February 07, 2018 00:07
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นค่ะ ในทางตรงกันข้ามถ้าไม่ใช้กล้ามเนื้อเลยจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อค่ะ สำหรับการวิ่งก็ต้องดูด้วยว่าวิ่งแบบไหนค่ะ ถ้าวิ่งเหยาะๆไม่ใช้แรงมากเน้นออกคาร์ดิโอก็จะเป็นการลดไขมันอย่างเดียว ถ้าวิ่งเร็วออกแรงใช้กล้ามเนื้อมากอาจทำให้กล้ามเนื้อโตได้ค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้นการจะทำให้กล้ามเนื้อโตหรือเฟิร์มขึ้นกับแต่ละบุคคล อาหารการกินโดยเน้นโปรตีน และระยะเวลาในการออกกำลังกายค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
สารินทร์ สีหมากสุก (นพ.)
หลักๆแล้วการออกกำลังกายนานๆ จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นครับ ทั้งนี้ขึ้นกับวิธีการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารและการดูแลตัวเองด้วยครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อควรเป็นท่าเฉพาะ อาจไม่ต้องใช้เวลานาน แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ การวิ่งไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อกระชับหรือเล็กลงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อขาและน่องแข็งแรง มองเห็นเป็นมัดๆชัดเจน หากต้องการลดกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่องสามารถบริหารด้วยท่าดังต่อไปนี้ค่ะ
1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย
2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน
โดยเริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 3 วันค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
การใช้กล้าเนื้อเยอะๆจะทำให้กล้ามเนื้อเล็กลงหรือเปล่าคะ เช่นการวิ่งเป็นเวลานานๆ 5-6 ชม./วัน กล้ามเนื้อจะเฟิร์มขึ้นไหมคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)