตัวเองอยู่เสมอว่า ความรู้สึกอยากเคี้ยวน้ำแข็งจะหายไปเองได้ ถ้าอดทนได้นานพอครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
แนะนำให้ปรับพฤติกรรมด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ
1.วงจรของการเกิดพฤติกรรม คือ ตัวกระตุ้น-ความคิด-อารมณ์รู้สึก-พฤติกรรม
2.ตัวกระตุ้นมี 2 ชนิด
-ตัวกระตุ้นภายใน เกิดจากตัวเรา ได้แก่ ความเครียด หงุดหงิด
-ตัวกระตุ้นภายนอก ได้แก่ น้ำแข็ง หรือสิ่งอื่นๆ ที่อยู้นอกตัวเรา
3.การหยุดพฤติกรรมใดๆ ควรตัดที่วงจรตัวแรกคือตัวกระตุ้น ในกรณีของคุณคิดว่าตัวกระตุ้นที่อาจจะหลีกเลี่ยงได้ยากคือตัวกระตุ้นจากภายใน ดังนั้นแนะนำให้ ฝึกควบคุมความคิด เมื่อใดที่เริ่มหงุดหงิดให้รีบออกจากสถานการณ์ตรงนั้น แล้วหากิจกรรมอื่นๆทำเพื่อเบี่ยงเบน ให้ความหงุดหงิดบรรเทาลง หรือ เมื่อใดที่รู้สึกอยากจะหาน้ำแข็งมาเคี้ยว ให้จินตนาการไปเรื่องอื่นๆ เป็นต้น
หากยังแก้ไขไม่ได้หรือหยุดพฤติกรรมนั้นไม่ได้ก้ต้องพบจิตแพทย์ ให้คุณหมอประเมินอาการและพิจารณาวิธีการรักษาด้วยวิธีอื่นต่อไปค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
เป็นคนติดเคี้ยวน้ำแข็งมากคะ ถ้าไม่ได้กินจะรู้สึกอยากและหงุดหงิด อยากเลิกคะแต่มันเลิกไม่ได้ ควรทำไงดีคะ(มีคนบอกให้พบจิตแพทย์คะ)
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)