ออกกำลังกายแล้วนอนไม่หลับครับ ลองเปลี่ยนมาหมดแล้วครับ ทั้งออกแบบweight tranning และ cardio เวลาก็เปลี่ยนมาเป็นช่วงเช้า หรือกลางวันครับ(ไม่เกิน5โมง) ความเข้มข้นในการเล่นก็ไม่มากครับ เล่นเสร็จแล้วจะนอนไม่ค่อยหลับหรือหลับไม่สนิทเป็นสัปดาห์เลยครับ มีประวัติเป็นmild depressive disorder ยาที่ใช้อยู่มี Stablon(tianeptine)1x2 clorazepate 1x2 และ clonazepam 1.5 mg ก่อนนอนครับ ปรึกษาจิตแพทย์แล้ว คุณหมอบอกไม่เกียวอะไรกันเลยครับ แต่ผมลองปรับตรมคุณหมอบอกหมดแล้วก็ยังไม่หลับครับ(ถ้าออกกำลังกาย)

ถ้ายาที่ทานอยู่มีผลทำให้หลับได้ไม่ดี ควรไปพบแพทย์ปรึกษาเพื่อปรับยาดูก่อนก็ได้นะคะ นอกจากนั้นการออกกำลังกายควรออกแต่พอดี ไม่ออกในช่วงก่อนนอน ควรออกในช่วงเวลาเช้าตรู่ 6 โมงเช้า หรือ ช่วง 5 โมงเย็น ออกครั้งละ 30-45 นาที ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ก็เพียงพอแล้วค่ะ และควรปรับพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้โรคกำเริบซ้ำ เช่น หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้น กาแฟ บุหรี่ แอลกอฮอล์ สารเสพติดทุกชนิด หาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ ก็อาจจะช่วยได้ค่ะ

จากชื่อยาที่ให้มาส่วนมากจะเป็นยาที่ช่วยทำให้นอนหลับนะคะ จริงๆการออกกำลังเป็นสิ่งที่ดีนะคะ แต่การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นร่างกาย ร่างกายจะตื่นตัว หากออกกำลังช่วงเย็นแล้วเข้านอนหัวค่ำ อาจทำให้ร่างกายปรับตัวสู่ modeปกติไม่ทัน จึงทำให้นอนไม่หลับ แนะนำให้ออกกำลังช่วงเช้า หรอหากออกกำลังช่วงเย็นให้มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออก เพื่อให้ร่างกายสงบลงค่ะ