คือมีอาการนอน(เหมือนหลับไม่สนิท)แล้วหัวชา หนักหัว หายใจไม่ออก บางทีก็หูอื้อร่วมด้วยค่ะ พยายามจะเปลี่ยนท่านอน พยายามจะลืมตา พอเปลี่ยนท่านอนแล้วก็เหมือนเป็นเหมือนเดิมค่ะ ทรมานมากกก ไม่ทราบว่าความเครียดมีผลมั้ยคะเพราะช่วงนี้ก็เครียดๆเป็นมาจะ2สัปดาห์แล้วค่ะ ควรทำยังไงดีคะ

สวัสดีครับ
ถ้าหากมีความเครียดอย่างรุนแรงก็จะมีผลต่อการนอนหลับได้ โดยเฉพาะถ้าหากความคิดเรื่องเครียดๆนั้นเข้ามาในหัวในช่วงก่อนนอนครับ และถ้าหากผ่านมา 2 สัปดาห์แล้วยังไม่สามารถจัดการกับความเครียดของตัวเองได้ก็อาจจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าตามมาได้ครับ

หมอแนะนำว่าในกรณีนี้ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อนเพื่อที่จะได้ช่วยเหลือในการจัดการความเครียดและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นครับ

นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำแนวทางการปฏิบัติตัวเพื่อช่วยให้การนอนดีขึ้นให้ลองนำไปปฏิบัติดูครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นในห้องนอน เช่น อ่านหนังสือ กูทีวี เล่นโทรศัพท์
3. ก่อนนอนควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักสบายๆ 1 ชั่วโมง ไม่เอาเรื่องที่เครียดมาคิด ไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความตื่นตัว
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วค่อยกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อเริ่มง่วง
6. ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
8. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
9. ออกให้สม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน 4 ชั่วโมงเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
10. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน