รู้สึกเครียดตลอดเวลาเลยค่ะ พยายามหาอะไรมาทำก็หายไปแปปนึง พออนู่เฉยๆก็กลับมาเครียดเหมือนเดิม รู้สึกหน่วงๆด้วย วิตกกังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึงค่ะ กลัวตัวเองทำมันไม่ได้ แต่ไม่ได้มีอาการนอนไม่หลับ / ไม่อยากอาหาร ไม่อยากทำอะไรนะคะ แค่รู้สึกเครียดมากๆ ตลอดเวลาเลย

สวัสดีครับ
อาการในลักษณะตามที่เล่ามานี้อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- การมีความเครียดที่มากเกินไปจนไม่สามารถจัดการได้
- โรคซึมเศร้า
- โรควิตกกังวล
- โรคย้ำคิดย้ำทำ

ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำว่าควรลองสำรวจตัวเองดูก่อนว่ากำลังเครียดกับเรื่องอะไรเพื่อที่จะได้หาทางแก้ไขปัญหาที่ถูกต้องได้ รวมถึงอาจขอความช่วยเหลือหรือคำปรึกษาจากคนอื่นเพื่อช่วยในการแก้ปัญหาร่วมกันได้ครับ รวมถึงหมอก็แนะนำให้พยายามหากิจกรรมที่ผ่อนคลายให้ตนเองได้ทำ พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้ครับ

แต่ถ้าหากสุดท้ายแล้วไม่สามารถหาทางจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ หรือความเครียดนั้นมีผลกระทบกับการใช้ชีวิตมาก หมอก็แนะนำให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมครับ

ในกรณีที่มีอาการเครียดง่าย วิตกกังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง ขาดความมั่นใจในการทำสิ่งต่างๆ
เบื้องต้นแนะนำให้หาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น การไปออกกำลังกาย การหางานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่นๆมาทำให้เพลิดเพลิน การฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ การหาที่ปรึกษาพูดคุยระบายความรู้สึกออกมา การฝึกปรับความคิด อะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิด เราทำดีที่สุดแล้ว เป็นต้น

แต่หาลองทำแล้ว และยังคงมีอาการเครียดวิตกกังวลกับสิ่งต่างๆอย่างมาก โดยทั้งที่รู้ว่าสิ่งนั้นไม่มีเหตุผลที่จะต้องคิด แต่ควบคุมความคิดไม่ได้ และมีอาการต่อเนื่องนานเกิน 6 เดือน แบบนี้อาจเข้าข่ายอาการของโรควิตกกังวลก็เป็นไปได้ค่ะ
ซึ่งควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

สวัสดีครับ

อาการกังวลตรงนี้ก็เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้นะครับ เพราะน่าจะกำลังต้องเปลี่ยนสถานที่เรียน และไปเรียนไกลบ้านขึ้นใช่ไหมครับ ในเบื้องต้นผมคิดว่าที่กังวลอยู่นี้อาจจะเป็นเพราะว่าตอนนี้ยังไม่ได้เจอกับเรื่องตรงนั้นจริงๆ หากให้แนะนำแบบเป็นรูปธรรม อาจจะลองจดออกมาก็ได้ครับว่าเรื่องที่กังวลมันคือเรื่องอะไรบ้าง หลังจากนั้นลองมาดูว่าใน "ตอนนี้" เราสามารถทำอะไรเพื่อเป็นการเตรียมตัวได้บ้าง ความวิตกกังวลอาจจะเกิดขึ้นได้แต่อยากให้โฟกัส กับปัจจุบัน ลองกลับมาดูตนเอง และคุยกับตนเองได้เสมอว่ามันอาจจะไม่ได้แย่อย่างที่คิดอยู่ตอนนี้ก็ได้

สิ่งอื่นที่สามารถทำได้ก็คือการลองบอกเล่าเรื่องที่วิตกกังวลนี้ให้กับเพื่อนสนิท หรือผู้ปกครอง หรือใครซักคนที่เราไว้ใจฟังได้ครับ และลองรับฟังข้อคิดเห็นบางอย่างของเขาดู หากยังสามารถนอนได้ปกติ ทานอาหารได้เหมือนเดิม ยังมีกิจกรรมที่ทำและรู้สึกสนุกไปกับมัน ความกังวลเหล่านี้ก็เป็นสิ่งที่ยอมรับได้ และสามารถเกิดขึ้นได้ครับ การหากิจกรรมบางอย่างทำเพื่อหันเหความสนใจของเราให้ออกจากความคิดก็เป็นสิ่งที่สามารถทำได้นะครับ โดยให้ตระหนักไว้ว่าความกังวลตรงนี้จะยังอยู่เพราะเป็นอนาคตที่เราจะเจอ และยังมาไม่ถึง

อย่างที่คุณหมอและพี่นักจิตวิทยาได้ให้ความรู้ไว้ว่าหากมีอาการอื่นๆเพิ่มเติมหรือว่า เริ่มมีความวิตกกังวลเข้ามาจนไม่สามารถควบคุมได้ ก็สามารถเข้าพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้นะครับเพื่อรับการช่วยเหลือในเบื้องต้นเพื่อให้สามารถจัดการกับความวิตกกังวลนี้ได้ ลองดูนะครับและหากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้ครับ