March 10, 2017 17:45
ตอบโดย
ชยากร พงษ์พยัคเลิศ (นพ.)
การลดน้ำหนักนั้น หลักการง่ายๆก็คือ ทำให้พลังงานเข้า น้อยกว่า พลังงานออก และการจะทำนั้นควรทำโดยวิธีธรรมชาติ ไม่พึ่งยาถูกต้องแล้วครับ วิธีที่จะทำให้พลังงานเข้าลดลง ง่ายๆก็คือ รับประทานให้จำนวน calories น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้เมื่อเราควบคุมพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันได้แล้ว น้ำหนักย่อมค่อยๆลดลงครับ
ต่อมาในส่วนของพลังงานออกนั้น เราสามารถเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกายโดย การออกกำลังประเภท aerobic หรือออกกำลังโดยใช้ออกซิเจนนั่นเอง จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น และกำจัดไขมันที่สะสมออกได้ในบางส่วน ส่วนรายละเอียดการออกกำลังกายนั้นมีปลีกย่อยมากครับ
และอีกอย่างนึงที่อยากให้ทำควบคู่กับการออกกำลังแบบแอโรบิกคือ การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน (weight training) เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรงมากขึ้น ส่งผลโดยตรงในการช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกายครับ
ความเสี่ยงของคนอ้วนมีมากมายครับ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคตับจากการสะสมไขมัน มะเร็งบางชนิด ภาวะไขมันเกิน โรคเบาหวาน ความผิดปกติของฮอโมน โรคข้อและกระดูกเสื่อมก่อนวัย โรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจเช่น การนอนกรน มีการอุดกั้นทางเดินหายใจ เกิดผลกับสภาพจิตใจ เป็นต้นครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
วิธีปฏิบัติเมื่อน้ำหนักเกินคือควบคุมอาหาร เน้นทานผักผลไม้ธัญพืช ลดแป้งน้ำตาล อาหารไขมันสูง อาหารทอด ไม่ควรงดอาหาร โดนเฉพาะมื้อเช้า เพราะจะทำให้หิวตอนกลางคืนและจะทานมากกว่าเดิม ไม่ควรทานเยอะ ควรทานอาหารให้พอดี ไม่ควรรีบทาน ดื่มน้ำวันละ7-8แก้ว ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-40 นาที นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด
ความอ้วนทำให้เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคหลอดเลือดและหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคข้อกระดูกเสื่อม โรคนิ่วในถุงน้ำดี โรคทางเดินระบบหายใจ และมะเร็งบางชนิดค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ต้องการลดน้ำหนักค่ะ ขอวิธีธรรมชาติ ไม่พึ่งยา ความอ้วนเสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้างคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)