จะรักษาระดับจิตใจให้คิดดีทำดีของวัยรุ่นได้อย่างไร ยับยั้งใจไม่สูบบุหรี่ เป็นต้น

ให้นึกถึงข้อเสียของบุหรี่และโทษที่ตามมาต่อเราเองและคนอื่น จากนั้นก็ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ได้แก่ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ทำให้นึกถึงหรือเคยสูบบุหรี่ ให้หาสิ่งที่แทนบุหรี่ เช่นหมากฝรั่ง สุดท้ายก็ย้ำตัวเองบ่อยๆ พยายามหากลุ่มเพื่อนหรือชมรมที่ต้องการเลิกบุหรี่เหมือนกันเพื่อจะได้มีกำลังใจในการเลิกค่ะ

การเลิกสูบบุหรี่ จะดูเป็นเรื่องง่ายขึ้น หากคุณมีความตั้งใจและความพยายามการเลิกสูบบุหรี่ต้องอาศัยกำลังใจที่เข็ม แข็ง และความตั้งใจจริง ถ้าหากคุณคิดเลิกบุหรี่ ลองมาปฏิบัติตามข้อแนะนำและศึกษาข้อมูลที่จะนำเสนอดังนี้

1. กำหนดวันและระยะเวลา ที่คุณต้องการจะเริ่มเลิกการสูบบุหรี่ พยายามหาช่วงเวลาที่คุณพร้อมทั้งกายและกำลังใจ อย่าผ่อนวันประกันพรุ่ง วิธีนี้จะบังคับคุณทางอ้อมให้ปฏิบัติตามในสิ่งที่คุณวางแผนไว้

2. หาวิธีการเลิกสูบบุหรี่มากกว่า 1 วิธี เช่น การทำกิจกรรมกลุ่ม การใช้พฤติกรรมบำบัด การรักษาตามกระบวน
ทางแพทย์หรือการใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ คุณควรเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับคุณให้มากที่สุดและหาสาเหตุในการเลิกสูบ บุหรี่มาเป็นแรงจูงใจ กำหนดกิจกรรมที่คุณจะทำแทนการสูบบุหรี่ เช่น ออกกำลังกาย หรือ หางานอดิเรกใหม่ๆ มาทดแทน แจ้งคนในครอบครัว เพื่อนสนิทเพื่อนร่วมงานเพื่อให้เป็นกำลังใจ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ เช่น ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่ บุหรี่ และ อุปกรณ์ หรือ เก็บไปซ่อนในที่ที่คุณจะไม่มองเห็น เพื่อจะได้ไม่มีความอยากบุหรี่เกิดขึ้น

3. มีความจริงจังที่จะปฏิบัติตามวิธีการที่คุณตั้งไว้ คุณต้องมีความหนักแน่น และต้องมีความตั้งใจอย่างแน่วแน่ว่าจะไม่ สูบบุหรี่ในช่วงที่คุณปฏิญาณตนว่าจะเลิกบุหรี่ หมั่นศึกษาวิธีและทบทวนวิธีการที่คุณจะหาทางหยุดความอยากบุหรี่ เลี่ยงสถานที่ สถานการณ์ หรือ ผู้คน ที่จะทำให้คุณเกิดความอยากสูบบุหรี่ ไปออกกำลังกาย เช่น การเดินเล่นแทนการ สูบบุหรี่ หรือ หางานอดิเรกมาทำให้สมองและร่างกายกระฉับกระเฉงแทนการคิดเรื่องที่จะสูบ บุหรี่ ทำความสะอาดบ้านและเครื่องเรือนรวมทั้งเสื้อผ้าให้สะอาด เพื่อกำจัดกลิ่นบุหรี่ให้หมดไป

4. ต้องเชื่อมั่นในตัวเองและในวิธีการ ที่คุณเลือกปฏิบัติจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้คุณต้องเข้าใจว่าการเลิก สูบบุหรี่ต้องใช้เวลา และต้องจำไว้ว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นไปตามขั้นตอนและไม่ใช่กิจกรรม หากคุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ในครั้งนี้ คุณต้องบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ท้อถอยและหาทางเลือกวิธีการเลิกสูบบุหรี่ใหม่ หากคุณเลิกบุหรี่ได้ อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง

