อยากปรึกษาปัญหาน้ำหนักตัวหน่อยคะ สวัสดีคะ พอดีหนูมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก คะ มันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น อย่าเดียวไม่มีวี่แววที่จะลดลงเลย อยากทราบว่ามีทางแก้ไขไหมคะ ทั้งๆที่เป็นคนกินไม่จุกจิกไม่เยอะ กินอาหารครบทุกมือและไม่ได้กินปริมาณเยอะ แถมยังออกกำลังด้วย แต่น้ำหนักไม่ลด เลย คะ จากเมื่อก่อนน้ำหนักน้อย50กว่า ตอนนี้ขึ้นมา 70 แล้วคะ มันเริ่มเพิ่มขึ้นหลังเป็นอีวุขอีไส ตอนอายุ21 จนตอนนี้อายุ 25 แล้วน้ำหนักไม่ลดลงเลย อยากทราบว่ามันมีปัญหาหรือเป็นโรคอะไรไหมคะ ขอบคุณคะสำหรับคำตอบ

สวัสดีครับ การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ประกอบไปด้วยสามอย่าง (ทำร่วมกันครับ) 1. การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเป็นอาหารครบส่วน ถ้าเราจะลดความอ้วน ควรลดอย่างปลอดภัยและยั่งยืนครับ โดย 1 สัปดาห์ไม่ควรลดเกิน 0.5-1 Kg กล่าวคือ ถ้าปกติ เราต้องการพลังงานวันละ 2000 Kcal ใน ผช และ 1800 Kcal/วันใน ผญ (ผู้ชาย/ผู้หญิงตัวโต หรือคนที่ทำงานหรักเช่นนักกีฬา อาจต้องการมากกว่านั้นครับ) - ถ้าต้องการลดนำหนักประมาณ 1/2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ต้องลดแคลอรีในอาหารลง ประมาณวันละ 300 กิโลแคลอรี เราต้องฝึกดูแคลอรีในอาหาร จากฉลากโภชนาการหรือจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1000 กิโลแคลอรี ไม่ควรอดอาหารครับ - ลดอาการจำพวกน้ำตาล/ไขมันครับ (ลดแต่ขาดไม่ได้นะครับ) - อาหารส่วนใหญ่ควรจะเป็นผัก ผลไม้ตามฤดูกาล ผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม กล้วยน้ำว้า(กินแต่พอดีนะครับ กล้วยมีแป้งพอสมควร) ผัก เช่น ผักบุ้ง ผักกาด ผักกะหล่ำ บล้อกโคลี แตงกวา เป็นต้น - เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ หมูไม่ติดมัน ปลา เช่น ปลาทู ไข่ไก่ - เลือกวิธีการทำ เช่น ต้ม ตุ๋น ลวก งดของทอดๆ เท่านี้ก้ลดพลังงานได้เยอะ เช่น ไข่ต้ม/ไข่ลวก 70 แคลอรี ถ้าเป็นไข่เจียว ฟองเดียวเท่ากัน 300 แคลอรีครับ หรือ เช่นการทานก๋วยเตี๋ยว แทนที่จะทานเส้นใหญ่ ก็เลือกทานเส้นหมี่ ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำแทนก๋วยเตี๋ยวแห้ง ก็ลดน้ำมันไปได้มากครับ ตารางแคลอรีในอาหารพอสังเขป สามารถดูได้ตามลิงค์นี้ครับ https://www.honestdocs.co/table-of-calories-in-food-types 2.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อย 3-5วันต่อสัปดาห์ค่ะ การออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้นครับ 3.ทำจิตใจให้แจ่มใส สุขภาพกายที่ดี ควรมาจากสุขภาพใจที่ดีด้วยครับ ***หากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมากจริงๆ และเริ่มมีปัญหาผลแทรกซ้อนจากน้ำหนักตัวมาก เช่น ปวดข้อ นอนกรนเคลื่อนไหวลำบาก หรือเพศหญิงที่มีปัญหาประจำเดือนขาด แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ครับ เพื่อมองหาโรคต่างๆที่ทำให้เกิดภาวะอ้วน เช่น โรคถุงน้ำหลายใบในรังไข่ (PCOS) , โรคไทรอยด์ต่ำ เป็นต้นครับ