เมื่อเริ่มเลิกบุหรี่ได้แล้ว
- ในช่วงแรกที่อดบุหรี่อาจจะรู้สึกหงุดหงิด ให้สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ดื่มน้ำมากๆเพื่อลดความอยากหรืออาจจะอาบน้ำถ้าเป็นไปได้

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด เพราะส่วนใหญ่หลังเลิกบุหรี่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร อดอาหารหวาน ลดอาหารไขมัน จะเป็นการคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง

- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำประจำตอนสูบบุหรี่ เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบบุหรี่เป็นประจำ

- ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง"ไม่ครับ" "ผมไม่สูบ""นายแน่มากที่เลิกสูบบุหรี่ได้"

- ให้นึกถึงสิ่งที่ดีๆเมื่ออดบุหรี่ได้

- เมื่อเกิดความเครียดหรือปัญหาให้หาทางแก้ไขและบอกตัวเองว่าบุหรี่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้อีกต่อไปแล้ว

- หยอดกระปุกให้ลูกเมื่อไม่ได้สูบบุหรี่

- หากท่านล้มเหลวครั้งแรกให้พยายามใหม่ มีหลายคนที่สามารถประสบผลสำเร็จเมื่อมีความพยายาม

- บอกเพื่อนร่วมงานหรือครับครัวว่า ห้ามสูบบุหรี่ใกล้ตัว ห้ามหยิบยื่นบุหรี่ ห้ามทิ้งบุหรี่ไว้ให้เห็น ห้ามชักชวนให้สูบบุหรี่

- ปิดประกาศหน้าห้องว่า"เขตปลอดบุหรี่"

- ใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ๆสูบบุหรี่ไม่ได้

- หลีกเลี่ยงกาแฟ สุรา อาหารรสจัด

1.ปลูกฝังเรื่องโทษของบุหรี่ มีอันตรายต่อตัวผู้สูบแล้วยังส่งผลอันตรายต่อคนรอบข้าง(บุหรี่มือสอง-มือสาม)
2.หากสูบแล้วติดและอยากเลิก ขอแนะนำ2วิธีค่ะ
-การหักดิบ มักใช้ได้ผล เมื่อตัดสินใจเลิกต้องกำจัดอุปกรณ์ในการสูบบุหรี่ออกไปทั้งหมด หากำลังใจจากคนใกล้ชิด หากมีอาการอยากสูบเปรี้ยวปากให้ใช้ตัวช่วย (น้ำสะอาดจิบบ่อยๆ มะนาวหั่นแว่นบางๆใช้อม กานพลูใช้อม/เคี้ยว และไม่แนะนำลูกอม/หมากฝรั่งที่มีส่วนผสมของเมนทอลค่ะ ลองเบี่ยงเบนพฤติกรรมที่ทำให้ต้องสูบบ่อยๆ เช่น หากสูบตอนเข้าห้องน้ำ ต่อไปควรถือหนังสือพิมพ์หรือการ์ตูนเข้าไปอ่านแทน หากสูบหลังทานอาหาร ต่อไปควรแปรงฟันหรือบ้วนปากให้สะอาดสดชื่นหลังมื้ออาหาร หากสูบเมื่ออยู่ในกลุ่มเพื่อน/เมื่อดื่มสุราควรงดและหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นเหล่านั้นออกไปค่ะ หากมีอาการหงุดหงิด/ปวดศีรษะ/นอนไม่หลับให้ไปปรึกษาคุณหมอ
-การใช้วิธีลดปริมาณครึ่งต่อครึ่ง ภายใน 1 เดือน โดย แบ่งเป็น4สัปดาห์
ส.1 หากสูบ 10 มวน ลดลงมาให้เหลือ 5 มวน บริหารจัดการให้ดี
ส.2 ลดลงอีครึ่ง เหลือ 2-3 มวน
ส.3 ลลดอีก เหลือ1-2 มวน
ส.4 หยุดเลย และทำตามวิธีที่1ต่อไปได้เลยค่ะ วิธีการเลิกแบบลดจะช่วยลดอาการข้างเคียงหลังจากหยุดบุหรี่แบบค่อยเป็นค่อยไป อาการทรมานต่างๆจะน้อยกว่าการหักดิบทีเดียวค่ะ